Жителі Визирської громади отримали екстрену фінансову допомогу на лікування (фото)
10 кві, 17:34
Соціальний захист та нові можливості: як у Визирській громаді допомагають ветеранам (фото)
10 кві, 13:25
Сонячні панелі та дозвілля для молоді: нові напрямки розвитку Визирської громади (фото)
10 кві, 17:01
У Визирській громаді вшанували пам’ять загиблих воїнів-земляків (фото)
10 кві, 12:43
Учениця Причорноморського ліцею дослідила феномен жінок-самураїв в своїй роботі для МАН (відео)
09 кві, 10:00
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
10 квіСонячні панелі та дозвілля для молоді: нові напрямки розвитку Визирської громади (фото)17:01
10 квіСоціальний захист та нові можливості: як у Визирській громаді допомагають ветеранам (фото)13:25
10 квіУ Визирській громаді вшанували пам’ять загиблих воїнів-земляків (фото)12:43
10 квіУчениця Причорноморського ліцею дослідила феномен жінок-самураїв в своїй роботі для МАН (відео)10:00
09 квіВиїзний прийом у Визирці: громаду відвідає заступник голови Одеської РВА13:00
08 квіВолонтери Визирської громади готують великодні подарунки для захисників України (відео)11:30
08 квіВеликодній кошик для захисників: волонтери Визирскьої СТГ збирають гостинці на фронт (фото)11:04
08 квіЖінки, що керували військом: дослідження учениці Причорноморського ліцею (фото)10:00
08 квіУ Причорноморському СБК відбувся великодній майстер-клас (фото)12:00
07 квіУ Визирці відбулася зустріч присвячена створенню патронатних сімей (відео)10:00
07 квіПатронат у Визирській громаді: результати зустрічі з фахівцями проєкту «Обійми» (фото)10:38
06 квіРозвиток соціальної сфери: Визирська громада налагоджує співпрацю з правозахисниками (фото)16:05
03 квіУ Визирській СТГ відзначили річницю визволення Калинівки від фашистських загарбників15:48
03 квіУ Визирській сільраді відбулося засідання комісії з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій (фото)14:00
03 квіВизирська громада презентувала свій досвід на Конференції стійкості в Одесі (фото)12:00
03 квіТренер Сергій Павлюк 30 років виховує футболістів у Причорноморському (відео)10:00
03 квіУ Визирці обговорили розвиток патронатних сімей (фото)16:00
02 квіВизирський танцювальний колектив «Орхідея» відсвяткував своє 18-річчя (фото)14:00
02 квіКурс на розвиток та міжнародну співпрацю: підсумки 88-ї сесії Визирської сільради (фото)12:00
02 квіУ Причорноморському працює футбольна секція при Центрі дитячої та юнацької творчості (фото)10:00
02 квіУ Причорноморському ліцеї провели зустріч, присвячену краєзнавчому проєкту «Історико-географічне дослідження Лиманщини»14:39
01 квіПідтримка ветеранів та оздоровлення дітей: рішення виконкому Визирської сільради (фото)12:13
01 квіДругі роковини: Визирська громада вшановує пам’ять захисника Владислава Стадніченка10:51
01 квіУ Визирці рятувальники зупинили масштабну пожежу (відео)10:00
01 кві