Архив
Июнь 2024 (22)
Май 2024 (64)
Апрель 2024 (56)
Март 2024 (47)
Февраль 2024 (40)
Январь 2024 (36)
ЛАН » Статьи » ВОЗ дал рекомендации по поддержанию здоровья в период пандемии

ВОЗ дал рекомендации по поддержанию здоровья в период пандемии

ВОЗ дал рекомендации по поддержанию здоровья в период пандемии

  Поскольку новые случаи COVID-19 продолжают регистрироваться, здоровых людей просят, по возможности, оставаться дома в карантине.    Фитнес-центры и другие места, где люди обычно тренировались, временно закрыты. Домашний образ жизни в течение длительного периода может стать серьезной проблемой для поддержания физической формы. Сидячий образ жизни может оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни людей. Да и сам карантин может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физическая активность и методы расслабления могут быть ценными инструментами, помогающими сохранять спокойствие и защищать здоровье в течение этого периода.

  ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или их комбинацию. Эти рекомендации можно выполнить даже дома, без специального оборудования и с ограниченным пространством. Ниже приведены некоторые советы о том, как оставаться активными и уменьшить сидячий образ жизни, находясь дома в карантине.

  - Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Короткие промежутки физической активности складываются в еженедельные рекомендации. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка и садоводство, также являются средствами для поддержания активности дома.

  - Воспользуйтесь преимуществами онлайн-классов упражнений. Многие из них бесплатны и могут быть найдены на YouTube. Однако, предупреждают специалисты, если у вас нет опыта выполнения этих упражнений, будьте осторожны и осознайте свои ограничения.  - Даже в небольших помещениях ходьба или же ходьба на месте могут помочь вам оставаться активным. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, пока говорите, а не садитесь. Если же вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

  - Сократите время сидячого периода, встав по возможности. В идеале старайтесь прерывать сидячую и полулежачую позы каждые 30 минут. Чтобы продолжить работу стоя, подумайте о том, как установить постоянный высокий стол, возможно, сложив стопку книг или других предметов. Во время сидячего свободного времени расставьте приоритеты для когнитивно-стимулирующих действий, таких как чтение, настольные игры и головоломки.

  - Медитация и глубокие вдохи могут помочь вам оставаться спокойным. Несколько примеров техник расслабления доступны ниже.

  Для оптимального здоровья, также важно помнить, что необходимо есть здоровую пищу и оставаться гидратированным. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или избегайте алкогольных напитков. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Предпочтительно употреблять цельные зерна, а не рафинированные продукты. Дополнительную информацию о том, как правильно питаться, можно найти в информационном бюллетене ВОЗ о здоровом питании.

  Пример фитнес-комплекса приведен на интернет-странице Европейского региона ВОЗ.

Друк
В селах Визирской СТГ 17 июня запланировано отключение электроснабжения16:22
14 июн
Валентина Харламбова: о реформе учебных заведений в Визирской громаде (видео)12:20
14 июн
В Визирском УДО «Пролісок» подвели итоги двадцатилетней работы (видео)09:48
14 июн
Визирский детсад «Пролісок» отметил 20-летие (фото)10:10
13 июн
Жители Визирской громады передают коммунальщикам саженцы растений для благоустройства (фото)10:52
11 июн
Для коммунальщиков Визирской СТГ закупили летнюю спецодежду (видео)09:25
11 июн
На 13 и 14 июня в двух селах Визирской СТГ запланированы отключения электроснабжения15:34
10 июн
В Визирском ЦПАУ состоится прием граждан по пенсионным вопросам15:15
10 июн
Житель Конного передает саженцы растений коммунальщикам Визирской СТГ (видео)12:00
10 июн
Коммунальщики Визирской громады получили новую летнюю форму (фото)10:00
10 июн
В Визирке состоялось заседание внеочередной сессии (фото)16:58
07 июн
В Першотравневом лицее отчитались о реализации Стратегии развития учреждения за 2023/2024 учебный год (фото)08:18
07 июн
В Визирской громаде провели акцию «Голоса детей» (фото)18:11
05 июн
На базе Першотравневого лицея начал работу летний лагерь «Веселка» 17:29
05 июн
Визирская громада представила свое видение территориального развития (фото)16:50
05 июн
Ученики Визирского и Першотравневого лицеев посетили заседание исполкома Визирского сельсовета (видео)08:23
05 июн
Защищая Родину погиб житель Визирки Иван Лущик17:44
04 июн
В Визирском сельсовете состоялось заседание исполкома (фото)12:00
04 июн
Учеников Визирского и Першотравневого лицеев пригласили на экскурсию в Визирский сельсовет (фото)11:00
04 июн
Как работает ЦПСУ Визирской громады во время войны (видео)08:07
04 июн
Члены исполкома Визирского сельсовета провели заседание (видео)12:00
03 июн
Центр предоставления социальных услуг Визирской громады участвует в образовательных мероприятиях (фото)10:00
03 июн
Защищая Украину от оккупантов погиб житель села Калиновка Виктор Лысый15:50
31 май
В учебных заведениях Визирской СТГ прозвучал последний звонок (фото)12:59
31 май
3 июня в девяти селах Визирской громады запланировано отключение электроснабжения16:58
30 май
TOP