Версия сайта на русском языке
В Першотравневом лицее Визирской ОТГ прошло мероприятие к празднику Маланки
17 янв, 09:00
В селе Визирка Одесского района на Крещение пройдут крещенские купания (фото)
17 янв, 15:00
В Корсунском УВК Красносельской ОТГ ученики смастерили снеговиков из ниток и клея (фотофакт)
17 янв, 10:30
Специалисты Лиманского районного филиала ООЦЗ помогают с трудоустройством
18 янв, 12:00
Охрана РЛП «Тилигульский» спасла лебедя из ледяного плена
18 янв, 13:30
Семейный врач: когда ложиться спать, чтобы выспаться
Семейный врач Александра Шмуратко-Юрченко поделилась секретами крепкого и здорового сна, передает «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Сколько в норме должен спать взрослый человек?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Средней нормой сна считается от 7 до 9 часов. Средний цикл сна занимает около полутора часов. Для того чтобы человек полноценно нормально выспался, должно пройти 5-6 таких циклов. Плюс учитывается 15 минут на засыпание. Таким образом, суммируя, получаем оптимальную норму в 7-9 часов.
— В какое время лучше засыпать?
Засыпать нужно через два-три часа после захода солнца (20:00-00:00), а просыпаться — через два-три после восхода. Нужно также учитывать образ жизни, работу, чтобы выспаться минимум 7 часов, но лучше, конечно, придерживаться нормы.
— Можно ли есть перед сном?
Есть необходимо за 3 часа до сна. Это должна быть легкая пища. Если ночью вы испытываете чувство голода, то где-то за час-полтора до сна можно выпить стакан кефира, но не более. Не принимать алкоголь перед сном. При всей мнимой успокаивающей способности, он возбуждает головной мозг, поэтому сон не будет полноценным. Также не нужно пить много жидкости, чтобы не прерывать сон походом в уборную.
— Можно ли тренироваться перед сном?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Интенсивные тренировки можно посещать за 2-3 часа до сна, за час до засыпания — расслабляющая йога. Не нужно перевозбуждаться. Лучше за пару часов до сна отложить рабочие сложные моменты, ни нервничать, ни выяснять отношения с семьей, посмотреть, почитать что-то успокаивающее. Максимально настраиваться на спокойный режим. За 30 минут до засыпания обязательно убрать гаджеты, выключить электронные устройства. Создать в помещении максимально комфортную и уютную обстановку.
— Можно ли принимать снотворное, если не спится?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Если есть проблемы со сном, которые заставляют принимать снотворное, лучше обратиться к врачу и найти причину нарушения сна. Длительное употребление снотворных чревато привыканием, а также побочными эффектами и новыми проблемами.
— Стоит ли принимать мелатонин для профилактики нарушений сна?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Мелатонин входит во многие иностранные рекомендации даже по лечению COVID-19. Но это препарат на уровне биодобавки. Ограничивается срок его применения месяцем. Потом нужна консультация с врачом. Добавка приводит циклы сна в некий порядок и стимулирует выработку природного мелатонина организмом. Но если почитать инструкцию по применению, то можно увидеть стандартные советы по организации сна. Заснуть можно и без «волшебной» таблетки в этом случае.
18 янвВ пгт Черноморское встретили военнослужащих 38-го зенитного ракетного полка им. Тютюнника (видео)15:30
18 янвКП «Визирське джерело» быстро возобновило водоснабжение в селе Мещанка Визирской ОТГ после аварии (фото)15:00
18 янвНа Крещение в селе Визирка Одесского района пройдут традиционные купания (видео)14:31
18 янвОхрана РЛП «Тилигульский» спасла лебедя из ледяного плена13:30
18 янвСпециалисты Лиманского районного филиала ООЦЗ помогают с трудоустройством12:00
18 янвВ новогоднюю ночь в село Красноселка Одесского района посетил Крестный ход10:30
18 янвНа ТИСе обработали балкер Volos с 75,5 тыс. тонн угля за 58 часов09:00
18 янвОксана Поминчук: о том, как в Визирской ОТГ проходили праздничные мероприятия в 2021 году16:30
17 янвВ Визирской ОТГ все желающие могут сделать бустерную вакцинацию от COVID-19 (видео)16:00
17 янвКаким выдался 2021 год для сел Першотравневого старостинского округа Визирской ОТГ (видео)15:30
17 янвВ селе Визирка Одесского района на Крещение пройдут крещенские купания (фото)15:00
17 янвИван Шелепов: «У меня черта такая — я люблю расспрашивать и, если нужно, помогать людям» (видео)14:34
17 янвВ Украине правительство вводит госрегулирование цен на гречку, муку, сахар и молоко13:30
17 янвВоспоминания былых лет. По следам ненапечатанных писем12:00
17 янвВ Корсунском УВК Красносельской ОТГ ученики смастерили снеговиков из ниток и клея (фотофакт)10:30
17 янвВ Першотравневом лицее Визирской ОТГ прошло мероприятие к празднику Маланки09:00
17 янвВизирская ОТГ: прошел очередной этап конкурса на лучшую украшенную усадьбу (видео)15:40
15 янвВ Визирской ОТГ осмотрели новогодне украшенные усадьбы (фото)14:31
15 янвВ Александровке Фонтанской ОТГ было закрыто выгребную яму каменными плитами (фото)13:30
15 янвВ РЛП «Тилигульский» присоединились к экочеленджу по случаю Всемирного дня водно-болотных угодий (фото)12:00
15 янвНиколай Томашевский: и воин, и руководитель сельскохозяйственного производства10:30
15 янвВ селе Першотравневое Визирской ОТГ в мини-маркете «ТИС» проходит выставка «Зимняя сказка» (фото)16:30
14 янвВсемирный банк ухудшил прогноз роста украинской и мировой экономики в 2022 году15:00
14 янвОксана Поминчук: «Мы всегда вместе, мы все работаем вместе» (видео)14:38
14 янв
18 янв В Одессе при пожаре в квартире погибла женщина16:30
18 янв Суд постановил снести паркинг гостиницы "Черное море" на Ришельевской16:00
18 янв В середине зимы тепловики рещили заняться заменой труб теплоснабжения15:30
18 янв Из-за непогоды в Одесской области обесточено семь населенных пунктов и нарушена работа четырёх портов15:00
18 янв