Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
24 липЯкісна вода замість поривів: у Кінному завершують реконструкцію водопроводу (фото)09:17
24 липУ Новій Вільшанці провели тренінг із психологічної підтримки (фото)17:00
23 липКрок до фіналу Кубку Березівського району: ФК «Визир» обіграв суперника у першому півфіналі (фото)20:29
22 липЗахист цивільних та експертна підтримка: у Визирку завітали представники CIVIC (фото)15:25
21 липУ Визирській СТГ планують створити безкоштовне соціальне таксі (відео)12:00
21 липУ Визирській громаді вшановують пам’ять військового з Калинівки Сергія Мінаєва11:01
20 липСпецтранспорт для маломобільних: у Визирській СТГ працюють над проєктом соціального таксі (фото)09:31
20 липУ Визирській громаді вшанували пам’ять військового з Любополя Олексія Подоляна11:02
17 липВизирську СТГ нагородили за результатами круглого столу в Офісі Конгресу місцевих та регіональних рад (відео)10:00
16 липВизирська громада отримала новий інклюзивний шкільний автобус (фото)14:59
15 липПричорноморський ліцей відібрався для участі у циклі тренінгів з травмапедагогіки (фото)14:00
15 липВизирська громада завершує розробку комплексного плану розвитку (фото)10:55
15 липУ Визирській громаді розпочався новий етап реалізації проєкту міста «Визир» (відео)12:00
14 липЯкі телемедичні послуги доступні у Визирській СТГ (відео)10:00
14 липАнастасія Дорошенко: про розроблення Комплексного плану просторового розвитку території Визирської сільської ради (відео)16:50
13 липНове місто «Визир» біля порту: Визирська громада підписала меморандум із норвезькою компанією (фото)15:56
13 липВідпочинок та оновлення: як природа й сучасний догляд поєднуються у «Вітал парку» (відео)13:55
13 липКонсультації на відстані: як телемедицина допомагає пацієнтам Визирської громади (фото)11:13
13 липАнастасія Максимова: про роботу закладів культури Визирської громади влітку (відео)12:00
10 липУ Визирській СТГ діє програма забезпечення житлом дітей-сиріт (відео)10:00
10 липКвартирний облік: у Визирській громаді придбали житло для двох сестер зі статусом дітей-сиріт (фото)10:27
09 липУ Визирській громаді вшанували пам’ять загиблого військового Костянтина Андрієвського15:28
08 липЕліна Концева: про нове обладнання та послуги у медзакладах Визирської СТГ (відео)13:05
08 липВизирська громада у скорботі: загинув військовий з Калинівки Роман Максименко10:04
08 лип