Версия сайта на русском языке
Государственная комиссия ТЭБ и ЧС приняла решение установить «красную» зону в Одесской области
15 окт, 17:15
Отчет работы за 2021 год депутата Одесского областного совета Олега Кутателадзе
15 окт, 17:51
В Украине утвердили новые правила пассажирских перевозок на время карантина
16 окт, 12:00
Пенсионерка из Доброслава подарила мастеру Сергею Терновскому часть своей библиотеки
15 окт, 12:00
Алла Шаповал: «Першотравневое буквально за несколько лет действительно расцвело»
16 окт, 13:30
Семейный врач: когда ложиться спать, чтобы выспаться
Семейный врач Александра Шмуратко-Юрченко поделилась секретами крепкого и здорового сна, передает «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Сколько в норме должен спать взрослый человек?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Средней нормой сна считается от 7 до 9 часов. Средний цикл сна занимает около полутора часов. Для того чтобы человек полноценно нормально выспался, должно пройти 5-6 таких циклов. Плюс учитывается 15 минут на засыпание. Таким образом, суммируя, получаем оптимальную норму в 7-9 часов.
— В какое время лучше засыпать?
Засыпать нужно через два-три часа после захода солнца (20:00-00:00), а просыпаться — через два-три после восхода. Нужно также учитывать образ жизни, работу, чтобы выспаться минимум 7 часов, но лучше, конечно, придерживаться нормы.
— Можно ли есть перед сном?
Есть необходимо за 3 часа до сна. Это должна быть легкая пища. Если ночью вы испытываете чувство голода, то где-то за час-полтора до сна можно выпить стакан кефира, но не более. Не принимать алкоголь перед сном. При всей мнимой успокаивающей способности, он возбуждает головной мозг, поэтому сон не будет полноценным. Также не нужно пить много жидкости, чтобы не прерывать сон походом в уборную.
— Можно ли тренироваться перед сном?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Интенсивные тренировки можно посещать за 2-3 часа до сна, за час до засыпания — расслабляющая йога. Не нужно перевозбуждаться. Лучше за пару часов до сна отложить рабочие сложные моменты, ни нервничать, ни выяснять отношения с семьей, посмотреть, почитать что-то успокаивающее. Максимально настраиваться на спокойный режим. За 30 минут до засыпания обязательно убрать гаджеты, выключить электронные устройства. Создать в помещении максимально комфортную и уютную обстановку.
— Можно ли принимать снотворное, если не спится?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Если есть проблемы со сном, которые заставляют принимать снотворное, лучше обратиться к врачу и найти причину нарушения сна. Длительное употребление снотворных чревато привыканием, а также побочными эффектами и новыми проблемами.
— Стоит ли принимать мелатонин для профилактики нарушений сна?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Мелатонин входит во многие иностранные рекомендации даже по лечению COVID-19. Но это препарат на уровне биодобавки. Ограничивается срок его применения месяцем. Потом нужна консультация с врачом. Добавка приводит циклы сна в некий порядок и стимулирует выработку природного мелатонина организмом. Но если почитать инструкцию по применению, то можно увидеть стандартные советы по организации сна. Заснуть можно и без «волшебной» таблетки в этом случае.
16 октВ Украине утвердили новые правила пассажирских перевозок на время карантина12:00
16 октВ Трояндовской школе Доброславской ОТГ выбрали президента ученической демократической республики (фотофакт)10:30
16 октТатьяна Казак: «Я хочу, чтобы всем было комфортно в Першотравневом лицее» (видео)18:12
15 октОтчет работы за 2021 год депутата Одесского областного совета Олега Кутателадзе17:51
15 октГосударственная комиссия ТЭБ и ЧС приняла решение установить «красную» зону в Одесской области 17:15
15 октВ Першотравневом лицее Визирской ОТГ прошел праздник «Посвята в козачата» (фото)17:10
15 октВ Першотравневом лицее Визирской ОТГ провели уроки финансовой грамотности (фотофакт)16:40
15 октВ пруд села Визирка КП «Визирське джерело» запустит мальков рыб (видео)16:00
15 октДепутаты Фонтанской ОТГ провели внеочередную сессию (фото)15:33
15 октПредставители Визирской ОТГ и Кордонского старостинского округа встречали эшелон с военными (видео)15:26
15 октУченицы Трояндовской школы Доброславской ОТГ приняли участие в соревнованиях по гандболу (фотофакт)14:00
15 октМинздрав инициирует досрочные школьные каникулы в Украине13:34
15 октПенсионерка из Доброслава подарила мастеру Сергею Терновскому часть своей библиотеки12:00
15 октМЗ: кто может пройти бесплатное тестирование на COVID-19 10:30
15 октВ Кордонской гимназии Визирской ОТГ открылся кружок технического моделирования (фото)09:00
15 октНа ТИСе поделились «написанным» контейнерным терминалом ко Дню художника 08:00
15 октВ УДО «Сонечко» Визирской ОТГ отметили День защитников и защитниц Украины (фото)17:19
14 октВ Доброславской ОТГ стартовал проект «Доброславська територіальна громада — єдина заможна родина» 16:30
14 октВ здании Визирского сельсовета проходят ремонтные работы (видео)16:00
14 октТИС: благодарим защитников и защитниц Украины за каждый день свободы15:44
14 октПо улице 51-й Перекопской дивизии в с. Визирка Одесского района постелили асфальтовое покрытие (видео)15:30
14 октИстория села Кордон Визирской ОТГ начинается с XIX века (видео)14:58
14 октВ Петровском аграрном колледже проводилась спортивно-развлекательная игра «Козацькі забави» (фоторепортаж)14:27
14 октНа территории Красносельской ОТГ в с. Корсунцы начала работу полицейская станция (фото)12:00
14 окт
14 окт И года не прошло: на спуске Маринеско уже разрушается плитка13:00
14 окт В Одессе пройдут общественные слушания по выбору названия для сквера у «Вымпела»12:30
14 окт Горзелентрест намерен срезать в Одессе 2 тысячи деревьев12:00
14 окт Ночью на Слободке полностью сгорел автомобиль11:30
14 окт