Від інженера до педагогині: професійний шлях вчительки Причорноморського ліцею Жанни Свердліковської (фото)
03 жов, 11:14
Освіта в умовах війни: як працюють заклади освіти Визирської громади (відео)
02 жов, 10:34
Вчителька Причорноморського ліцею Жанна Свердліковська відзначає 25 років роботи в освіті (відео)
03 жов, 11:29
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
03 жовВід інженера до педагогині: професійний шлях вчительки Причорноморського ліцею Жанни Свердліковської (фото)11:14
03 жовОсвіта в умовах війни: як працюють заклади освіти Визирської громади (відео)10:34
02 жовЧотири дні для ментального здоров’я та творчості: у Визирській громаді продовжують реалізацію проєкту «Точка рівноваги» (фото)14:11
01 жовУ Визирській громаді відзначили День Захисників і Захисниць України11:12
01 жовВід порту до курорту: Визирська, Південнівська та Коблівська громада — нові можливості залучення інвестицій для спільного розвитку (фото)14:00
30 верУ Визирці відбулося засідання сесії сільради (відео)12:00
30 верВизирська громада взяла участь у двох регіональних заходах з відновлення (фото)09:50
30 верУ Визирській громаді відбулося установче засідання Ради з питань внутрішньо переміщених осіб (фото)09:02
30 верУ Коблевому обговорили перспективи співпраці Визирської, Південнівської та Коблівської громад (відео)13:29
29 верНова модель профосвіти та допомога ЗСУ: рішення сесії Визирської сільради (фото)11:44
29 верОлег Кутателадзе: про комплексний розвиток Визирської громади (відео)12:28
28 верУ Кінному повністю оновили та розширили мережу водопостачання (відео)10:00
27 верЗахист від аварій та іржі: у селі Кінне модернізували водогін (фото)10:00
26 верУчителька з Причорноморського ліцею Світлана Шефер увійшла до ТОП-10 кращих вчителів України (відео)14:00
25 верУ Визирській громаді вшановують пам’ять військового з Причорноморського Валерія Богдана12:40
25 верВід першого шкільного уроку до фіналу Global Teacher Prize Ukraine: історія вчительки з Причорноморського Світлани Шефер (фото)10:45
25 верГрафік виїздів мобільної вакцинальної команди у населені пункти Визирської громади17:40
24 верУ Трояндовому Доброславської громади створили нову прийомну родину для трьох дітей (відео)10:00
24 верУ Визирській громаді привітали місцеву пожежну команду з Днем рятувальника (відео)12:00
23 верМрія про велику сім’ю: як подружжя з Трояндового взяло на виховання трьох дітей (фото)10:42
23 верУ Визирській громаді стартував проєкт психологічної підтримки «Точка рівноваги» (фото)09:17
23 верГерої без зброї: як бійці МПК «Визирка» рятують життя та ліквідовують наслідки ворожих ударів (фото)20:31
22 верУ Визирській громаді провели заходи до Всесвітнього дня прибирання (фото)15:43
22 верУ Визирській громаді вшановують пам’ять захисника з Міщанки Олександра Кауля14:50
22 вер