Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
08 лютЯк медики Визирської СТГ допомагають постраждалим від негоди (відео)12:00
08 лютКомунальники Визирської громади три доби боролися з негодою (відео)14:00
07 лютНаслідки ожеледиці у Визирській громаді: медики громади надають першу допомогу постраждалим від негоди (фото)10:43
07 лютКостянтин Ільницький: «Успіх ТІС пов’язаний з особистостями засновників компанії» (відео)10:00
07 лютДень жалоби: Визирська громада прощається із захисником Сергієм Іщенком20:13
06 лютВихованці Визирської музичної школи перемогли на конкурсі «SERENADA DI VENEZIA» (фото)19:42
06 лютВиконавчий комітет Визирської сільради розглянув питання життєдіяльності громади (фото)14:09
05 лютПідсумки роботи Визирського ЦПМСД за п’ять років (відео)10:00
05 лютП’ять років Визирському ЦПМСД: шлях до сучасного медзакладу (фото)14:00
04 лютОновлення геральдики Визирської СТГ: презентували новий герб та прапор громади (фото)12:00
04 лютНа виконкомі Визирської сільради розглянули питання розвитку освіти та соціальних виплат (відео)10:00
04 лютПредставники Визирської СТГ взяли участь у міжнародному форумі «Розумне місто та екосистема» в Яремче (фото)14:56
03 лютВизирська громада розпочала громадське обговорення оновленої офіційної символіки (відео)14:00
03 лютСоціальні виплати та освіта: рішення виконавчого комітету Визирської сільради (фото)12:00
03 лют«Лиман-ТВ» звітує про стан інтернет-мереж у Визирській громаді (відео)10:00
03 лютПровайдер «Лиман-ТВ» відновив інтернет-зв’язок у Визирській громаді після масових аварій через негоду (фото)09:20
02 лютУ Визирській громаді ухвалили низку рішень для стабільної роботи взимку (відео)16:28
29 січПозачергова сесія у Визирці: нагорода загиблому захиснику, нові кадри та підтримка освіти (фото)20:03
28 січЦифровізація у Визирській СТГ: адмінпослуги тепер доступні у форматі виїзного прийому (фото)12:00
27 січЯк Причорноморський старостат долав наслідки ворожого обстрілу (відео)10:00
27 січВизирська сільрада запроваджує виїзні прийоми ЦНАПу за допомогою мобільного робочого місця (відео)17:18
26 січУ Причорноморському старостаті відновили водопостачання після блекауту (фото)11:26
26 січЯк артисти Визирської громади тримають культурний стрій (відео)10:00
26 січВодопостачання та вивіз твердих побутових відходів у Визирській громаді: актуальні дані на 2026 рік17:24
23 січ