Творчі колективи Визирської громади підтвердили свої звання «народний» та «зразковий» (фото)
19 лис, 13:43
У тисячний день повномасштабного вторгнення у Визирській СТГ вшанували пам’ять героїв (фото)
20 лис, 11:38
20-22 листопада у селах Визирської громади заплановано відключення електропостачання
19 лис, 12:19
У Визирській СТГ імунізують хижих лисиць від сказу (відео)
19 лис, 10:00
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
20 лисТворчі колективи Визирської громади підтвердили свої звання «народний» та «зразковий» (фото)13:43
19 лис20-22 листопада у селах Визирської громади заплановано відключення електропостачання12:19
19 лисУ Визирській СТГ імунізують хижих лисиць від сказу (відео)10:00
19 лисУ Визирській громаді оголосили конкурс на найкращий ескіз пам’ятника загиблим воїнам12:00
18 лисВолодимир Жердецький: про підготовку Дмитрівського старостату до зими (відео)11:56
18 лисУ Визирській громаді проводять імунізацію лисиць від сказу (фото)11:11
18 лисНа дорозі у селі Бутівка встановили обмежувачі швидкості (відео)10:00
15 лисВугільні брикети для опалення11:16
14 лисУ селі Бутівка встановили обмежувачі швидкості на дорозі (фото)10:59
14 лисУ Причорноморському на 14-16 листопада заплановані відключення електроенергії12:58
13 лисУ Визирській громаді модернізували системи оповіщення про небезпеку (фото)14:00
12 лисУ Визирській громаді створюють інтернет-бібліотеки для закладів освіти (відео)12:00
12 лисУ Визирській СТГ провели заходи для внутрішньо переміщених осіб (відео)10:00
12 лисУ Визирській СТГ модернізували системи оповіщення про небезпеку (відео)15:52
11 лисВизирська СТГ — серед лідерів з підтримки Сил безпеки та оборони в Одеській області12:44
11 лисУ Першотравневому ліцеї відкриють сучасну інтернет-бібліотеку (фото)11:25
11 лисУ Визирській громаді проводять заходи для ВПО (фото)10:00
11 лисУ Визирці відбудеться прийом громадян з пенсійних питань14:17
09 лисЗахищаючи Україну, загинув військовий з Причорноморського Віктор Магурян18:11
08 лис11 листопада у селах Визирської громади заплановано відключення електропостачання14:28
08 лисКордонська гімназія отримала у подарунок мобільний підйомник (відео)12:00
08 лисМузиканти з Визирської СТГ взяли участь у благодійному фестивалі в Одесі (відео)10:00
08 лисУ Кордонській гімназії встановили підйомник для доступу до укриття (фото)15:10
07 лисКолектив «Визирські сурми» взяв участь у благодійному «Арт-вікенді» в Одесі (фото)11:13
07 лис
21 лис В Одессе отключили воду: список улиц и сроки восстановления12:30
21 лис В Одессе задержан иностранец за разбойное нападение на таксиста12:00
21 лис Первый снег в Одесской области: водителей призывают к внимательности11:30
21 лис Одесская область в лидерах по продажам горючего в Украине11:00
21 лис