Несколько советов по преодолению стигмации и паники

Исследования показали, что сон поддерживает нормальную работу иммунной системы, и если человек лишен сна, он более подвержен вирусным, бактериальным и паразитарным инфекциям. Крис Мор, доктор философии, доктор медицинских наук. Фото из открытых источников.

Когда дело доходит до поддержания вашей иммунной системы в идеальную боевую форму, сон должен быть приоритетом. Исследования показали, что большое количество сна не обязательно мешает вам заболеть. Но, несмотря на это, экономия на количестве часов, которые могут понадобиться на отдых, может серьезно повлиять на вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивым к болезням, - Крис Мор, доктор философии, доктор медицинских наук.

Сон важен не только для иммунитета. Если цикл новостей 24/7 питает ваше беспокойство и подпитывает ваши страхи, отдых спокойной ночью может иметь решающее значение. Исследования людей, которые плохо спят, показали, что они более взволнованы и имеют вдвое больший риск развития депрессии. Кара Мохр, доктор философии. Фото из открытых источников.

Когда речь заходит о сне и тревоге, это может быть случай с курицей и яйцом. Тревога, беспокойство и психическое напряжение могут усложнить засыпание и сон ночью, но постоянное лишение сна может также вызвать тревожные расстройства, - Кара Мохр, доктор философии.

Чтобы хорошо отдохнуть, важно не только получать рекомендуемые часы сна каждую ночь. В некоторых развитых корпорациях дремота на работе - растущая тенденция. На самом деле, дремота дает мощный потенциал: год, когда Бостон Ред Сокс (профессиональная бейсбольная команда - прим. ред.) построил комнату отдыха в их клубе, совпал с тем, что они выиграли Мировую Серию.

Вот несколько советов, которые помогут снять стресс, хорошо выспаться и хорошо себя чувствовать:

- Пропустить новости перед сном. В идеале отключить все - телевизор, мобильный телефон, планшет, компьютер - примерно за два часа до сна. Таким образом, искусственный свет не мешает естественному циклу сна и бодрствования. И у человека меньше шансов возбудить беспокойство перед засыпанием;

- Ограничить потребление алкоголя и стимуляторов. Было доказано, что такие вещества, как алкоголь, кофеин и никотин, влияют на качество сна, особенно глубокого быстрого сна, необходимого для восстановления организма. Вместо позднего бокала вина лучше заварить горячий чай без кофеина;

- Попробуйте ароматерапию. Определенные ароматы, такие как лаванда, имеют снотворное действие. Другое исследование полагает, что ароматерапия лавандой также может умерить беспокойство.

- Сосредоточиться на том, что находится под личным контролем. Как правило, новости всегда вызывают беспокойство, поэтому вместо того, чтобы постоянно слышать их на заднем плане, лучше найти то, что хочется знать и читать. Остальную часть внимания сосредоточить на сне, питании, физических упражнениях и т. д.

Мы не всегда можем контролировать нашу окружающую среду, но, включив хорошие привычки сна в свою повседневную жизнь, можем не только справиться со стрессовыми ситуациями сегодняшнего дня, но и настроить себя на долгосрочную пользу для здоровья.

По материалам thriveglobal.