Курс на розвиток та міжнародну співпрацю: підсумки 88-ї сесії Визирської сільради (фото)
02 кві, 12:00
У Визирській СТГ відзначили річницю визволення Калинівки від фашистських загарбників
03 кві, 15:48
У Визирській сільраді відбулося засідання комісії з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій (фото)
03 кві, 14:00
У Причорноморському працює футбольна секція при Центрі дитячої та юнацької творчості (фото)
02 кві, 10:00
Визирська громада презентувала свій досвід на Конференції стійкості в Одесі (фото)
03 кві, 12:00
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
03 квіУ Визирській СТГ відзначили річницю визволення Калинівки від фашистських загарбників15:48
03 квіУ Визирській сільраді відбулося засідання комісії з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій (фото)14:00
03 квіВизирська громада презентувала свій досвід на Конференції стійкості в Одесі (фото)12:00
03 квіТренер Сергій Павлюк 30 років виховує футболістів у Причорноморському (відео)10:00
03 квіУ Визирці обговорили розвиток патронатних сімей (фото)16:00
02 квіВизирський танцювальний колектив «Орхідея» відсвяткував своє 18-річчя (фото)14:00
02 квіКурс на розвиток та міжнародну співпрацю: підсумки 88-ї сесії Визирської сільради (фото)12:00
02 квіУ Причорноморському працює футбольна секція при Центрі дитячої та юнацької творчості (фото)10:00
02 квіУ Причорноморському ліцеї провели зустріч, присвячену краєзнавчому проєкту «Історико-географічне дослідження Лиманщини»14:39
01 квіПідтримка ветеранів та оздоровлення дітей: рішення виконкому Визирської сільради (фото)12:13
01 квіДругі роковини: Визирська громада вшановує пам’ять захисника Владислава Стадніченка10:51
01 квіУ Визирці рятувальники зупинили масштабну пожежу (відео)10:00
01 квіУ Визирській громаді розпочинається хімічна обробка полів09:39
01 квіВід гасіння до розслідування: як у Визирській громаді борються з пожежами в екосистемах (фото)08:00
01 квіУ Визирці відбудеться інформаційна зустріч, присвячена створенню патронатних сімей15:14
30 берУ Визирській громаді вшановують пам’ять військового з Причорноморського Кирила Обеременка13:18
29 берІсторія Сергія Вуколова — волонтера та військового з Визирської громади (відео)09:44
27 берСергій Вуколов: шлях волонтера, що став військовим (фото)09:35
26 берУ Калинівці відбувся благодійний захід «Разом до перемоги» (фото)10:42
25 берУ Визирській громаді вшанували пам’ять військового з Дмитрівки Віталія Семибратова10:27
24 берУчні Причорноморського ліцею взяли участь у математичному конкурсі «Кенгуру» (відео)15:59
23 берТовариство Червоного Хреста передало гуманітарну допомогу для Пунктів незламності Визирської СТГ12:57
23 берУ Визирській громаді провели масштабну толоку до Всесвітнього дня води (фото)12:02
23 берВихованці Причорноморського ліцею продовжують багаторічну традицію участі у конкурсі «Кенгуру» (фото)11:19
23 бер