ЛАН » Интервью » Семейный врач: когда ложиться спать, чтобы выспаться

Семейный врач: когда ложиться спать, чтобы выспаться

Семейный врач: когда ложиться спать, чтобы выспаться

  Семейный врач Александра Шмуратко-Юрченко поделилась секретами крепкого и здорового сна, передает «Первый городской. Одесса» в Telegram. 

  — Сколько в норме должен спать взрослый человек?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач

Средней нормой сна считается от 7 до 9 часов. Средний цикл сна занимает около полутора часов. Для того чтобы человек полноценно нормально выспался, должно пройти 5-6 таких циклов. Плюс учитывается 15 минут на засыпание. Таким образом, суммируя, получаем оптимальную норму в 7-9 часов.

  — В какое время лучше засыпать?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Засыпать нужно через два-три часа после захода солнца (20:00-00:00), а просыпаться — через два-три после восхода. Нужно также учитывать образ жизни, работу, чтобы выспаться минимум 7 часов, но лучше, конечно, придерживаться нормы.

  — Можно ли есть перед сном?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач
Есть необходимо за 3 часа до сна. Это должна быть легкая пища. Если ночью вы испытываете чувство голода, то где-то за час-полтора до сна можно выпить стакан кефира, но не более. Не принимать алкоголь перед сном. При всей мнимой успокаивающей способности, он возбуждает головной мозг, поэтому сон не будет полноценным. Также не нужно пить много жидкости, чтобы не прерывать сон походом в уборную.

  — Можно ли тренироваться перед сном?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач

Интенсивные тренировки можно посещать за 2-3 часа до сна, за час до засыпания — расслабляющая йога. Не нужно перевозбуждаться. Лучше за пару часов до сна отложить рабочие сложные моменты, ни нервничать, ни выяснять отношения с семьей, посмотреть, почитать что-то успокаивающее. Максимально настраиваться на спокойный режим. За 30 минут до засыпания обязательно убрать гаджеты, выключить электронные устройства. Создать в помещении максимально комфортную и уютную обстановку.

  — Можно ли принимать снотворное, если не спится?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач

Если есть проблемы со сном, которые заставляют принимать снотворное, лучше обратиться к врачу и найти причину нарушения сна. Длительное употребление снотворных чревато привыканием, а также побочными эффектами и новыми проблемами.

  — Стоит ли принимать мелатонин для профилактики нарушений сна?

Александра Шмуратко-Юрченко, семейный врач

Мелатонин входит во многие иностранные рекомендации даже по лечению COVID-19. Но это препарат на уровне биодобавки. Ограничивается срок его применения месяцем. Потом нужна консультация с врачом. Добавка приводит циклы сна в некий порядок и стимулирует выработку природного мелатонина организмом. Но если почитать инструкцию по применению, то можно увидеть стандартные советы по организации сна. Заснуть можно и без «волшебной» таблетки в этом случае.

Друк
В Красносельской ОТГ прошло праздничное мероприятие «Щедрый вечер» (фото)16:30
18 янв
В пгт Черноморское встретили военнослужащих 38-го зенитного ракетного полка им. Тютюнника (видео)15:30
18 янв
КП «Визирське джерело» быстро возобновило водоснабжение в селе Мещанка Визирской ОТГ после аварии (фото)15:00
18 янв
На Крещение в селе Визирка Одесского района пройдут традиционные купания (видео)14:31
18 янв
Охрана РЛП «Тилигульский» спасла лебедя из ледяного плена13:30
18 янв
Специалисты Лиманского районного филиала ООЦЗ помогают с трудоустройством12:00
18 янв
В новогоднюю ночь в село Красноселка Одесского района посетил Крестный ход10:30
18 янв
На ТИСе обработали балкер Volos с 75,5 тыс. тонн угля за 58 часов09:00
18 янв
Оксана Поминчук: о том, как в Визирской ОТГ проходили праздничные мероприятия в 2021 году16:30
17 янв
В Визирской ОТГ все желающие могут сделать бустерную вакцинацию от COVID-19 (видео)16:00
17 янв
Каким выдался 2021 год для сел Першотравневого старостинского округа Визирской ОТГ (видео)15:30
17 янв
В селе Визирка Одесского района на Крещение пройдут крещенские купания (фото)15:00
17 янв
Иван Шелепов: «У меня черта такая — я люблю расспрашивать и, если нужно, помогать людям» (видео)14:34
17 янв
В Украине правительство вводит госрегулирование цен на гречку, муку, сахар и молоко13:30
17 янв
Воспоминания былых лет. По следам ненапечатанных писем12:00
17 янв
В Корсунском УВК Красносельской ОТГ ученики смастерили снеговиков из ниток и клея (фотофакт)10:30
17 янв
В Першотравневом лицее Визирской ОТГ прошло мероприятие к празднику Маланки09:00
17 янв
Визирская ОТГ: прошел очередной этап конкурса на лучшую украшенную усадьбу (видео)15:40
15 янв
В Визирской ОТГ осмотрели новогодне украшенные усадьбы (фото)14:31
15 янв
В Александровке Фонтанской ОТГ было закрыто выгребную яму каменными плитами (фото)13:30
15 янв
В РЛП «Тилигульский» присоединились к экочеленджу по случаю Всемирного дня водно-болотных угодий (фото)12:00
15 янв
Николай Томашевский: и воин, и руководитель сельскохозяйственного производства10:30
15 янв
В селе Першотравневое Визирской ОТГ в мини-маркете «ТИС» проходит ​​выставка «Зимняя сказка» (фото)16:30
14 янв
Всемирный банк ухудшил прогноз роста украинской и мировой экономики в 2022 году15:00
14 янв
Оксана Поминчук: «Мы всегда вместе, мы все работаем вместе» (видео)14:38
14 янв
TOP