ЛАН » Интервью » Семейный врач: когда ложиться спать, чтобы выспаться

Семейный врач: когда ложиться спать, чтобы выспаться

Семейный врач: когда ложиться спать, чтобы выспаться

  Семейный врач Александра Шмуратко-Юрченко поделилась секретами крепкого и здорового сна, передает «Первый городской. Одесса» в Telegram. 

  — Сколько в норме должен спать взрослый человек?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач

Средней нормой сна считается от 7 до 9 часов. Средний цикл сна занимает около полутора часов. Для того чтобы человек полноценно нормально выспался, должно пройти 5-6 таких циклов. Плюс учитывается 15 минут на засыпание. Таким образом, суммируя, получаем оптимальную норму в 7-9 часов.

  — В какое время лучше засыпать?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Засыпать нужно через два-три часа после захода солнца (20:00-00:00), а просыпаться — через два-три после восхода. Нужно также учитывать образ жизни, работу, чтобы выспаться минимум 7 часов, но лучше, конечно, придерживаться нормы.

  — Можно ли есть перед сном?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Есть необходимо за 3 часа до сна. Это должна быть легкая пища. Если ночью вы испытываете чувство голода, то где-то за час-полтора до сна можно выпить стакан кефира, но не более. Не принимать алкоголь перед сном. При всей мнимой успокаивающей способности, он возбуждает головной мозг, поэтому сон не будет полноценным. Также не нужно пить много жидкости, чтобы не прерывать сон походом в уборную.

  — Можно ли тренироваться перед сном?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач

Интенсивные тренировки можно посещать за 2-3 часа до сна, за час до засыпания — расслабляющая йога. Не нужно перевозбуждаться. Лучше за пару часов до сна отложить рабочие сложные моменты, ни нервничать, ни выяснять отношения с семьей, посмотреть, почитать что-то успокаивающее. Максимально настраиваться на спокойный режим. За 30 минут до засыпания обязательно убрать гаджеты, выключить электронные устройства. Создать в помещении максимально комфортную и уютную обстановку.

  — Можно ли принимать снотворное, если не спится?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач

Если есть проблемы со сном, которые заставляют принимать снотворное, лучше обратиться к врачу и найти причину нарушения сна. Длительное употребление снотворных чревато привыканием, а также побочными эффектами и новыми проблемами.

  — Стоит ли принимать мелатонин для профилактики нарушений сна?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач

Мелатонин входит во многие иностранные рекомендации даже по лечению COVID-19. Но это препарат на уровне биодобавки. Ограничивается срок его применения месяцем. Потом нужна консультация с врачом. Добавка приводит циклы сна в некий порядок и стимулирует выработку природного мелатонина организмом. Но если почитать инструкцию по применению, то можно увидеть стандартные советы по организации сна. Заснуть можно и без «волшебной» таблетки в этом случае.

Друк
Спортивное воспитание дошкольников Визирской ОТГ во время военного положения (видео)12:58
28 июн
Президент Украины Владимир Зеленский поздравил украинцев с Днем Конституции (видео)12:39
28 июн
Сотрудники культуры Визирской громады активно помогают ВСУ (фото)18:48
27 июн
Борис Джонсон и Джастин Трюдо обратились к Владимиру Зеленскому и украинскому народу (видео)16:59
27 июн
В Визирской громаде состоялась внеочередная сессия сельсовета (фото)09:42
27 июн
Всем миром в помощь. Гуманитарная помощь от фонда «Диполь» (видео)09:17
27 июн
В Визирской ОТГ состоялась сессия сельсовета (видео)16:05
25 июн
Сотрудники культуры Визирской громады активно помогают ВСУ (видео)20:35
24 июн
Одесская ОВА ограничила движение грузовиков в области20:11
24 июн
Визирская ОТГ: представители ОО «Команда развития» организовали сбор средств для ВСУ14:09
24 июн
Визирская ОТГ: о работе интернет-провайдера «Лиман-ТВ» во время военного времени (фото)17:18
22 июн
С 22 июня в Одесской области разрешат продажу всех алкогольных напитков до 20:0015:30
22 июн
Визирская ОТГ: в селе Першотравневом провели работы по улучшению водоснабжения (фото)02:48
21 июн
Полицейский офицер Визирской ОТГ: о криминогенной обстановке и о помощи жителям громады (видео)13:45
20 июн
Ярослава Ящук: о социально-ориентированной Визирской громаде в условиях военного положения (видео)02:05
20 июн
Визирская ОТГ: о работе интернет-провайдера «Лиман-ТВ» во время военного времени (видео)01:40
20 июн
Визирская ОТГ: в селе Першотравневом провели работы по улучшению водоснабжения (видео)00:57
20 июн
В Визирской ОТГ меняют название некоторых улиц (фото)18:43
17 июн
В Визирской ОТГ меняют название некоторых улиц (видео)01:21
17 июн
Валерий Стоилаки о жизни Визирской ОТГ в условиях военного времени (видео)11:55
15 июн
Работа медицинских учреждений Визирской ОТГ в военное время (фото)10:31
15 июн
Работа медицинских учреждений Визирской ОТГ в военное время (видео)02:55
13 июн
В Визирском ДК состоялся концерт в честь юбилея духового оркестра «Визирські сурми» (фото)02:26
10 июн
В Визирском ДК состоялся концерт в честь юбилея духового оркестра «Визирські сурми» (видео)00:22
10 июн
В Визирской ОТГ обработали и засадили практически все сельхозугодья (фото)23:50
09 июн
TOP