ЛАН » Інтерв'ю » Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися

Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися

Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися

  Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram. 

  — Скільки в нормі повинна спати доросла людина?

Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка

Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.

  — У який час краще засинати?

Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка

Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.

  — Чи можна їсти перед сном?

Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої ​​здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.

  — Чи можна тренуватися перед сном?

Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.

  — Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?

Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка

Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.

  — Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?

Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка

Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.

Друк
Схожі новини:
Ведення сайтів: в освітянській сфері Визирської ОТГ пройшов семінар (фото)16:24
11 тра
Пояс бойової слави: в Новобілярському старостаті Южненської ОТГ відзначили 9 Травня (фото)15:16
11 тра
До поминальних днів у Першотравневому Визирської ОТГ пройшли толоки (фото)14:53
11 тра
У Першотравневому ліцеї Визирської ОТГ відремонтують тир (фото)12:30
11 тра
Президент підписав закон про «декрет» для чоловіків10:53
11 тра
У Сичавці Южненської ОТГ пройшли заходи до 9 Травня (фото)09:01
11 тра
Ніна Гевеленко з Дмитрівки Другу світову війну пройшла зенітницею (відео)20:32
10 тра
В Кордоні Визирської ОТГ привітали жертву нацистських переслідувань часів Другої світової війни (відео)20:10
10 тра
Анатолій Березовський — в Кінному Визирської ОТГ привітали ветерана (відео)19:50
10 тра
В Доброславі пройшли обласні зональні змагання «Шкіряний м’яч» (фоторепортаж)19:39
10 тра
В Кінному Визирської ОТГ привітали ветерана Другої світової війни (фото)19:32
10 тра
Староста Любопільського старостинського округу: про плани Визирської громади та їхнє виконання (відео)17:57
10 тра
В Кордоні Визирської ОТГ привітали місцеву жительку, яка постраждала в Другу світову війну (фото)17:20
10 тра
Збільшено штрафи за неправдиві виклики спец. служб та невиконання постанов ДСНС15:40
10 тра
Працівник ТІСу: про бджільництво як хобі15:31
10 тра
Валерій Стоілакі: «Цей вікопомний день уособлює героїзм, ратну працю й вічну скорботу»12:00
09 тра
Віталій Кутателадзе: привітання зі святом 9 Травня11:00
09 тра
Олег Кутателадзе: «9 Травня — наша гордість і наш біль, це сльози радості завойованої свободи»10:00
09 тра
Визирчанки склали пісню про односельця, що втратив сина під час Другої світової війни15:00
08 тра
Руїни мосту біля с. Калинівка Визирської ОТГ — свідоцтво подій Другої світової війни13:30
08 тра
Ніна Гевеленко — жителька Дмитрівки, що стала учасницею Другої світової війни12:00
08 тра
Віра Георгіївна Бенько — партизанські стежки юної зв’язкової10:30
08 тра
У Визирському ліцеї Одеського району готуються до травневих свят (фото)18:48
07 тра
Визирська ОТГ: навчальні заклади взяли участь в екоакції «Зелене будівництво України» (відео)15:30
07 тра
У бібліотеці Першотравневого ліцею Визирської ОТГ підготували виставку до 9 Травня (фотофакт)15:00
07 тра
TOP