Архив
Сентябрь 2022 (31)
Август 2022 (59)
Июль 2022 (53)
Июнь 2022 (43)
Май 2022 (61)
Апрель 2022 (141)
ЛАН » Статьи » ВОЗ дал рекомендации по поддержанию здоровья в период пандемии

ВОЗ дал рекомендации по поддержанию здоровья в период пандемии

ВОЗ дал рекомендации по поддержанию здоровья в период пандемии

  Поскольку новые случаи COVID-19 продолжают регистрироваться, здоровых людей просят, по возможности, оставаться дома в карантине.    Фитнес-центры и другие места, где люди обычно тренировались, временно закрыты. Домашний образ жизни в течение длительного периода может стать серьезной проблемой для поддержания физической формы. Сидячий образ жизни может оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни людей. Да и сам карантин может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физическая активность и методы расслабления могут быть ценными инструментами, помогающими сохранять спокойствие и защищать здоровье в течение этого периода.

  ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или их комбинацию. Эти рекомендации можно выполнить даже дома, без специального оборудования и с ограниченным пространством. Ниже приведены некоторые советы о том, как оставаться активными и уменьшить сидячий образ жизни, находясь дома в карантине.

  - Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Короткие промежутки физической активности складываются в еженедельные рекомендации. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка и садоводство, также являются средствами для поддержания активности дома.

  - Воспользуйтесь преимуществами онлайн-классов упражнений. Многие из них бесплатны и могут быть найдены на YouTube. Однако, предупреждают специалисты, если у вас нет опыта выполнения этих упражнений, будьте осторожны и осознайте свои ограничения.  - Даже в небольших помещениях ходьба или же ходьба на месте могут помочь вам оставаться активным. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, пока говорите, а не садитесь. Если же вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

  - Сократите время сидячого периода, встав по возможности. В идеале старайтесь прерывать сидячую и полулежачую позы каждые 30 минут. Чтобы продолжить работу стоя, подумайте о том, как установить постоянный высокий стол, возможно, сложив стопку книг или других предметов. Во время сидячего свободного времени расставьте приоритеты для когнитивно-стимулирующих действий, таких как чтение, настольные игры и головоломки.

  - Медитация и глубокие вдохи могут помочь вам оставаться спокойным. Несколько примеров техник расслабления доступны ниже.

  Для оптимального здоровья, также важно помнить, что необходимо есть здоровую пищу и оставаться гидратированным. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или избегайте алкогольных напитков. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Предпочтительно употреблять цельные зерна, а не рафинированные продукты. Дополнительную информацию о том, как правильно питаться, можно найти в информационном бюллетене ВОЗ о здоровом питании.

  Пример фитнес-комплекса приведен на интернет-странице Европейского региона ВОЗ.

Друк
В Визирской ОТГ подошло к концу голосование за проекты Школьного общественного бюджета (видео)18:15
26 сен
Соц. защита, выполнение бюджета и подготовка к зиме: в Визирском сельсовете состоялось заседание исполкома (видео)11:47
24 сен
Визирская ОТГ: в селах Визирка и Першотравневое установят стационарные оповещатели на случай ЧС (фото)21:53
23 сен
Руководство Визирской громады проводит профилактические мероприятия против COVID-19 (фото)15:09
23 сен
Визирская ОТГ: в селах Визирка и Першотравневое установят стационарные оповещатели на случай ЧС (видео)12:16
22 сен
В Визирской ОТГ провели благотворительное мероприятие в поддержку ВСУ (фото)18:14
21 сен
Руководство Визирской громады проводит профилактические мероприятия против COVID-19 (видео)13:24
21 сен
«Я должен быть там, где от меня будет наибольшая польза», — пограничник Сергей Дидык14:54
20 сен
Екатерина Кушнир: «В военное время мы акцентировали внимание на поддержке жителей ОТГ и помощи ВСУ» (видео)12:31
20 сен
С начала войны Визирская громада приняла около 500 внутренне перемещенных лиц (фото)11:13
19 сен
В Визирской ОТГ провели благотворительное мероприятие в поддержку ВСУ (видео)10:22
19 сен
Благодаря БФ Алексея Ставницера газета «Слава хлібороба» продолжает информировать жителей Лиманщины (видео)14:49
16 сен
В Дмитровском старостате злоумышленники незаконно вырубают деревья в лесополосах (видео)14:18
16 сен
В Визирке проведут ремонт покрытия двух улиц (фото)15:24
15 сен
Визирская ОТГ: в Дмитровском доме культуры и старостате планируют обустроить санузел (видео)14:09
15 сен
В Визирке проведут ремонт покрытия двух улиц (видео)22:00
13 сен
С начала войны Визирская громада приняла около 500 внутренне перемещенных лиц (видео)21:33
13 сен
Калиновская гимназия Визирской ОТГ функционирует в онлайн формате (видео)21:21
13 сен
Президент Ротари клуба «Wien-Nordost» Филипп Боцента (видео)11:12
13 сен
Кристина Коротких: роль «Агентства устойчивого развития Визирской СТГ» в жизни громады (видео)23:27
12 сен
Директору Першотравневого лицея присвоили почетное звание «Заслуженный работник образования Украины» (фото)19:30
09 сен
На сессии Визирского сельсовета депутаты решали ряд насущных проблем (фото)12:22
09 сен
Директору Першотравневого лицея присвоили почетное звание «Заслуженный работник образования Украины» (видео)16:46
08 сен
В ходе исполкома Визирского сельсовета рассмотрели 13 вопросов (фото)14:51
07 сен
Визирская ОТГ: в Любополе провели работы по реконструкции башни Рожновского (фото)14:26
07 сен
TOP