Вугільні брикети для твердопаливних котлів
30 січ, 17:57
Визирська ОТГ: працівники КП «Визирське джерело» розчищають дороги та тротуарні доріжки від снігу (фото)
30 січ, 18:49
У Визирській сільраді відбулося засідання виконавчого комітету (відео)
30 січ, 18:24
Олена Козьміна: про роботу благодійного фонду імені Олексія Ставніцера (відео)
31 січ, 20:53
В с. Першотравневе роздавали гуманітарну допомогу від Визирської сільради (відео)
31 січ, 20:31
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
31 січВ с. Першотравневе роздавали гуманітарну допомогу від Визирської сільради (відео)20:31
31 січВизирська ОТГ: працівники КП «Визирське джерело» розчищають дороги та тротуарні доріжки від снігу (фото)18:49
30 січУ Визирській сільраді відбулося засідання виконавчого комітету (відео)18:24
30 січВугільні брикети для твердопаливних котлів17:57
30 січУ Визирській громаді затвердили склад Молодіжної ради20:52
27 січПредставники Визирської громади вшановують пам'ять своїх героїв-захисників (відео)20:47
27 січПідприємець із Южненської ОТГ організував виробництво вугільних брикетів (фото)12:13
27 січЕфективне функціонування громади: у Визирській ОТГ відбулася 30 сесія сільради (фото)19:11
26 січУ Визирській громаді затвердили План соціально-економічного розвитку на 2023 рік (фото)15:00
25 січПідприємець із Южненської ОТГ організував виробництво вугільних брикетів (відео)14:54
25 січЕфективне функціонування громади: у Визирській ОТГ відбулася 30 сесія сільради (відео)14:15
25 січУ Визирській громаді відзначили День Соборності України (фото)13:38
25 січВизирська ОТГ 2022: Валерій Стоілакі підбив підсумки минулого року (відео)21:01
23 січДиректору Першотравневого ліцею вручили відзнаку «Заслужений працівник освіти України» (фото)19:45
23 січУ Визирській громаді затвердили План соціально-економічного розвитку на 2023 рік (відео)13:34
23 січУ Визирській громаді відзначили День Соборності України (відео)13:26
23 січЖурналісти провели опитування серед мешканців Визирської ОТГ щодо комунальних послуг (фото)17:17
20 січЗахищаючи Батьківщину загинув воїн-герой, житель Визирської ОТГ Євген Єрсеїтов13:35
20 січКерівництво Визирської громади проінспектувало хід ремонтних робіт укриття Першотравневого ліцею13:30
20 січПереселенці можуть переадресувати свої соцвиплати у будь-який регіон України — як це зробити12:47
20 січЖурналісти провели опитування серед мешканців Визирської ОТГ щодо комунальних послуг (відео)09:05
20 січУ ряді сіл Визирської ОТГ проведуть громадські обговорення щодо генеральних планів18:47
18 січУ всіх навчальних закладах Визирської ОТГ запровадили факультатив «Фінансова грамотність» (фото)14:24
18 січПедагоги Визирської громади проходять сертифікацію (фото)13:45
18 січ