Родині загиблого захисника з Причорноморського Владислава Павлюченка передали орден «За мужність» (фото)
22 сер, 12:45
Сучасні технології та нові підходи: ЛОР-відділення Одеської клінічної лікарні (фото)
22 сер, 10:51
У Визирській громаді вшановують пам’ять військового з Визирки Олександра Лісовола
21 сер, 09:52
Інклюзивний спортивний простір та реабілітація: проєкт «Простір без бар’єрів — WeAre» в Доброславській громаді (фото)
21 сер, 09:34
У Визирській громаді вшановують пам’ять військового з Визирки Олександра Пожара
23 сер, 09:35
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
23 серОновлене ЛОР-відділення в Одеській клінічній лікарні приймає пацієнтів з громад Одеського району (відео)12:53
22 серРодині загиблого захисника з Причорноморського Владислава Павлюченка передали орден «За мужність» (фото)12:45
22 серСучасні технології та нові підходи: ЛОР-відділення Одеської клінічної лікарні (фото)10:51
22 серУ Визирській громаді вшановують пам’ять військового з Визирки Олександра Лісовола09:52
21 серІнклюзивний спортивний простір та реабілітація: проєкт «Простір без бар’єрів — WeAre» в Доброславській громаді (фото)09:34
21 серУ визирському дитсадку «Пролісок» встановлять сучасний дитячий майданчик (фото)11:40
20 сер«Простір без бар’єрів — WeAre»: соціальний супровід мещканців Доброславської громади (фото)09:52
20 серАдресна підтримка сімей: у Визирській СТГ провели засідання міждисциплінарної команди з питань соціального захисту дітей12:40
19 серНа Донеччині загинув військовослужбовець із Визирської громади Олександр Сорока11:12
19 серУ Доброславській громаді розвивають інклюзивне дозвілля для дітей з особливими потребами (відео)10:00
19 серПроєкт «U-NEXT»: як у Доброславській громаді розвивають молодіжну політику (фото)16:58
18 сер19 серпня у Любополі відновлюватимуть газопостачання16:29
18 серДля молоді Доброславської громади провели захід з місцевого самоврядування (відео)13:00
18 серУ Визирській громаді провели комісійну перевірку закладів освіти до початку навчального року (фото)11:58
18 серЯк у Доброславській громаді працює соціальний супровід для сімей у складних життєвих обставинах (відео)10:00
18 сер«Нікого не залишити осторонь»: у Доброславській СТГ розпочали консультації для ветеранів та людей з інвалідністю (фото)09:31
17 серІнклюзивний майданчик і соціальний супровід: у Доброславі реалізують проєкт «WeAre» (фото)10:00
16 серУ Доброславі стартували юридичні консультації для ветеранів та людей з інвалідністю (відео)10:00
15 серУ Доброславській громаді будують інклюзивний простір «WeAre» (відео)16:39
14 серУ Визирській громаді створили Раду ветеранів (відео)10:00
14 серПідтримка захисників: у Визирській СТГ запрацювала Рада ветеранів (фото)10:00
13 серАптека «ТІС» у Визирці долучилася до програми «Доступні ліки»19:07
12 серУ Причорноморському відбувся виїзний прийом громадян із питань працевлаштування11:28
12 серУчителька з Причорноморського ліцею увійшла до ТОП-50 кращих освітян країни11:23
11 сер