Версия сайта на русском языке
От заброшенного дома до своего дела: история семьи Крохмалюк из Дмитровки (фото)
16 июн, 16:08
Стратегия развития Визирской СТГ: Олег Кутателадзе презентовал Манифест и проект Устава громады (фото)
16 июн, 10:00
Духовой оркестр «Визирські сурми» выступил в дендропарке «Софиевка» (фото)
16 июн, 12:10
Социальное проектирование: представители Визирской СТГ прошли обучение в Школе управленцев социальной сферы от ООН (фото)
17 июн, 11:06
Стратегическое планирование громад: опыт Визирской СТГ вошёл в научное издание (фото)
18 июн, 17:33
Семейный врач: когда ложиться спать, чтобы выспаться
Семейный врач Александра Шмуратко-Юрченко поделилась секретами крепкого и здорового сна, передает «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Сколько в норме должен спать взрослый человек?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Средней нормой сна считается от 7 до 9 часов. Средний цикл сна занимает около полутора часов. Для того чтобы человек полноценно нормально выспался, должно пройти 5-6 таких циклов. Плюс учитывается 15 минут на засыпание. Таким образом, суммируя, получаем оптимальную норму в 7-9 часов.
— В какое время лучше засыпать?
Засыпать нужно через два-три часа после захода солнца (20:00-00:00), а просыпаться — через два-три после восхода. Нужно также учитывать образ жизни, работу, чтобы выспаться минимум 7 часов, но лучше, конечно, придерживаться нормы.
— Можно ли есть перед сном?
Есть необходимо за 3 часа до сна. Это должна быть легкая пища. Если ночью вы испытываете чувство голода, то где-то за час-полтора до сна можно выпить стакан кефира, но не более. Не принимать алкоголь перед сном. При всей мнимой успокаивающей способности, он возбуждает головной мозг, поэтому сон не будет полноценным. Также не нужно пить много жидкости, чтобы не прерывать сон походом в уборную.
— Можно ли тренироваться перед сном?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Интенсивные тренировки можно посещать за 2-3 часа до сна, за час до засыпания — расслабляющая йога. Не нужно перевозбуждаться. Лучше за пару часов до сна отложить рабочие сложные моменты, ни нервничать, ни выяснять отношения с семьей, посмотреть, почитать что-то успокаивающее. Максимально настраиваться на спокойный режим. За 30 минут до засыпания обязательно убрать гаджеты, выключить электронные устройства. Создать в помещении максимально комфортную и уютную обстановку.
— Можно ли принимать снотворное, если не спится?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Если есть проблемы со сном, которые заставляют принимать снотворное, лучше обратиться к врачу и найти причину нарушения сна. Длительное употребление снотворных чревато привыканием, а также побочными эффектами и новыми проблемами.
— Стоит ли принимать мелатонин для профилактики нарушений сна?
Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Мелатонин входит во многие иностранные рекомендации даже по лечению COVID-19. Но это препарат на уровне биодобавки. Ограничивается срок его применения месяцем. Потом нужна консультация с врачом. Добавка приводит циклы сна в некий порядок и стимулирует выработку природного мелатонина организмом. Но если почитать инструкцию по применению, то можно увидеть стандартные советы по организации сна. Заснуть можно и без «волшебной» таблетки в этом случае.
18 июнСемья Крохмалюков из Дмитровки более 35 лет ведет большое домашнее хозяйство (видео)12:00
17 июнСоциальное проектирование: представители Визирской СТГ прошли обучение в Школе управленцев социальной сферы от ООН (фото)11:06
17 июнОт заброшенного дома до своего дела: история семьи Крохмалюк из Дмитровки (фото)16:08
16 июнДуховой оркестр «Визирські сурми» выступил в дендропарке «Софиевка» (фото)12:10
16 июнСтратегия развития Визирской СТГ: Олег Кутателадзе презентовал Манифест и проект Устава громады (фото)10:00
16 июнСинергия Одесской и Николаевской областей: в Коблево презентовали новый туристический проект (фото)17:01
15 июнТанцевальный коллектив «Орхидея» из Визирки получил первые места на фестивале талантов «Art Talent Fest» (фото)13:35
15 июнОлег Кутателадзе презентовал Манифест стратегического развития Визирской СТГ и проект Концепции Устава громады (видео)12:40
15 июнДень траура: в Мещанке проведут в последний путь погибшего защитника Александра Каули11:07
15 июнВ Визирском сельсовете состоялось очередное заседание сессии (видео)14:00
12 июнБюджетные субвенции и ремонты: итоги сессии Визирского сельсовета (фото)12:00
12 июнЛицеист из Причерноморского получил стипендию Одесского облсовета (видео)10:00
12 июнУченик Причерноморского лицея стал стипендиатом Одесского областного совета (фото)13:51
11 июнВ Визирском сельском совете провели очередное заседание исполнительного комитета (фото)13:03
11 июнКоманда Визирской громады выступила на турнире по игре «Что? Где? Когда?» (фото)19:34
10 июнВ помещении магазина «ТИС» в Визирке открыли аптеку (видео)10:00
09 июнПлановые работы в электросетях: 10 июня в селах Визирской СТГ временно отключат электроснабжение16:49
08 июнВ Визирке начала работу безбарьерная аптека «ТИС» (фото)10:33
08 июнВ Визирской СТГ почтили память детей-жертв российской агрессии (фото)14:50
05 июнФорум «Dobroslav Connect» завершился подписанием новых меморандумов о сотрудничестве (видео)10:38
05 июнВ учебных заведениях Визирской СТГ начали работу пришкольные лагеря (фото)18:46
04 июн4 июня в Визирке временно отключат воду из-за ремонтных работ19:00
03 июнВ учебных заведениях Визирской громады прозвучал Последний звонок (видео)16:29
03 июнИтоги учебного года в Визирской громаде: лучших учеников наградили премиями и грамотами (фото)16:18
03 июн