Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
09 черПланові роботи в електромережах: 10 червня у селах Визирської СТГ тимчасово відключать електропостачання16:49
08 черУ Визирці розпочала роботу безбар’єрна аптека «ТІС» (фото)10:33
08 черУ Визирській СТГ вшанували пам’ять дітей-жертв російської агресії (фото)14:50
05 черФорум «Dobroslav Connect» завершився підписанням нових меморандумів про співпрацю (відео)10:38
05 черУ закладах освіти Визирської СТГ розпочали роботу пришкільні табори (фото)18:46
04 чер4 червня у Визирці тимчасово відключать воду через ремонтні роботи19:00
03 черУ закладах освіти Визирської громади пролунав Останній дзвоник (відео)16:29
03 черПідсумки навчального року у Визирській громаді: кращих учнів відзначили преміями та грамотами (фото)16:18
03 черЖителів Визирської громади закликають дотримуватися правил пожежної безпеки влітку12:08
03 черУ Доброславі відбувся третій міжнародний економічний форум «Dobroslav Сonnect» (відео)17:30
02 чер«День спільнодії»: як у Доброславському ліцеї відзначили День Доброславської громади (фото)15:53
02 черУ Визирській громаді планують оновлення дорожнього покриття (фото)12:00
02 черУ Причорноморському ліцеї влаштували показ вишиванок (відео)10:00
02 черУ Доброславському ліцеї відбувся святковий захід до Дня Доброславської громади (відео)20:00
01 черУ Визирській громаді розпочали плановий поточний ремонт автомобільних доріг (відео)14:00
01 черУ Визирці відбудеться виїзний прийом громадян з питань пенсійного забезпечення12:00
01 черДефіле вишиванок та авторські сукні: як у Причорноморському ліцеї святкували День вишиванки (фото)10:00
01 черУ Визирській громаді вшановують пам’ять загиблого захисника Івана Лущика11:00
29 траУ Визирській СТГ відзначили День поліцейського офіцера громади15:10
28 траАдмінпослуги, підтримка ЗСУ та допомога мешканцям: рішення виконкому Визирської сільради (фото)13:53
28 траУ Визирській громаді вшановують пам’ять загиблого захисника Віктора Лисого13:27
27 траУчні Причорноморського ліцею доєдналися до патріотичної акції «Вишита стрічка пам’яті» (відео)12:00
27 траВизирська громада готує нову концепцію сортування та переробки відходів (відео)09:44
27 траВолодимир Грицишин: про підготовку Калинівського старостату до літнього періоду (відео)16:40
26 тра