» » ВООЗ дала рекомендації з підтримки здоров'я в період пандемії

ВООЗ дала рекомендації з підтримки здоров'я в період пандемії

ВООЗ дала рекомендації з підтримки здоров'я в період пандемії

  Оскільки нові випадки COVID-19 продовжують реєструватися, здорових людей просять, по можливості, залишатися вдома на карантині.        Фітнес-центри та інші місця, де люди зазвичай тренувалися, тимчасово закриті. Домашній спосіб життя протягом тривалого періоду може стати серйозною проблемою для підтримки фізичної форми. Сидячий спосіб життя може зробити негативний вплив на здоров'я, добробут і якість життя людей. Та й сам карантин може викликати додатковий стрес і поставити під загрозу психічне здоров'я громадян. Фізична активність і методи розслаблення можуть бути цінними інструментами, що допомагають зберігати спокій і захищати здоров'я протягом цього періоду.

  ВООЗ рекомендує 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності в тиждень або їх комбінацію. Ці рекомендації можна виконати навіть вдома, без спеціального обладнання і з обмеженим простором. Нижче наведені деякі поради про те, як залишатися активними й зменшити сидячий спосіб життя, перебуваючи вдома в карантині.

  - Робіть короткі активні перерви протягом дня. Короткі проміжки фізичної активності складаються в щотижневі рекомендації. Танці, ігри з дітьми та виконання домашніх обов'язків, таких як прибирання і садівництво, також є засобами для підтримки активності будинку.

  - Скористайтеся перевагами онлайн-класів вправ. Багато з них безкоштовні й можуть бути знайдені на YouTube. Однак, попереджають фахівці, якщо у вас немає досвіду виконання цих вправ, будьте обережні та усвідомлюйте свої обмеження.  - Навіть в невеликих приміщеннях ходьба або ж ходьба на місці можуть допомогти вам залишатися активним. Якщо вам дзвонять, стійте або ходіть по будинку, поки говорите, а не сідайте. Якщо ж ви вирішили вийти на вулицю, щоб прогулятися або зайнятися спортом, переконайтеся, що ви перебуваєте на відстані не менше 1 метра від інших людей.

  - Скоротіть час сидячого періоду, вставши по можливості. В ідеалі намагайтеся переривати сидячу і напівлежачу пози кожні 30 хвилин.

  Щоб продовжити роботу стоячи, подумайте про те, як встановити постійний високий стіл, можливо, склавши стопку книг або інших предметів. Під час сидячого вільного часу розставте пріоритети для когнітивно-стимулюючих дій, таких як читання, настільні ігри та головоломки.

  - Медитація і глибокі вдихи можуть допомогти вам залишатися спокійним. Кілька прикладів технік розслаблення доступні нижче.

  Для оптимального здоров'я, також важливо пам'ятати, що необхідно їсти здорову їжу і залишатися гідратованих. ВООЗ рекомендує пити воду замість цукровмісних напоїв. Обмежте або уникайте алкогольних напоїв. Забезпечте достатню кількість фруктів і овочів і обмежте споживання солі, цукру і жиру. Переважно вживати цільні зерна, а не рафіновані продукти. Додаткову інформацію про те, як правильно харчуватися, можна знайти в інформаційному бюлетені ВООЗ про здорове харчування.

  Приклад фітнес-комплексу наведено в інтернет-сторінці Європейського регіону ВООЗ.

Друк
Місцеві вибори на новій територіальній основі — найважливіші для кожного жителя громади (відео)14:00
18 вер
Рятівників Лиманського району привітали з професійним святом (фото)13:12
18 вер
ТІС отримав три нагороди Національного морського рейтингу12:00
18 вер
Після об'єднання у Визирську ОТГ Першотравневе зазнало суттєвих змін (відео)11:40
18 вер
На будівництво дороги Одеса-Южне з під'їздами до Одеського порту виділять понад 2 млрд грн11:00
18 вер
У Першотравневому стає світліше: Будинок культури отримав зовнішнє освітлення (фото)10:00
18 вер
Фахівці ТІС-КТ розповіли про особливості роботи на терміналі14:00
17 вер
Стафіровка негабаритних вантажів вимагає ювелірної роботи персоналу ТІС-КТ (відео)13:30
17 вер
Людмила Головко — беззмінна вихователька малечі Першотравневого (відео)13:00
17 вер
Депутатів Лиманської райради скликають на позачергову сесію13:00
17 вер
Олег Кутателадзе: «Ідея створення ТІС була успішно реалізована, хоча «палок в колеса» ми отримали чимало»12:30
17 вер
Дмитрівська школа отримала в подарунок тенісний стіл (фото)12:01
17 вер
У Першотравневому привели до ладу майданчик біля футбольного стадіону (відео)11:30
17 вер
Вибори-2020: в Одеському районі буде вісім округів10:00
17 вер
«Думка в образі» — одеська виставка фотохудожника з Визирки (відео)14:30
16 вер
Школа та дитсадочок у с. Калинівка потребують капремонту (відео)13:22
16 вер
ТІС зробив ставку на контейнери13:04
16 вер
Освітлення в Першотравневому стає якіснішим (відео)12:40
16 вер
На будівництві Крижанівського дитсадка роботи йдуть до завершення12:30
16 вер
Козел з Першотравневого Одеської області потрапив до Національного реєстру рекордів (фото)11:43
16 вер
Дано старт проєкту «Балка у Визирці» (фото)10:00
16 вер
Укрпошта випустила поштову марку з гербом села Фонтанка17:02
15 вер
ТІС відзначив 26-річчя (відео)15:30
15 вер
Першотравневий НВК чекає на новий харчоблок (відео)14:30
15 вер
Олег Кутателадзе: «Якщо людина хоче брати участь в процесі розвитку, вона завжди знайде кошти»14:00
15 вер
TOP