Версия сайта на русском языке
Отчет ЦПАУ, бюджет громады и помощь ВСУ: итоги заседания исполкома Визирского сельсовета (фото)
28 июл, 16:24
МПК «Визирка» получила рюкзак первой психологической помощи от Украинского Красного Креста (фото)
30 июл, 10:54
Команда Визирской СТГ прошла обучение по управлению публичными инвестициями (фото)
29 июл, 11:26
Признание профессионализма: медики Визирской СТГ получили областные награды
30 июл, 15:54
Гранты для ветеранов: в Визирке состоялась встреча со специалистами Одесского областного центра занятости (фото)
28 июл, 09:54
Семейный врач: когда ложиться спать, чтобы выспаться
Семейный врач Александра Шмуратко-Юрченко поделилась секретами крепкого и здорового сна, передает «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Сколько в норме должен спать взрослый человек?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Средней нормой сна считается от 7 до 9 часов. Средний цикл сна занимает около полутора часов. Для того чтобы человек полноценно нормально выспался, должно пройти 5-6 таких циклов. Плюс учитывается 15 минут на засыпание. Таким образом, суммируя, получаем оптимальную норму в 7-9 часов.
— В какое время лучше засыпать?
Засыпать нужно через два-три часа после захода солнца (20:00-00:00), а просыпаться — через два-три после восхода. Нужно также учитывать образ жизни, работу, чтобы выспаться минимум 7 часов, но лучше, конечно, придерживаться нормы.
— Можно ли есть перед сном?
Есть необходимо за 3 часа до сна. Это должна быть легкая пища. Если ночью вы испытываете чувство голода, то где-то за час-полтора до сна можно выпить стакан кефира, но не более. Не принимать алкоголь перед сном. При всей мнимой успокаивающей способности, он возбуждает головной мозг, поэтому сон не будет полноценным. Также не нужно пить много жидкости, чтобы не прерывать сон походом в уборную.
— Можно ли тренироваться перед сном?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Интенсивные тренировки можно посещать за 2-3 часа до сна, за час до засыпания — расслабляющая йога. Не нужно перевозбуждаться. Лучше за пару часов до сна отложить рабочие сложные моменты, ни нервничать, ни выяснять отношения с семьей, посмотреть, почитать что-то успокаивающее. Максимально настраиваться на спокойный режим. За 30 минут до засыпания обязательно убрать гаджеты, выключить электронные устройства. Создать в помещении максимально комфортную и уютную обстановку.
— Можно ли принимать снотворное, если не спится?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Если есть проблемы со сном, которые заставляют принимать снотворное, лучше обратиться к врачу и найти причину нарушения сна. Длительное употребление снотворных чревато привыканием, а также побочными эффектами и новыми проблемами.
— Стоит ли принимать мелатонин для профилактики нарушений сна?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Мелатонин входит во многие иностранные рекомендации даже по лечению COVID-19. Но это препарат на уровне биодобавки. Ограничивается срок его применения месяцем. Потом нужна консультация с врачом. Добавка приводит циклы сна в некий порядок и стимулирует выработку природного мелатонина организмом. Но если почитать инструкцию по применению, то можно увидеть стандартные советы по организации сна. Заснуть можно и без «волшебной» таблетки в этом случае.
30 июлМПК «Визирка» получила рюкзак первой психологической помощи от Украинского Красного Креста (фото)10:54
30 июлКоманда Визирской СТГ прошла обучение по управлению публичными инвестициями (фото)11:26
29 июлВ Визирке состоялась встреча с представителями Одесского ОЦЗ (видео)10:21
29 июлОтчет ЦПАУ, бюджет громады и помощь ВСУ: итоги заседания исполкома Визирского сельсовета (фото)16:24
28 июлВ Визирской громаде реализуют 2 проекта, которые одержали победу на конкурсе молодежных инициатив (видео)11:29
28 июлГранты для ветеранов: в Визирке состоялась встреча со специалистами Одесского областного центра занятости (фото)09:54
28 июлМолодежный конгресс Одесской области: Визирская громада присоединилась к сотрудничеству (фото)10:02
27 июлВ селе Конное Визирской громады продолжается капитальный ремонт водопровода (видео)14:00
24 июлКачественная вода вместо перебоев: в Конном завершают реконструкцию водопровода (фото)09:17
24 июлВ Новой Ольшанке провели тренинг по психологической поддержке (фото)17:00
23 июлШаг к финалу Кубка Березовского района: ФК «Визир» обыграл соперника в первом полуфинале (фото)20:29
22 июлЗащита гражданского населения и экспертная поддержка: Визирку посетили представители CIVIC (фото)15:25
21 июлВ Визирской СТГ планируют создать бесплатное социальное такси (видео)12:00
21 июлВ Визирской громаде чтят память военного из Калиновки Сергея Минаева11:01
20 июлСпецтранспорт для маломобильных: в Визирской СТГ работают над проектом социального такси (фото)09:31
20 июлВ Визирской громаде почтили память военного из Любополя Алексея Подоляна11:02
17 июлВизирскую СТГ наградили по результатам круглого стола в Офисе Конгресса местных и региональных советов (видео)10:00
16 июлВизирская громада получила новый инклюзивный школьный автобус (фото)14:59
15 июлПричерноморский лицей отобрался для участия в цикле тренингов по травмапедагогике (фото)14:00
15 июлВизирская громада завершает разработку комплексного плана развития (фото)10:55
15 июлВ Визирской громаде начался новый этап реализации проекта города «Визирь» (видео)12:00
14 июлКакие телемедицинские услуги доступны в Визирской СТГ (видео)10:00
14 июлАнастасия Дорошенко: о разработке Комплексного плана пространственного развития территории Визирского сельского совета (видео)16:50
13 июлНовый город «Визирь» возле порта: Визирская громада подписала меморандум с норвежской компанией (фото)15:56
13 июл