Архів
Серпень 2025 (23)
Липень 2025 (49)
Червень 2025 (47)
Травень 2025 (63)
Квітень 2025 (50)
Березень 2025 (51)
ЛАН » Статті » ВООЗ дала рекомендації з підтримки здоров'я в період пандемії

ВООЗ дала рекомендації з підтримки здоров'я в період пандемії

ВООЗ дала рекомендації з підтримки здоров'я в період пандемії

  Оскільки нові випадки COVID-19 продовжують реєструватися, здорових людей просять, по можливості, залишатися вдома на карантині.        Фітнес-центри та інші місця, де люди зазвичай тренувалися, тимчасово закриті. Домашній спосіб життя протягом тривалого періоду може стати серйозною проблемою для підтримки фізичної форми. Сидячий спосіб життя може зробити негативний вплив на здоров'я, добробут і якість життя людей. Та й сам карантин може викликати додатковий стрес і поставити під загрозу психічне здоров'я громадян. Фізична активність і методи розслаблення можуть бути цінними інструментами, що допомагають зберігати спокій і захищати здоров'я протягом цього періоду.

  ВООЗ рекомендує 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності в тиждень або їх комбінацію. Ці рекомендації можна виконати навіть вдома, без спеціального обладнання і з обмеженим простором. Нижче наведені деякі поради про те, як залишатися активними й зменшити сидячий спосіб життя, перебуваючи вдома в карантині.

  - Робіть короткі активні перерви протягом дня. Короткі проміжки фізичної активності складаються в щотижневі рекомендації. Танці, ігри з дітьми та виконання домашніх обов'язків, таких як прибирання і садівництво, також є засобами для підтримки активності будинку.

  - Скористайтеся перевагами онлайн-класів вправ. Багато з них безкоштовні й можуть бути знайдені на YouTube. Однак, попереджають фахівці, якщо у вас немає досвіду виконання цих вправ, будьте обережні та усвідомлюйте свої обмеження.  - Навіть в невеликих приміщеннях ходьба або ж ходьба на місці можуть допомогти вам залишатися активним. Якщо вам дзвонять, стійте або ходіть по будинку, поки говорите, а не сідайте. Якщо ж ви вирішили вийти на вулицю, щоб прогулятися або зайнятися спортом, переконайтеся, що ви перебуваєте на відстані не менше 1 метра від інших людей.

  - Скоротіть час сидячого періоду, вставши по можливості. В ідеалі намагайтеся переривати сидячу і напівлежачу пози кожні 30 хвилин.

  Щоб продовжити роботу стоячи, подумайте про те, як встановити постійний високий стіл, можливо, склавши стопку книг або інших предметів. Під час сидячого вільного часу розставте пріоритети для когнітивно-стимулюючих дій, таких як читання, настільні ігри та головоломки.

  - Медитація і глибокі вдихи можуть допомогти вам залишатися спокійним. Кілька прикладів технік розслаблення доступні нижче.

  Для оптимального здоров'я, також важливо пам'ятати, що необхідно їсти здорову їжу і залишатися гідратованих. ВООЗ рекомендує пити воду замість цукровмісних напоїв. Обмежте або уникайте алкогольних напоїв. Забезпечте достатню кількість фруктів і овочів і обмежте споживання солі, цукру і жиру. Переважно вживати цільні зерна, а не рафіновані продукти. Додаткову інформацію про те, як правильно харчуватися, можна знайти в інформаційному бюлетені ВООЗ про здорове харчування.

  Приклад фітнес-комплексу наведено в інтернет-сторінці Європейського регіону ВООЗ.

Друк
У Визирській громаді перевірили готовність закладів освіти до нового навчального року (фото)12:27
15 сер
Жителька Кордону Олександра Горбай відзначила 90-річчя (відео)10:00
15 сер
Довгожителька з Кордону: 90-річний ювілей Олександри Горбай (фото)11:37
14 сер
До Дня молоді у Визирській СТГ провели спортивні змагання та творчі майстер-класи (фото)19:58
13 сер
У Визирській громаді нагородили найактивніших представників молодіжного руху (фото)12:15
13 сер
У Визирській громаді закликають дачників до посилення пожежної безпеки (відео)10:00
13 сер
Визирська громада презентувала свій потенціал польсько-українській делегації (фото)13:00
12 сер
Рада безбар’єрності Визирської громади затвердила план заходів на 2025-2027 роки12:29
12 сер
Визирська громада працює над усуненням наслідків пожежі в Кордонському старостаті (фото)10:20
12 сер
У Визирській громаді вшанували пам’ять полеглого героя Андрія Дудніченка з позивним «Ворон»11:53
11 сер
Визирська громада розробляє Комплексний план просторового розвитку (відео)15:30
08 сер
Визирська громада на Польсько-Українському бізнес-форумі: презентація проєкту «Місто Визир» та залучення інвестицій (фото)15:00
08 сер
У Визирській СТГ завершують розробку Комплексного плану просторового розвитку (фото)14:45
08 сер
Апаратна нарада у Визирці: підготовка до навчального року та благоустрій11:52
08 сер
Як Визирська громада розвивається завдяки стабільному бюджету та соціальним ініціативам (відео)10:00
08 сер
Позачергова сесія Визирської сільради: створення КП, земельні питання та бюджетні підсумки (фото)10:32
07 сер
У Причорноморській амбулаторії проводять капітальний ремонт (відео)10:00
06 сер
Визирська громада готується до нового навчального року: сільський голова перевірив стан освітніх закладів13:15
05 сер
Амбулаторія в Причорноморському: капітальний ремонт подарує нове життя медичному закладу Визирської громади (фото)12:00
05 сер
У Визирській СТГ вирішують проблему руйнування дорожнього покриття у Новій Вільшанці (відео)10:00
05 сер
Дорога через Нову Вільшанку: у Визирській громаді шукають способи збереження дорожнього покриття (фото)11:20
04 сер
У Визирській сільраді відбулося засідання виконкому (відео)12:00
02 сер
Від фінансів до безпеки: Визирська громада демонструє системну роботу на засіданні виконкому (фото)11:21
02 сер
У Визирській громаді вшанували пам’ять військового із Зорі Труда Євгена Хрустальова11:52
31 лип
Спека викликала масову появу сухопутних молюсків на Тилігулі11:27
31 лип
TOP