Архів
Серпень 2025 (23)
Липень 2025 (49)
Червень 2025 (47)
Травень 2025 (63)
Квітень 2025 (50)
Березень 2025 (51)
ЛАН » Інтерв'ю » Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися

Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися

Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися

  Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram. 

  — Скільки в нормі повинна спати доросла людина?

Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка

Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.

  — У який час краще засинати?

Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка

Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.

  — Чи можна їсти перед сном?

Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої ​​здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.

  — Чи можна тренуватися перед сном?

Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.

  — Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?

Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка

Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.

  — Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?

Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка

Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.

Друк
У Визирській громаді перевірили готовність закладів освіти до нового навчального року (фото)12:27
15 сер
Жителька Кордону Олександра Горбай відзначила 90-річчя (відео)10:00
15 сер
Довгожителька з Кордону: 90-річний ювілей Олександри Горбай (фото)11:37
14 сер
До Дня молоді у Визирській СТГ провели спортивні змагання та творчі майстер-класи (фото)19:58
13 сер
У Визирській громаді нагородили найактивніших представників молодіжного руху (фото)12:15
13 сер
У Визирській громаді закликають дачників до посилення пожежної безпеки (відео)10:00
13 сер
Визирська громада презентувала свій потенціал польсько-українській делегації (фото)13:00
12 сер
Рада безбар’єрності Визирської громади затвердила план заходів на 2025-2027 роки12:29
12 сер
Визирська громада працює над усуненням наслідків пожежі в Кордонському старостаті (фото)10:20
12 сер
У Визирській громаді вшанували пам’ять полеглого героя Андрія Дудніченка з позивним «Ворон»11:53
11 сер
Визирська громада розробляє Комплексний план просторового розвитку (відео)15:30
08 сер
Визирська громада на Польсько-Українському бізнес-форумі: презентація проєкту «Місто Визир» та залучення інвестицій (фото)15:00
08 сер
У Визирській СТГ завершують розробку Комплексного плану просторового розвитку (фото)14:45
08 сер
Апаратна нарада у Визирці: підготовка до навчального року та благоустрій11:52
08 сер
Як Визирська громада розвивається завдяки стабільному бюджету та соціальним ініціативам (відео)10:00
08 сер
Позачергова сесія Визирської сільради: створення КП, земельні питання та бюджетні підсумки (фото)10:32
07 сер
У Причорноморській амбулаторії проводять капітальний ремонт (відео)10:00
06 сер
Визирська громада готується до нового навчального року: сільський голова перевірив стан освітніх закладів13:15
05 сер
Амбулаторія в Причорноморському: капітальний ремонт подарує нове життя медичному закладу Визирської громади (фото)12:00
05 сер
У Визирській СТГ вирішують проблему руйнування дорожнього покриття у Новій Вільшанці (відео)10:00
05 сер
Дорога через Нову Вільшанку: у Визирській громаді шукають способи збереження дорожнього покриття (фото)11:20
04 сер
У Визирській сільраді відбулося засідання виконкому (відео)12:00
02 сер
Від фінансів до безпеки: Визирська громада демонструє системну роботу на засіданні виконкому (фото)11:21
02 сер
У Визирській громаді вшанували пам’ять військового із Зорі Труда Євгена Хрустальова11:52
31 лип
Спека викликала масову появу сухопутних молюсків на Тилігулі11:27
31 лип
TOP