» » ВОЗ дал рекомендации по поддержанию здоровья в период пандемии

ВОЗ дал рекомендации по поддержанию здоровья в период пандемии

ВОЗ дал рекомендации по поддержанию здоровья в период пандемии

  Поскольку новые случаи COVID-19 продолжают регистрироваться, здоровых людей просят, по возможности, оставаться дома в карантине.    Фитнес-центры и другие места, где люди обычно тренировались, временно закрыты. Домашний образ жизни в течение длительного периода может стать серьезной проблемой для поддержания физической формы. Сидячий образ жизни может оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни людей. Да и сам карантин может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физическая активность и методы расслабления могут быть ценными инструментами, помогающими сохранять спокойствие и защищать здоровье в течение этого периода.

  ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или их комбинацию. Эти рекомендации можно выполнить даже дома, без специального оборудования и с ограниченным пространством. Ниже приведены некоторые советы о том, как оставаться активными и уменьшить сидячий образ жизни, находясь дома в карантине.

  - Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Короткие промежутки физической активности складываются в еженедельные рекомендации. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка и садоводство, также являются средствами для поддержания активности дома.

  - Воспользуйтесь преимуществами онлайн-классов упражнений. Многие из них бесплатны и могут быть найдены на YouTube. Однако, предупреждают специалисты, если у вас нет опыта выполнения этих упражнений, будьте осторожны и осознайте свои ограничения.  - Даже в небольших помещениях ходьба или же ходьба на месте могут помочь вам оставаться активным. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, пока говорите, а не садитесь. Если же вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

  - Сократите время сидячого периода, встав по возможности. В идеале старайтесь прерывать сидячую и полулежачую позы каждые 30 минут. Чтобы продолжить работу стоя, подумайте о том, как установить постоянный высокий стол, возможно, сложив стопку книг или других предметов. Во время сидячего свободного времени расставьте приоритеты для когнитивно-стимулирующих действий, таких как чтение, настольные игры и головоломки.

  - Медитация и глубокие вдохи могут помочь вам оставаться спокойным. Несколько примеров техник расслабления доступны ниже.

  Для оптимального здоровья, также важно помнить, что необходимо есть здоровую пищу и оставаться гидратированным. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или избегайте алкогольных напитков. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Предпочтительно употреблять цельные зерна, а не рафинированные продукты. Дополнительную информацию о том, как правильно питаться, можно найти в информационном бюллетене ВОЗ о здоровом питании.

  Пример фитнес-комплекса приведен на интернет-странице Европейского региона ВОЗ.

Друк
В селе Красноселка отключат электроснабжение16:25
23 мая
Першотравневое: спортивный клуб "Бушинкан" возобновил свои занятия на местном стадионе (фото)15:56
23 мая
Децентрализация: Визирская ОТГ сохранит инфраструктуру Кордонского сельсовета (фото)15:26
23 мая
Социальный проект на 30 тыс. гривен. В Доброславе объявили конкурс молодежных социальных проектов11:00
23 мая
День вышиванки: работы мастериц, которые вдохновляют заняться народным, но очень современным видом творчества (фото)18:16
22 мая
Маршрутное сообщение Доброслав - Одесса возобновлено18:10
22 мая
Общая сумма вероятных потерь посевов от засухи составляет более 320 млн грн (фото)16:57
22 мая
Оксана Третьякова: "Канал лиман-море спас Тилигул"15:26
22 мая
Пациент может сам выбрать врача. Главное условие выбора - контракт больницы с НСЗУ (фото)13:33
22 мая
Из-за неосторожного обращения с огнем ландшафтные пожары летом измеряют гектарами (фото)12:57
22 мая
Начат ремонт спортивно-оздоровительного комплекса в Доброславе (фото)12:21
22 мая
В Красносельской ОТГ вопросы социальной защиты решают в кратчайшие сроки, благодаря программе "Социальная громада" (фото)10:47
22 мая
В Визирской громаде есть вышиванка, которой более 300 лет (фото)19:24
21 мая
В Сербковской и Новониколаевской школах проводится капремонт (фоторепортаж)17:47
21 мая
Спасатели Лиманского района получили средства индивидуальной защиты16:35
21 мая
Лиманский район отмечает День вышиванки (фоторепортаж, видео)15:50
21 мая
Визирская громада удивляет: День вышиванки в ОТГ отметили онлайн (видео)14:08
21 мая
Село Кордон может стать зоной развития зеленого туризма (фото)12:00
21 мая
На Тилигульском лимане продолжается период гнездования птиц (фото)11:00
21 мая
Посетить Дубаи не покидая Украину. В Доброславе начали реализацию проекта благоустройства озера (фото)10:10
21 мая
"За" Визирскую ОТГ: жители Лиманского района рекомендуют объединение с Визирской громадой (фото)19:40
20 мая
Решено окончательно - транспорт поедет. Правительство приняло решение об ослаблении карантина с 22 мая18:00
20 мая
Одесские пиротехники уничтожили 18 взрывоопасных предметов времен Второй мировой войны15:59
20 мая
С 22 мая поедет транспорт, а с 25 числа начнут работать детские сады (фото)13:59
20 мая
21 мая состоится заседание Визирского сельского совета13:50
20 мая
TOP