Мешканці Любополя з Визирської ОТГ вимушені повернутися до землеробства через ріст цін (фото)
27 тра, 15:43
Одеська область: шкільні випускні заборонені
25 тра, 22:03
В Україні для порушників ПДР хочуть збільшити штрафи під час війни
26 тра, 17:04
Валерій Стоілакі: «Визирська громада продовжує жити»
25 тра, 14:00
Головним питанням порядку денного СОТ стане розблокування українських портів
26 тра, 17:32
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
27 траЖителі Любополя сподіваються на багатий урожай у 2022 році (відео)15:19
27 траГоловним питанням порядку денного СОТ стане розблокування українських портів17:32
26 траВ Україні для порушників ПДР хочуть збільшити штрафи під час війни17:04
26 траЗа червень бійцям ЗСУ виплатять понад 64 мільярди гривень16:45
26 траОдеська область: шкільні випускні заборонені22:03
25 траВалерій Стоілакі: «Визирська громада продовжує жити»14:00
25 траВизирська ОТГ: директорка Мистецької школи вітає вихованців закладу із випуском 2022 (фото)23:55
24 траЗ 25 травня на Одещині скоротили комендантську годину17:36
24 траНафтогаз, в час ВС, залишив колишній тариф на газ для населення11:44
24 траУ Визирській громаді відтворили власну версію відеокліпу на популярну пісню «Україна Переможе» (фото)11:30
24 траУ Визирській ОТГ відзняли та змонтували вітання всіх українців із Днем вишиванки (відео)11:34
23 траВерховна Рада подовжила воєнний стан в Україні до кінця літа11:16
23 траВ Європі створять екзаменаційні центри для здачі мультипредметного тесту13:51
20 траПредставники Визирської сільради креативно поздоровили мешканців громади з Днем вишиванки (відео)13:35
20 траВалерій Стоілакі: про життєдіяльність Визирської громади в умовах війни15:30
19 траЖителі Зорі Труда Визирської громади провели в останню путь воїна-односельця Володимира Лосєва (відео)14:49
19 траДоброславська ОТГ: Сервісний центр МВС оновив графік роботи у період воєнного стану14:37
19 траВизирська ОТГ: у Першотравневому проводять опитування громадян щодо перейменування села14:06
19 траУряд призупиняє цінове регулювання на паливному ринку16:57
18 траЯк закрити ФОП в умовах воєнного стану?10:38
18 траАграрії Одещини у квітні експортували понад 1 млн тонн зерна21:08
17 траєМалятко знову в «Дії»15:19
17 траУ Визирській ОТГ проводять інвентаризацію артезіанських свердловин (фото)14:26
17 траУ Визирській громаді проводять інвентаризацію артезіанських свердловин та дворових колодязів (відео)18:51
16 тра
27 тра Опубликован график поездов из Одессы на 27 мая16:00
27 тра «Нефтегаз» уверяет что повышение цен на газ не отразится в платежках украинцев15:00
27 тра В Одессе трамваи и троллейбусы вышли на все маршруты14:00
27 тра Одесская область может перекрыть дефицит соли в Украине13:00
27 тра