У Визирській сільраді підбили підсумки допомоги Силам безпеки й оборони України за 2025 рік (фото)
09 січ, 13:00
У Визирській громаді відзначили 75-річний ювілей керівника оркестру «Визирські сурми» Степана Скочипця (фото)
09 січ, 09:39
У Визирській сільраді затвердили бюджет на 2026 рік (відео)
09 січ, 12:00
Керівник оркестру «Визирські сурми» Степан Скочипець відзначає 75-річний ювілей (відео)
09 січ, 14:00
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
09 січУ Визирській сільраді підбили підсумки допомоги Силам безпеки й оборони України за 2025 рік (фото)13:00
09 січУ Визирській сільраді затвердили бюджет на 2026 рік (відео)12:00
09 січУ Визирській громаді відзначили 75-річний ювілей керівника оркестру «Визирські сурми» Степана Скочипця (фото)09:39
09 січДепутати Визирської сільради затвердили бюджет громади на 2026 рік (фото)17:23
08 січНовий відділ інвестицій та допомога ВПО: підсумки 85-ї позачергової сесії Визирської сільради (фото)12:07
08 січРічниця пам’яті: Визирська громада вшановує пам’ять захисників Сергія Мизу та Євгена Єрсєїтова15:46
06 січІсторія зразкового оркестру «Першотравневі гусари» у дослідженні юного краєзнавця (відео)10:00
06 січЗаступник голови Одеської РВА прийматиме громадян у Визирці 16:21
05 січКостянтин Ільницький: про створення книги «Порти Великої Одеси: історія, реформи і перспективи» (відео)13:08
05 січУчень Причорноморського ліцею дослідив історію зразкового оркестру «Першотравневі гусари» (фото)11:52
05 січНоворічне привітання від Любопільського старостату (відео)12:11
02 січПредставники Любопільського старостату привітали жителів Визирської СТГ з Новим роком (фото)11:54
02 січУ Визирській громаді відбулося підсумкове засідання колегії відділу освіти (фото)21:53
01 січВизирська сільрада забезпечила солодкими подарунками всіх дітей громади (відео)15:22
31 груСвято в кожну оселю: діти Визирської громади отримали новорічні подарунки (фото)14:52
31 груВизирська громада забезпечує людей водою в умовах енергодефіциту (відео)10:00
31 груСлужби Визирської громади згуртувалися для допомоги тим, хто цього потребує найбільше (фото)12:00
30 груВода під час блекаутів: як Визирська громада долає енергетичну кризу (фото)11:45
30 груВихованці Визирського Центру дитячої та юнацької творчості презентували свої роботи на конкурсі МАН (відео)10:00
30 груСоціальні та комунальні служби Визирської СТГ працюють разом для добробуту місцевих жителів (відео)13:30
29 груВизирська громада вшановує пам’ять військового з Визирки Олександра Павлюка12:55
29 груНауковий старт юних дослідників: у Визирській громаді відбувся перший етап захисту робіт МАН (фото)10:00
29 груВизирська громада закупила для військових евакуаційний комплекс (відео)10:00
28 груЖитло для захисника та евакуаційний комплекс для ЗСУ: підсумки останньої сесії Визирської сільради у 2025 році (фото)09:28
28 гру