Версия сайта на русском языке
Сессия Визирского сельсовета приняла важные для развития громады решения (фото)
24 окт, 18:30
В Визирской СТГ почтили память военного Дмитрия Литвинова
24 окт, 13:59
Социальная поддержка и защита прав: исполком Визирского сельсовета согласовал 18 важных вопросов (фото)
24 окт, 17:43
В Причерноморском работает современная аптека «ТИС» (видео)
23 окт, 10:00
Творческие коллективы Визирской громады собрали высшие награды на конкурсе во Франции (видео)
23 окт, 12:00
Семейный врач: когда ложиться спать, чтобы выспаться
Семейный врач Александра Шмуратко-Юрченко поделилась секретами крепкого и здорового сна, передает «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Сколько в норме должен спать взрослый человек?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Средней нормой сна считается от 7 до 9 часов. Средний цикл сна занимает около полутора часов. Для того чтобы человек полноценно нормально выспался, должно пройти 5-6 таких циклов. Плюс учитывается 15 минут на засыпание. Таким образом, суммируя, получаем оптимальную норму в 7-9 часов.
— В какое время лучше засыпать?
Засыпать нужно через два-три часа после захода солнца (20:00-00:00), а просыпаться — через два-три после восхода. Нужно также учитывать образ жизни, работу, чтобы выспаться минимум 7 часов, но лучше, конечно, придерживаться нормы.
— Можно ли есть перед сном?
Есть необходимо за 3 часа до сна. Это должна быть легкая пища. Если ночью вы испытываете чувство голода, то где-то за час-полтора до сна можно выпить стакан кефира, но не более. Не принимать алкоголь перед сном. При всей мнимой успокаивающей способности, он возбуждает головной мозг, поэтому сон не будет полноценным. Также не нужно пить много жидкости, чтобы не прерывать сон походом в уборную.
— Можно ли тренироваться перед сном?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Интенсивные тренировки можно посещать за 2-3 часа до сна, за час до засыпания — расслабляющая йога. Не нужно перевозбуждаться. Лучше за пару часов до сна отложить рабочие сложные моменты, ни нервничать, ни выяснять отношения с семьей, посмотреть, почитать что-то успокаивающее. Максимально настраиваться на спокойный режим. За 30 минут до засыпания обязательно убрать гаджеты, выключить электронные устройства. Создать в помещении максимально комфортную и уютную обстановку.
— Можно ли принимать снотворное, если не спится?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Если есть проблемы со сном, которые заставляют принимать снотворное, лучше обратиться к врачу и найти причину нарушения сна. Длительное употребление снотворных чревато привыканием, а также побочными эффектами и новыми проблемами.
— Стоит ли принимать мелатонин для профилактики нарушений сна?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Мелатонин входит во многие иностранные рекомендации даже по лечению COVID-19. Но это препарат на уровне биодобавки. Ограничивается срок его применения месяцем. Потом нужна консультация с врачом. Добавка приводит циклы сна в некий порядок и стимулирует выработку природного мелатонина организмом. Но если почитать инструкцию по применению, то можно увидеть стандартные советы по организации сна. Заснуть можно и без «волшебной» таблетки в этом случае.
24 октСоциальная поддержка и защита прав: исполком Визирского сельсовета согласовал 18 важных вопросов (фото)17:43
24 октВ Визирской СТГ почтили память военного Дмитрия Литвинова13:59
24 октТворческие коллективы Визирской громады собрали высшие награды на конкурсе во Франции (видео)12:00
23 октВ Причерноморском работает современная аптека «ТИС» (видео)10:00
23 октГран-при и три первые премии: артисты Визирского дома культуры покорили жюри Art Motion France (фото)14:52
22 октВалентина Харламбова: о реализации образовательной реформы в учебных заведениях Визирской громады (видео)13:54
22 октСоциальная инициатива ТИС: сельская аптека в Причерноморском готовит собственных фармацевтов (фото)09:05
22 октВ Визирском ЦПМСП ввели платные медицинские услуги (видео)10:00
21 октМедицинские услуги ближе к пациенту: опыт Визирской громады с введением платных опций (фото)10:43
20 октНа Донетчине погиб защитник из Визирской громады Дмитрий Волошин17:24
17 октВизирская громада в скорби: погиб военный из Кордона Цебрик Анатолий16:57
17 октВ Визирской СТГ представили офицера-спасателя громады14:39
17 октВ Визирской громаде почтили память погибшего воина Андрея Баку (видео)15:00
16 октВизирскую громаду презентовали на международном форуме Baltic Expo 2025 (фото)14:05
16 октИстория 18-летнего воина полка «Азов» Андрея Баку, который героически погиб, защищая Украину (фото)12:14
16 октГодовщина памяти: Визирская громада чествует павшего Героя Андрея Баку15:06
15 октОбразцовый духовой оркестр «Визирські сурми» получил Гран-при на международном конкурсе искусств в Париже (фото)12:06
15 октУчительница из Причерноморского лицея приняла участие в международном тренинге по травмапедагогике (фото)10:16
15 октВ Визирской СТГ состоялось заседание сессии сельсовета (видео)11:55
13 октНа сессии Визирского сельсовета рассмотрели 40 важных вопросов (фото)11:15
13 октВ Визирском сельсовете состоялось заседание исполкома (видео)12:20
11 октИсполком Визирского сельсовета: утвердили Программу развития украинского языка и дополнительное финансирование медицины (фото)11:01
11 октЯмочный ремонт дорог в Визирской громаде возобновлен (видео)10:00
10 октТИС приглашает на работу: полный перечень вакансий на октябрь 2025 года17:02
09 окт