Планове відключення електропостачання у селі Любопіль Визирської ОТГ
25 жов, 16:45
У Визирській ОТГ заклади освіти залишились без постачальника газу
26 жов, 13:30
У с. Любопіль Визирської ОТГ проводять ремонт дорожнього покриття (фото)
25 жов, 15:00
На ТІСі триває кампанія з вакцинації працівників від COVID-19 (фото)
25 жов, 16:30
До Доброславської ОТГ з робочим візитом приїздив голова Одеської ОДА (фото)
26 жов, 15:00
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
26 жовСпівпрацівники ТІСу встановили особистий рекорд з перевалки вантажів (фото)16:30
26 жовВизирська ОТГ: у Кордонській гімназії відкрився гурток технічного моделювання (відео)16:15
26 жовВизирська мистецька школа функціонує в громаді вже понад рік (відео)15:57
26 жовДо Доброславської ОТГ з робочим візитом приїздив голова Одеської ОДА (фото)15:00
26 жовУ Визирській ОТГ заклади освіти залишились без постачальника газу13:30
26 жовВчителька фізкультури Першотравневого ліцею Визирської ОТГ отримала грамоту12:00
26 жовВ Україні уряд перегляне тарифи на вивезення сміття 10:30
26 жовПрацівники РЛП «Тилігульський» отримали диплом за участь у Міжнародному дні чистих берегів09:00
26 жовНа ТІСі вакцинація працівників проходить майже на всіх терміналах (відео)18:41
25 жовМолодіжна рада Визирської сільради долучилася до участі в Міжнародному конкурсі (відео)16:52
25 жовПланове відключення електропостачання у селі Любопіль Визирської ОТГ 16:45
25 жовНа ТІСі триває кампанія з вакцинації працівників від COVID-19 (фото)16:30
25 жовУ с. Любопіль Визирської ОТГ проводять ремонт дорожнього покриття (фото)15:00
25 жовУ провулку Спортивний с. Першотравневе Визирської ОТГ встановили вуличне освітлення13:30
25 жовСпогади минулих літ. Допоможіть Гончарову12:00
25 жовУчні Першотравневого ліцею Визирської ОТГ взяли участь в олімпіаді з історії та правознавства (фотофакт)10:30
25 жовЦифровізація в регіонах і онлайн-курси для громад: Мінцифра та U-LEAD підписали меморандум09:00
25 жовВизирська ОТГ: відбулася нарада керівників закладів освіти Визирської сільради (фото)13:30
23 жовПрацівники РЛП «Тилігульський» провели черговий плановий рейд на березі Тилігульського лиману (фото)12:00
23 жовУ Першотравневому ліцеї Визирської ОТГ пройшов семінар в рамках проєкту DECIDE (фото)10:30
23 жовТетяна Воробйова: «Коли я чую слова вдячності від людей, розумію, що живу на світі не дарма» 16:30
22 жовПроходить анкетування серед молоді від Молодіжної ради Визирської сільради (відео)15:30
22 жовУ селі Першотравневе Визирської ОТГ проводять роботи зі створення парку по вулиці Дунаєва (фото)15:00
22 жовШколярі Визирської ОТГ побували у військовій частині 28-ї механізованої бригади (відео)14:42
22 жов
26 жов В Одессе начались работы по капремонту лестницы около Дюковского парка17:00
26 жов ДТП на Молдованке: столкнулись две легковушки16:30
26 жов Одессу озеленяют кустами бирючины16:00
26 жов Одесская полиция будет ловить преступников с помощью дрона15:30
26 жов