Версия сайта на русском языке
Семейный врач: когда ложиться спать, чтобы выспаться
Семейный врач Александра Шмуратко-Юрченко поделилась секретами крепкого и здорового сна, передает «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Сколько в норме должен спать взрослый человек?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Средней нормой сна считается от 7 до 9 часов. Средний цикл сна занимает около полутора часов. Для того чтобы человек полноценно нормально выспался, должно пройти 5-6 таких циклов. Плюс учитывается 15 минут на засыпание. Таким образом, суммируя, получаем оптимальную норму в 7-9 часов.
— В какое время лучше засыпать?
Засыпать нужно через два-три часа после захода солнца (20:00-00:00), а просыпаться — через два-три после восхода. Нужно также учитывать образ жизни, работу, чтобы выспаться минимум 7 часов, но лучше, конечно, придерживаться нормы.
— Можно ли есть перед сном?
Есть необходимо за 3 часа до сна. Это должна быть легкая пища. Если ночью вы испытываете чувство голода, то где-то за час-полтора до сна можно выпить стакан кефира, но не более. Не принимать алкоголь перед сном. При всей мнимой успокаивающей способности, он возбуждает головной мозг, поэтому сон не будет полноценным. Также не нужно пить много жидкости, чтобы не прерывать сон походом в уборную.
— Можно ли тренироваться перед сном?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Интенсивные тренировки можно посещать за 2-3 часа до сна, за час до засыпания — расслабляющая йога. Не нужно перевозбуждаться. Лучше за пару часов до сна отложить рабочие сложные моменты, ни нервничать, ни выяснять отношения с семьей, посмотреть, почитать что-то успокаивающее. Максимально настраиваться на спокойный режим. За 30 минут до засыпания обязательно убрать гаджеты, выключить электронные устройства. Создать в помещении максимально комфортную и уютную обстановку.
— Можно ли принимать снотворное, если не спится?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Если есть проблемы со сном, которые заставляют принимать снотворное, лучше обратиться к врачу и найти причину нарушения сна. Длительное употребление снотворных чревато привыканием, а также побочными эффектами и новыми проблемами.
— Стоит ли принимать мелатонин для профилактики нарушений сна?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Мелатонин входит во многие иностранные рекомендации даже по лечению COVID-19. Но это препарат на уровне биодобавки. Ограничивается срок его применения месяцем. Потом нужна консультация с врачом. Добавка приводит циклы сна в некий порядок и стимулирует выработку природного мелатонина организмом. Но если почитать инструкцию по применению, то можно увидеть стандартные советы по организации сна. Заснуть можно и без «волшебной» таблетки в этом случае.
22 октВ Визирке и Причерноморском провели выездные приемы службы занятости (видео)10:17
20 окт20 октября в Причерноморском простятся с погибшим Защитником Дмитрием Тишком14:03
19 октТрудоустройство и консультации: служба занятости возобновляет выездные приемы в Визирской СТГ (фото)09:42
19 октИзменения в вещании «Лиман-ТВ»: жителям Визирской громады предлагают перейти на приставки Android TV17:58
16 октВ населенных пунктах Визирской СТГ мобильные медицинские бригады проводят вакцинацию (видео)14:00
16 октВ Визирке высаживают каштановую рощу из саженцев, переданных военными с фронта (видео)12:00
16 октВыездная вакцинация: в отдаленные села Визирской громады выезжают мобильные медицинские бригады (фото)10:10
16 октВизирская громада подписала меморандум с ОО «Південна стратегія розвитку» по оказанию зимней ваучерной помощи ВПЛ (фото)17:10
15 октВ Визирской громаде чтят память погибших защитников Андрея Баку и Дмитрия Волошина12:37
15 октКак работает Доброславская многопрофильная больница в условиях войны (видео)12:00
15 октВозле будущего мемориала в Визирке коммунальщики обустраивают каштановую рощу (фото)09:40
15 октВ Визирской громаде провели ряд мероприятий в рамках проекта «Точка равновесия» (фото)17:27
14 октРезультаты выездной медицинской сессии в Любополе: 50 прививок и осмотры жителей от Визирского ЦПМСП (фото)16:54
14 октВизирская громада и Международный гуманитарный университет подписали меморандум о сотрудничестве (фото)16:16
14 октСовременная медицина в Доброславе: местная многопрофильная больница обновляет оборудование и список услуг (фото)10:24
14 октВ Доброславе построят новые очистные сооружения и солнечную электростанцию (видео)14:03
13 октТатьяна Карнаушенко: о работе детсада «Солнышко» в условиях войны (видео)19:00
12 октЭкологический проект Доброслава: в громаде построят новые очистные сооружения и солнечную электростанцию (фото)18:00
12 октВ Визирском Центре детского и юношеского творчества состоялся территориальный этап художественной выставки «Осенняя палитра Одесщины» (фото)11:59
12 октВ Визирской громаде чтят память военного из села Кордон Анатолия Цебрика15:40
11 октВ Визирской громаде ищут амбассадора по вопросам физической безбарьерности: как присоединиться к инициативе13:49
09 октВизирская громада приняла участие в международной конференции CIVIC (фото)13:05
09 октМобильная медицинская бригада провела выездную вакцинацию в Кордоне (фото)09:32
08 октУшел из жизни руководитель футбольной секции Центра детского и юношеского творчества Визирского сельсовета Сергей Павлюк12:24
07 окт