Архив
Август 2025 (23)
Июль 2025 (49)
Июнь 2025 (47)
Май 2025 (63)
Апрель 2025 (50)
Март 2025 (51)
ЛАН » Интервью » Семейный врач: когда ложиться спать, чтобы выспаться

Семейный врач: когда ложиться спать, чтобы выспаться

Семейный врач: когда ложиться спать, чтобы выспаться

  Семейный врач Александра Шмуратко-Юрченко поделилась секретами крепкого и здорового сна, передает «Первый городской. Одесса» в Telegram. 

  — Сколько в норме должен спать взрослый человек?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач

Средней нормой сна считается от 7 до 9 часов. Средний цикл сна занимает около полутора часов. Для того чтобы человек полноценно нормально выспался, должно пройти 5-6 таких циклов. Плюс учитывается 15 минут на засыпание. Таким образом, суммируя, получаем оптимальную норму в 7-9 часов.

  — В какое время лучше засыпать?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Засыпать нужно через два-три часа после захода солнца (20:00-00:00), а просыпаться — через два-три после восхода. Нужно также учитывать образ жизни, работу, чтобы выспаться минимум 7 часов, но лучше, конечно, придерживаться нормы.

  — Можно ли есть перед сном?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Есть необходимо за 3 часа до сна. Это должна быть легкая пища. Если ночью вы испытываете чувство голода, то где-то за час-полтора до сна можно выпить стакан кефира, но не более. Не принимать алкоголь перед сном. При всей мнимой успокаивающей способности, он возбуждает головной мозг, поэтому сон не будет полноценным. Также не нужно пить много жидкости, чтобы не прерывать сон походом в уборную.

  — Можно ли тренироваться перед сном?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач

Интенсивные тренировки можно посещать за 2-3 часа до сна, за час до засыпания — расслабляющая йога. Не нужно перевозбуждаться. Лучше за пару часов до сна отложить рабочие сложные моменты, ни нервничать, ни выяснять отношения с семьей, посмотреть, почитать что-то успокаивающее. Максимально настраиваться на спокойный режим. За 30 минут до засыпания обязательно убрать гаджеты, выключить электронные устройства. Создать в помещении максимально комфортную и уютную обстановку.

  — Можно ли принимать снотворное, если не спится?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач

Если есть проблемы со сном, которые заставляют принимать снотворное, лучше обратиться к врачу и найти причину нарушения сна. Длительное употребление снотворных чревато привыканием, а также побочными эффектами и новыми проблемами.

  — Стоит ли принимать мелатонин для профилактики нарушений сна?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач

Мелатонин входит во многие иностранные рекомендации даже по лечению COVID-19. Но это препарат на уровне биодобавки. Ограничивается срок его применения месяцем. Потом нужна консультация с врачом. Добавка приводит циклы сна в некий порядок и стимулирует выработку природного мелатонина организмом. Но если почитать инструкцию по применению, то можно увидеть стандартные советы по организации сна. Заснуть можно и без «волшебной» таблетки в этом случае.

Друк
В Визирской громаде проверили готовность учебных заведений к новому учебному году (фото)12:27
15 авг
Жительница Кордона Александра Горбай отметила 90-летие (видео)10:00
15 авг
Долгожительница из Кордона: 90-летний юбилей Александры Горбай (фото)11:37
14 авг
Ко Дню молодежи в Визирской СТГ провели спортивные соревнования и творческие мастер-классы (фото)19:58
13 авг
В Визирской громаде наградили самых активных представителей молодежного движения (фото)12:15
13 авг
В Визирской громаде призывают дачников к усилению пожарной безопасности (видео)10:00
13 авг
Визирская громада презентовала свой потенциал польско-украинской делегации (фото)13:00
12 авг
Совет безбарьерности Визирской громады утвердил план мероприятий на 2025–2027 годы12:29
12 авг
Визирская громада работает над устранением последствий пожара в Кордонском старостате (фото)10:20
12 авг
В Визирской громаде почтили память павшего героя Андрея Дудниченко с позывным «Ворон»11:53
11 авг
Визирская громада разрабатывает Комплексный план пространственного развития (видео)15:30
08 авг
Визирская громада на Польско-Украинском бизнес-форуме: презентация проекта «Город Визир» и привлечение инвестиций (фото)15:00
08 авг
В Визирской СТГ завершают разработку Комплексного плана пространственного развития (фото)14:45
08 авг
Аппаратное совещание в Визирке: подготовка к учебному году и благоустройство11:52
08 авг
Как Визирская громада развивается благодаря стабильному бюджету и социальным инициативам (видео)10:00
08 авг
Внеочередная сессия Визирского сельсовета: создание КП, земельные вопросы и бюджетные итоги (фото)10:32
07 авг
В Причерноморской амбулатории проводят капитальный ремонт (видео)10:00
06 авг
Визирская громада готовится к новому учебному году: сельский голова проверил состояние образовательных учреждений13:15
05 авг
Амбулатория в Причерноморском: капитальный ремонт подарит новую жизнь медицинскому учреждению Визирской громады (фото)12:00
05 авг
В Визирской СТГ решают проблему повреждения дорожного покрытия в Новой Ольшанке (видео)10:00
05 авг
Дорога через Новую Ольшанку: в Визирской громаде ищут способы сохранения дорожного покрытия (фото)11:20
04 авг
В Визирском сельсовете состоялось заседание исполкома (видео)12:00
02 авг
От финансов до безопасности: Визирская громада демонстрирует системную работу на заседании исполкома (фото)11:21
02 авг
В Визирской громаде почтили память военного из Зари Труда Евгения Хрусталева11:52
31 июл
Жара вызвала массовое появление сухопутных моллюсков на Тилигуле11:27
31 июл
TOP