Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
29 траУ Визирській СТГ відзначили День поліцейського офіцера громади15:10
28 траАдмінпослуги, підтримка ЗСУ та допомога мешканцям: рішення виконкому Визирської сільради (фото)13:53
28 траУ Визирській громаді вшановують пам’ять загиблого захисника Віктора Лисого13:27
27 траУчні Причорноморського ліцею доєдналися до патріотичної акції «Вишита стрічка пам’яті» (відео)12:00
27 траВизирська громада готує нову концепцію сортування та переробки відходів (відео)09:44
27 траВолодимир Грицишин: про підготовку Калинівського старостату до літнього періоду (відео)16:40
26 тра«Вишита стрічка пам’яті»: учні Причорноморського ліцею вшанували загиблих захисників України (фото)14:00
26 траВиконком Визирської сільради затвердив грошові премії для обдарованих учнів (відео)12:00
26 траФінський досвід у Визирській громаді: сміттєзвалище у Степанівці планують модернізувати (фото)10:00
26 траПішов із життя депутат Дмитрівського старостату Визирської сільради Володимир Горіцин13:18
25 траВокальний колектив з Визирки готується до міжнародного конкурсу в Болгарії (відео)12:00
25 траНагородження талановитої молоді Визирської громади відбудеться на святі останнього дзвоника (фото)10:00
25 траВихованці визирської студії «Мелодайн» здобули призові місця на фестивалях у Львові та в Авангарді (фото)12:00
22 траРезультати територіального етапу гри «Сокіл» («Джура») у Визирській СТГ (відео)10:00
22 траПішов з життя художній керівник оркестру «Першотравневі гусари» Григорій Маньківський18:59
21 траВизирська сільська рада долучилася до відзначення Дня вишиванки13:00
21 траЯк команди середньої вікової групи Визирської СТГ готувалися до гри «Сокіл» («Джура») (фото)12:00
21 траУ Визирській громаді вшанували пам’ять військового з Причорноморського Миколи Налапка 12:26
20 траВизирська громада долучилася до проєкту «Локаліст» (фото)10:00
20 траВизирська сільрада підписала меморандум про співпрацю з Ворохтянською селищною радою (фото)14:46
19 траВиплати талановитій молоді: у Визирській сільраді відбулося засідання виконкому (фото)11:21
19 траУ Визирській громаді провели зустріч з охорони праці (відео)10:00
19 траВизирський колектив «Орхідея» здобув Гран-прі на фестивалі «Біла акація» (фото)14:00
18 траВизирська громада пропонує скорегувати правила розподілу бюджетних коштів (відео)12:00
18 тра