Версия сайта на русском языке
Обновление библиотечных фондов Визирской громады: от украинской классики до мировых бестселлеров (фото)
11 май, 09:18
Причерноморская библиотека развивает формат образовательного хаба (фото)
12 май, 12:00
Оксана Третьякова: подготовка к летнему сезону в Кордонском старостате (видео)
11 май, 12:00
В Визирской громаде отметили День матери (видео)
11 май, 13:21
Библиотеки Визирской громады получили более 80 новых изданий (видео)
12 май, 10:00
Семейный врач: когда ложиться спать, чтобы выспаться
Семейный врач Александра Шмуратко-Юрченко поделилась секретами крепкого и здорового сна, передает «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Сколько в норме должен спать взрослый человек?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Средней нормой сна считается от 7 до 9 часов. Средний цикл сна занимает около полутора часов. Для того чтобы человек полноценно нормально выспался, должно пройти 5-6 таких циклов. Плюс учитывается 15 минут на засыпание. Таким образом, суммируя, получаем оптимальную норму в 7-9 часов.
— В какое время лучше засыпать?
Засыпать нужно через два-три часа после захода солнца (20:00-00:00), а просыпаться — через два-три после восхода. Нужно также учитывать образ жизни, работу, чтобы выспаться минимум 7 часов, но лучше, конечно, придерживаться нормы.
— Можно ли есть перед сном?
Есть необходимо за 3 часа до сна. Это должна быть легкая пища. Если ночью вы испытываете чувство голода, то где-то за час-полтора до сна можно выпить стакан кефира, но не более. Не принимать алкоголь перед сном. При всей мнимой успокаивающей способности, он возбуждает головной мозг, поэтому сон не будет полноценным. Также не нужно пить много жидкости, чтобы не прерывать сон походом в уборную.
— Можно ли тренироваться перед сном?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Интенсивные тренировки можно посещать за 2-3 часа до сна, за час до засыпания — расслабляющая йога. Не нужно перевозбуждаться. Лучше за пару часов до сна отложить рабочие сложные моменты, ни нервничать, ни выяснять отношения с семьей, посмотреть, почитать что-то успокаивающее. Максимально настраиваться на спокойный режим. За 30 минут до засыпания обязательно убрать гаджеты, выключить электронные устройства. Создать в помещении максимально комфортную и уютную обстановку.
— Можно ли принимать снотворное, если не спится?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Если есть проблемы со сном, которые заставляют принимать снотворное, лучше обратиться к врачу и найти причину нарушения сна. Длительное употребление снотворных чревато привыканием, а также побочными эффектами и новыми проблемами.
— Стоит ли принимать мелатонин для профилактики нарушений сна?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Мелатонин входит во многие иностранные рекомендации даже по лечению COVID-19. Но это препарат на уровне биодобавки. Ограничивается срок его применения месяцем. Потом нужна консультация с врачом. Добавка приводит циклы сна в некий порядок и стимулирует выработку природного мелатонина организмом. Но если почитать инструкцию по применению, то можно увидеть стандартные советы по организации сна. Заснуть можно и без «волшебной» таблетки в этом случае.
12 майБиблиотеки Визирской громады получили более 80 новых изданий (видео)10:00
12 майВ Визирской громаде отметили День матери (видео)13:21
11 майОксана Третьякова: подготовка к летнему сезону в Кордонском старостате (видео)12:00
11 майОбновление библиотечных фондов Визирской громады: от украинской классики до мировых бестселлеров (фото)09:18
11 майВ Визирской громаде почтили память погибших во Второй мировой войне (фото)13:24
08 майПикник на берегу лимана: в Калиновке вводят новую традицию детского досуга (фото)12:00
08 майКак «Визирские казачата» закаляют характер и командный дух (видео)10:00
08 майМеждународная миссия в страны Балтии: Визирская громада изучает экологические технологии (фото)14:56
07 майВизирская громада чтит память Владимира Лосева14:25
07 майВ Калиновском сельском клубе ввели формат пикников и празднования дней рождения для детей (видео)13:45
07 майОтряд «Визирские казачата» подтвердил высокий уровень подготовки на соревнованиях «Сокол» («Джура») (фото)11:29
07 майВ Визирке состоится выездной прием граждан по вопросам пенсионного обеспечения11:09
06 майВ Визирском сельсовете поздравили Валерия Стоилаки с Днём рождения15:27
05 майОтряд «Соколы» из Причерноморского лицея победил в игре «Сокол» («Джура») (видео)14:00
05 майБиблиотека XXI века: в Причерноморском лицее создали уникальное образовательное пространство (фото)12:00
05 майКарпатское оздоровление: дети из Визирской громады отдохнули в Яремче (фото)11:10
05 майИтоги территориального этапа игры «Сокіл» («Джура») в Визирской громаде (видео)09:14
05 майМузыкальный драйв в Фонтанке: «Визирські сурми» зажгли на Ярмарке профессий (фото)13:26
04 майКоманда Причерноморского лицея представит Визирскую громаду на районном этапе игры «Сокол» («Джура») (фото)12:31
04 майВ Причерноморском лицее открыли новую современную библиотеку (видео)12:00
04 майБоевой дух и командная работа: итоги военно-патриотической игры «Сокіл» в Визирской СТГ (фото)09:29
04 майКак в Визирской громаде устраняют последствия урагана (видео)15:00
01 майВ Визирском сельсовете провели тренинг по профилактике профессионального выгорания (фото)14:00
01 майВнеочередная 89-я сессия Визирского сельского совета: приоритеты бюджета и поддержка обороны (фото)13:00
01 май