Визирська громада представила масштабні інвестиційні проєкти на міжнародній виставці (фото)
24 лис, 21:24
Визирська громада у жалобі: загинув військовий з Нової Вільшанки Олексій Міщанінець
25 лис, 14:41
Визирська громада вшанувала пам’ять військового з Причорноморського Іллі Гавриліна
24 лис, 12:23
Визирська громада та Червоний Хрест: новий етап співпраці (фото)
25 лис, 09:51
До Визирської громади завітали представники Одеської обласної організації Червоного Хреста (відео)
26 лис, 10:00
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
26 лисВизирська громада у жалобі: загинув військовий з Нової Вільшанки Олексій Міщанінець14:41
25 лисВизирська громада та Червоний Хрест: новий етап співпраці (фото)09:51
25 лисВизирська громада представила масштабні інвестиційні проєкти на міжнародній виставці (фото)21:24
24 лисВизирська громада вшанувала пам’ять військового з Причорноморського Іллі Гавриліна12:23
24 лисДля Калинівської гімназії придбали новий шкільний автобус (відео)14:00
21 лисУ Визирській СТГ відзначили День захисту дітей (фото)13:47
21 лисУ Визирській громаді відзначають День Гідності та Свободи13:10
21 лисКолектив з Визирки здобув I місце на одеському конкурсі «Танець у моря»11:52
21 лисОновлення шкільного автопарку: Калинівська гімназія отримала новий автобус (фото)11:38
21 лисНова модель виховання: Визирська громада об’єднає освіту, культуру та спорт у єдиний простір (фото)16:33
20 лисВизирська громада отримала нову відзнаку за допомогу ЗСУ16:28
20 лисТилігул — новий туристичний магніт Визирської громади (відео)10:00
20 лисВизирський ЦПМСД підписав меморандум про співпрацю з Червоним Хрестом12:00
19 лисВідновлення екосистеми Тилігульського лиману відкриває новий туристичний напрямок на півдні України (фото)10:00
19 лисОлександр Токменінов: про підготовку Визирської громади до зимового періоду (відео)13:00
18 лисВід пейзажів природи до війни: творчий шлях поетеси з Пшонянового Надії Осипенко (фото)12:00
18 лисУ Калинівці біля меморіального скверу висадили квіти (відео)10:00
18 лисКалинівська гімназія отримала новий шкільний автобус (фото)13:06
17 лисНадія Осипенко — поетеса та майстриня з Пшонянового (відео)11:57
17 лисКвіти для Героїв: у Калинівці дбають про меморіальний сквер, присвячений пам’яті загиблих земляків (фото)10:29
17 лисСпортивні змагання «Пліч-о-пліч» об’єднали школярів Визирської громади (фото)11:09
14 лисУ Калинівському сільському клубі виклали нову піч для опалення (відео)10:00
14 лисПункти незламності у Визирці та Причорноморському готові до роботи19:09
13 лисМешканці Калинівки спільно з комунальниками повернули тепло у сільський клуб (фото)16:16
13 лис