ВООЗ дала рекомендації з підтримки здоров'я в період пандемії

  Оскільки нові випадки COVID-19 продовжують реєструватися, здорових людей просять, по можливості, залишатися вдома на карантині.        Фітнес-центри та інші місця, де люди зазвичай тренувалися, тимчасово закриті. Домашній спосіб життя протягом тривалого періоду може стати серйозною проблемою для підтримки фізичної форми. Сидячий спосіб життя може зробити негативний вплив на здоров'я, добробут і якість життя людей. Та й сам карантин може викликати додатковий стрес і поставити під загрозу психічне здоров'я громадян. Фізична активність і методи розслаблення можуть бути цінними інструментами, що допомагають зберігати спокій і захищати здоров'я протягом цього періоду.

  ВООЗ рекомендує 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності в тиждень або їх комбінацію. Ці рекомендації можна виконати навіть вдома, без спеціального обладнання і з обмеженим простором. Нижче наведені деякі поради про те, як залишатися активними й зменшити сидячий спосіб життя, перебуваючи вдома в карантині.

  - Робіть короткі активні перерви протягом дня. Короткі проміжки фізичної активності складаються в щотижневі рекомендації. Танці, ігри з дітьми та виконання домашніх обов'язків, таких як прибирання і садівництво, також є засобами для підтримки активності будинку.

  - Скористайтеся перевагами онлайн-класів вправ. Багато з них безкоштовні й можуть бути знайдені на YouTube. Однак, попереджають фахівці, якщо у вас немає досвіду виконання цих вправ, будьте обережні та усвідомлюйте свої обмеження.  - Навіть в невеликих приміщеннях ходьба або ж ходьба на місці можуть допомогти вам залишатися активним. Якщо вам дзвонять, стійте або ходіть по будинку, поки говорите, а не сідайте. Якщо ж ви вирішили вийти на вулицю, щоб прогулятися або зайнятися спортом, переконайтеся, що ви перебуваєте на відстані не менше 1 метра від інших людей.

  - Скоротіть час сидячого періоду, вставши по можливості. В ідеалі намагайтеся переривати сидячу і напівлежачу пози кожні 30 хвилин.

  Щоб продовжити роботу стоячи, подумайте про те, як встановити постійний високий стіл, можливо, склавши стопку книг або інших предметів. Під час сидячого вільного часу розставте пріоритети для когнітивно-стимулюючих дій, таких як читання, настільні ігри та головоломки.

  - Медитація і глибокі вдихи можуть допомогти вам залишатися спокійним. Кілька прикладів технік розслаблення доступні нижче.

  Для оптимального здоров'я, також важливо пам'ятати, що необхідно їсти здорову їжу і залишатися гідратованих. ВООЗ рекомендує пити воду замість цукровмісних напоїв. Обмежте або уникайте алкогольних напоїв. Забезпечте достатню кількість фруктів і овочів і обмежте споживання солі, цукру і жиру. Переважно вживати цільні зерна, а не рафіновані продукти. Додаткову інформацію про те, як правильно харчуватися, можна знайти в інформаційному бюлетені ВООЗ про здорове харчування.

  Приклад фітнес-комплексу наведено в інтернет-сторінці Європейського регіону ВООЗ.