Версия сайта на русском языке
В Визирской громаде отметили День Конституции Украины (фото)
30 июн, 11:10
В Визирской СТГ провели ряд патриотических мероприятий ко Дню Конституции Украины (фото)
30 июн, 13:02
Важные изменения для Визирской громады: итоги внеочередной сессии сельсовета (фото)
01 июл, 11:10
Причерноморское: от обычных остановок до ярких фотозон (фото)
30 июн, 10:20
В Причерноморском продолжают проект по художественному оформлению автобусных остановок (видео)
01 июл, 10:00
Семейный врач: когда ложиться спать, чтобы выспаться
Семейный врач Александра Шмуратко-Юрченко поделилась секретами крепкого и здорового сна, передает «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Сколько в норме должен спать взрослый человек?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Средней нормой сна считается от 7 до 9 часов. Средний цикл сна занимает около полутора часов. Для того чтобы человек полноценно нормально выспался, должно пройти 5-6 таких циклов. Плюс учитывается 15 минут на засыпание. Таким образом, суммируя, получаем оптимальную норму в 7-9 часов.
— В какое время лучше засыпать?
Засыпать нужно через два-три часа после захода солнца (20:00-00:00), а просыпаться — через два-три после восхода. Нужно также учитывать образ жизни, работу, чтобы выспаться минимум 7 часов, но лучше, конечно, придерживаться нормы.
— Можно ли есть перед сном?
Есть необходимо за 3 часа до сна. Это должна быть легкая пища. Если ночью вы испытываете чувство голода, то где-то за час-полтора до сна можно выпить стакан кефира, но не более. Не принимать алкоголь перед сном. При всей мнимой успокаивающей способности, он возбуждает головной мозг, поэтому сон не будет полноценным. Также не нужно пить много жидкости, чтобы не прерывать сон походом в уборную.
— Можно ли тренироваться перед сном?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Интенсивные тренировки можно посещать за 2-3 часа до сна, за час до засыпания — расслабляющая йога. Не нужно перевозбуждаться. Лучше за пару часов до сна отложить рабочие сложные моменты, ни нервничать, ни выяснять отношения с семьей, посмотреть, почитать что-то успокаивающее. Максимально настраиваться на спокойный режим. За 30 минут до засыпания обязательно убрать гаджеты, выключить электронные устройства. Создать в помещении максимально комфортную и уютную обстановку.
— Можно ли принимать снотворное, если не спится?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Если есть проблемы со сном, которые заставляют принимать снотворное, лучше обратиться к врачу и найти причину нарушения сна. Длительное употребление снотворных чревато привыканием, а также побочными эффектами и новыми проблемами.
— Стоит ли принимать мелатонин для профилактики нарушений сна?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Мелатонин входит во многие иностранные рекомендации даже по лечению COVID-19. Но это препарат на уровне биодобавки. Ограничивается срок его применения месяцем. Потом нужна консультация с врачом. Добавка приводит циклы сна в некий порядок и стимулирует выработку природного мелатонина организмом. Но если почитать инструкцию по применению, то можно увидеть стандартные советы по организации сна. Заснуть можно и без «волшебной» таблетки в этом случае.
02 июлНа сессии Визирского сельсовета приняли ключевые решения для развития громады (видео)10:00
02 июлМузыка исцеляет души: культурная миссия военного оркестра 28 ОМБр (фото)12:24
01 июлВажные изменения для Визирской громады: итоги внеочередной сессии сельсовета (фото)11:10
01 июлВ Причерноморском продолжают проект по художественному оформлению автобусных остановок (видео)10:00
01 июлВ Визирской СТГ провели ряд патриотических мероприятий ко Дню Конституции Украины (фото)13:02
30 июнВ Визирской громаде отметили День Конституции Украины (фото)11:10
30 июнПричерноморское: от обычных остановок до ярких фотозон (фото)10:20
30 июнВ Визирском сельсовете состоялось заседание исполкома (видео)13:33
27 июнИсполком Визирского сельсовета: благоустройство, безопасное образование и социальная поддержка граждан (фото)12:01
27 июнВ Визирской громаде состоятся концерты ко Дню Конституции Украины15:57
26 июнВ Причерноморском лицее состоялся концерт к завершению смены летнего лагеря «Энергия лета» (фото)10:00
26 июнБезопасное лето в Визирской СТГ: общая ответственность за чистоту и порядок20:21
25 июнАнастасия Максимова: о реализации проекта «Культура без барьеров» в Визирской СТГ (видео)19:58
25 июнЛетний детский лагерь в Визирском лицее объединил школьников громады (видео)10:00
24 июнВ Визирской громаде отметили выпускников и наградили отличников (фото)12:50
23 июнХудожники в Причерноморском обновляют автобусные остановки украинскими орнаментами (видео)12:00
23 июнЛетние приключения в лагере «Веселка»: обучение и развлечения для детей Визирской громады (фото)10:36
23 июнИскусство на остановках: в Причерноморском создают визитку громады с украинским колоритом (фото)14:11
22 июнВоспитанники футбольной секции Причерноморского лицея приняли участие в турнире ко Всемирному дню детского футбола (фото)12:55
20 июнВизирский ЦПМСП и Причерноморская амбулатория ищут молодых специалистов (видео)10:00
20 июнПричерноморская амбулатория: капитальный ремонт и поиск молодых специалистов (фото)18:24
19 июнРабота на железной дороге ТИС: Вакансии для жителей Визирской громады с опытом и без12:47
19 июнСессия Визирского сельсовета: переименование улиц, поддержка ВСУ и цифровизация громады (фото)18:43
18 июнКоммунальщики Визирской СТГ своевременно проводят покос травы в населенных пунктах громады (видео)09:55
18 июн