ЛАН » Интервью » Семейный врач: когда ложиться спать, чтобы выспаться

Семейный врач: когда ложиться спать, чтобы выспаться

Семейный врач: когда ложиться спать, чтобы выспаться

  Семейный врач Александра Шмуратко-Юрченко поделилась секретами крепкого и здорового сна, передает «Первый городской. Одесса» в Telegram. 

  — Сколько в норме должен спать взрослый человек?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач

Средней нормой сна считается от 7 до 9 часов. Средний цикл сна занимает около полутора часов. Для того чтобы человек полноценно нормально выспался, должно пройти 5-6 таких циклов. Плюс учитывается 15 минут на засыпание. Таким образом, суммируя, получаем оптимальную норму в 7-9 часов.

  — В какое время лучше засыпать?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Засыпать нужно через два-три часа после захода солнца (20:00-00:00), а просыпаться — через два-три после восхода. Нужно также учитывать образ жизни, работу, чтобы выспаться минимум 7 часов, но лучше, конечно, придерживаться нормы.

  — Можно ли есть перед сном?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Есть необходимо за 3 часа до сна. Это должна быть легкая пища. Если ночью вы испытываете чувство голода, то где-то за час-полтора до сна можно выпить стакан кефира, но не более. Не принимать алкоголь перед сном. При всей мнимой успокаивающей способности, он возбуждает головной мозг, поэтому сон не будет полноценным. Также не нужно пить много жидкости, чтобы не прерывать сон походом в уборную.

  — Можно ли тренироваться перед сном?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач

Интенсивные тренировки можно посещать за 2-3 часа до сна, за час до засыпания — расслабляющая йога. Не нужно перевозбуждаться. Лучше за пару часов до сна отложить рабочие сложные моменты, ни нервничать, ни выяснять отношения с семьей, посмотреть, почитать что-то успокаивающее. Максимально настраиваться на спокойный режим. За 30 минут до засыпания обязательно убрать гаджеты, выключить электронные устройства. Создать в помещении максимально комфортную и уютную обстановку.

  — Можно ли принимать снотворное, если не спится?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач

Если есть проблемы со сном, которые заставляют принимать снотворное, лучше обратиться к врачу и найти причину нарушения сна. Длительное употребление снотворных чревато привыканием, а также побочными эффектами и новыми проблемами.

  — Стоит ли принимать мелатонин для профилактики нарушений сна?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач

Мелатонин входит во многие иностранные рекомендации даже по лечению COVID-19. Но это препарат на уровне биодобавки. Ограничивается срок его применения месяцем. Потом нужна консультация с врачом. Добавка приводит циклы сна в некий порядок и стимулирует выработку природного мелатонина организмом. Но если почитать инструкцию по применению, то можно увидеть стандартные советы по организации сна. Заснуть можно и без «волшебной» таблетки в этом случае.

Друк
Похожие новости:
Вера Георгиевна Бенько — партизанские тропы юной связной10:30
08 май
В Визирском лицее Одесского района готовятся к майским праздникам (фото)18:48
07 май
Визирская ОТГ: учебные заведения приняли участие в экоакции «Зелене будівництво України» (видео)15:30
07 май
В библиотеке Першотравневого лицея Визирской ОТГ подготовили выставку к 9 Мая (фотофакт)15:00
07 май
В Новой Дофиновке Фонтанской ОТГ отметят День Победы над нацизмом во Второй мировой войне14:20
07 май
В музее с. Кордон Визирской ОТГ хранят свидетельства событий Второй мировой войны (видео)14:00
07 май
В Красносельской ОТГ пройдут праздничные мероприятия ко Дню памяти и Дню Победы над нацизмом13:30
07 май
В Визирской громаде постоянно проводят работы по благоустройству населенных пунктов (видео)13:00
07 май
Газовая служба ТИСа: опасная, нелегкая и, на первый взгляд, будто незаметна12:00
07 май
Лиманщина — герои военных лет10:30
07 май
49 жителей Кордона Визирской ОТГ не вернулись после Второй мировой войны09:00
07 май
Прихожане с. Кошары Южненской ОТГ провели пасхальную благотворительную акцию (фото)17:00
06 май
В селах Визирской ОТГ постоянно ведутся работы по благоустройству — что делают сейчас (фото)15:47
06 май
В Визирской громаде Одесского района воплотят маршрут «Стежками невідомого Тилігулу» (видео)15:30
06 май
Петр Ефимович Горовой прошел долгий путь во времена Второй мировой войны15:30
06 май
Активисты убирали мусор на берегу Тилигульского лимана (фото, видео)14:18
06 май
Владимир Чистяк: автор Дмитровского мемориального комплекса и художник-оформитель (видео)14:00
06 май
Александр Рембач: «После объединения в Визирскую ОТГ в Любополе закипела жизнь»13:00
06 май
Учебные учреждения Визирской ОТГ присоединились к экоакции «Зелене будівництво України» (фото)12:48
06 май
Жительница с. Иличанка Красносельской ОТГ отметила 95-летний юбилей12:34
06 май
В Визирской ОТГ Одесского района готовят стратегию развития громады (видео)12:29
06 май
Жители Першотравневого Визирской ОТГ во время субботника убирали центр села (видео)17:47
05 май
В Доброславе состоялись соревнования по футболу «Шкіряний м’яч» (фото)17:43
05 май
Амбулатория Першотравневого Визирской ОТГ нуждается в ремонте (видео)13:30
05 май
Визирская ОТГ: возле экофермы «Ластівка» ликвидировали свалку (видео)12:44
05 май
TOP