Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
09 берОлег Кутателадзе вітає жінок Одещини з 8 березня20:40
07 берДля учнів Визирського ліцею організували заняття з надання першої допомоги (фото)15:35
06 берУ Визирській громаді розвивають секцію джиу-джитсу (відео)12:00
06 берСила, дисципліна та дружба: спортивне життя наймолодших жителів Визирської СТГ (фото)16:00
05 бер10 березня у Визирській громаді проведуть прийом громадян з пенсійних питань15:32
05 берВалентина Харламбова: про дошкільну освіту у Визирській громаді (відео)13:47
04 берВизирська СТГ посилює соціальний захист та розширює міжнародне партнерство (відео)12:00
04 берДругі роковини пам’яті: у Визирській громаді вшановують пам’ять Олександра Давиденка10:44
04 берУ Визирській громаді родинам загиблих воїнів передали державні нагороди09:26
04 берЗвітна сесія у Визирці: результати роботи гуманітарної та медичної сфер громади (фото)13:41
03 берКоманда Визирської сільради взяла участь у турнірі з гри «Що? Де? Коли?»12:27
03 берНа сесії Визирської сільради старости звітували про діяльність старостатів у 2025 році (відео)10:56
03 берУ Визирській СТГ розроблять поетапний план розбудови безбар’єрного середовища (відео)08:44
03 берОсвітяни Визирської громади провели зустріч з доктором економічних наук Володимиром Осиповим14:18
02 берПідсумки сесії Визирської сільради: нова символіка громади, безпека та благоустрій сіл (фото)12:00
02 берЧлени виконкому Визирської сільради схвалили бюджетний звіт та низку соціальних програм (відео)10:00
02 берУ Визирській громаді вшанували пам’ять військового Олександра Михальченка11:00
01 берДоступність та інклюзивність: у Визирці провели засідання Ради безбар’єрності (фото)10:26
28 лютОлег Кутателадзе: Олексій Ставніцер перетворив поле, вітер і мрію в реальні масштабні проєкти.12:09
27 лютВизирська громада вшановує пам’ять загиблого захисника Артема Костенка10:57
26 лютВиконком Визирської сільради розглянув понад 60 питань життєдіяльності громади (фото)10:03
26 лютУчень Причорноморського ліцею дослідив витоки української державності (відео)10:00
24 лютУ Калинівці відсвяткували Масляну з домашніми частуваннями (фото)09:15
24 лютВід Центральної Ради до Директорії: учень із Визирської громади написав наукову роботу для МАН (фото)09:33
23 лют