Кілька порад щодо подолання стигмації й паніки

Дослідження показали, що сон підтримує нормальну роботу імунної системи, і якщо людина позбавлена сну, вона більш схильний до вірусних, бактеріальних і паразитарних інфекцій. Кріс Мор, доктор філософії, доктор медичних наук. Фото з відкритих джерел.

Коли справа доходить до підтримки вашої імунної системи в ідеальну бойову форму, сон повинен бути пріоритетом. Дослідження показали, що більша кількість сну не обов'язково заважає вам захворіти. Але, попри це, економія на кількості годин, які можуть знадобитися на відпочинок, може серйозно вплинути на вашу імунну систему, роблячи вас більш вразливим до хвороб, - Кріс Мор, доктор філософії, доктор медичних наук.

Сон важливий не тільки для імунітету. Якщо цикл новин 24/7 живить ваше занепокоєння і підживлює ваші страхи, спокійний відпочинок вночі може мати вирішальне значення. Дослідження людей, які погано сплять, показали, що вони більш стурбовані й мають вдвічі більший ризик розвитку депресії. Кара Мохро, доктор філософії. Фото з відкритих джерел.

Коли мова заходить про сон і тривогу, це може бути випадок як з куркою і яйцем. Тривога, занепокоєння та психічна напруга можуть ускладнити засипання і сон вночі, але відмова у наданні сну може також викликати тривожні розлади, - Кара Мохро, доктор філософії.

Щоб добре відпочити, важливо не тільки отримувати рекомендовані години сну щоночі. У деяких розвинених корпораціях дрімота на роботі - зростальна тенденція. Насправді, дрімота дає потужний потенціал: рік, коли Бостон Ред Сокс (професійна бейсбольна команда - прим. ред.) побудувала кімнату відпочинку, збігся з тим, що вони виграли Світову Серію.

Ось кілька порад, які допоможуть зняти стрес, краще виспатися та добре себе почувати:

- Пропустити новини перед сном. В ідеалі відключити все - телевізор, мобільний телефон, планшет, комп'ютер - приблизно за дві години до сну. Таким чином, штучне світло не заважає природному циклу сну і неспання. І у людини менше шансів порушити занепокоєння перед засинанням;

- Обмежити споживання алкоголю і стимуляторів. Було доведено, що такі речовини, як алкоголь, кофеїн і нікотин, впливають на якість сну, особливо глибокого швидкого сну, необхідного для відновлення організму. Замість пізнього келиха вина краще заварити гарячий чай без кофеїну;

- Спробуйте ароматерапію. Певні аромати, такі як лаванда, мають снодійну дію. Інше дослідження вважає, що ароматерапія лавандою також може стримати занепокоєння;

- Зосередитися на тому, що знаходиться під особистим контролем. Як правило, новини завжди викликають занепокоєння, тому замість того, щоб постійно чути їх на задньому плані, краще знайти те, що хочеться знати й читати. Іншу частину уваги зосередити на сні, харчуванні, фізичні вправи тощо.

Ми не завжди можемо контролювати наше навколишнє середовище, але, включивши хороші звички сну у своє повсякденне життя, можемо не тільки впоратися зі стресовими ситуаціями сьогоднішнього дня, але і налаштувати себе на довгострокову користь для здоров'я.

За матеріалами thrivegloba.