Пляжі без парканів: у селі Кордон ліквідували незаконні самозахоплення земельних ділянок біля лиману (фото)
19 бер, 12:30
Волонтерство та література: історія успіху учениці 11-го класу Причорноморського ліцею Софії Поліщук (фото)
20 бер, 12:20
Річниця пам’яті: у Визирській СТГ вшановують пам’ять Олександра Усовича
19 бер, 09:30
У Кордоні демонтували незаконні конструкції на прибережній смузі (відео)
20 бер, 10:00
У Визирській громаді провели безпековий тренінг для літніх людей (фото)
19 бер, 12:00
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
20 берУ Кордоні демонтували незаконні конструкції на прибережній смузі (відео)10:00
20 берПляжі без парканів: у селі Кордон ліквідували незаконні самозахоплення земельних ділянок біля лиману (фото)12:30
19 берУ Визирській громаді провели безпековий тренінг для літніх людей (фото)12:00
19 берРічниця пам’яті: у Визирській СТГ вшановують пам’ять Олександра Усовича09:30
19 берУ Визирській громаді вшанували пам’ять військового з Міщанки Андрія Салука13:29
18 берАналіз рівня оплати праці у Визирській громаді (відео)12:00
18 берВизирська громада у скорботі: загинув військовий з Кінного Віталій Олійник10:10
18 берУ Визирській громаді вакцинували дівчат-підлітків від ВПЧ (відео)09:34
18 берЗасідання виконкому Визирської сільради: благоустрій, житло та соціальний захист (фото)08:33
18 берПрацівників КП «Визирське джерело» відзначили почесними грамотами (фото)17:14
17 берРинок праці Визирської громади: зростання зарплат та ключові галузі (фото)14:00
17 берУ Причорноморському ліцеї зібрали кошти для хворого хлопчика (відео)12:00
17 берЦентр надання соціальних послуг Визирської сільради запрошує на роботу10:32
17 берБезоплатна вакцинація від ВПЛ: досвід впровадження оновленого календаря щеплень у Визирській громаді (фото)09:02
17 берВизирська громада у скорботі: загинула військовослужбовиця Валентина Винограденко17:00
16 берУ Визирській СТГ відбувся виїзний прийом працівників ЦНАП із використанням «Мобільної валізи» 16:25
16 берУ Кордонській гімназії реалізували корисний екологічний проєкт (відео)12:00
16 берМаленька Катруся з великим серцем: учениця Причорноморського ліцею допомогла хворому хлопчику (фото)10:00
16 берУ Визирській громаді привітали комунальників із професійним святом15:48
15 берУ Визирській громаді вшанували пам’ять військового Дениса Максишка10:17
14 берВизирська громада отримала обладнання від Червоного Хреста09:59
14 берВ їдальні Кордонської гімназії встановили сучасний кулер для води (фото)10:04
13 берТиждень мов та літератур у Причорноморському ліцеї (фото)14:50
12 берОлена Самофалова: про роботу Визирської музичної школи (відео)09:28
12 бер