Статут громади, енергохаб та підтримка ЗСУ: сесія Визирської сільради (фото)
08 сер, 12:20
Фінансові підсумки Визирської СТГ за I півріччя 2026 року (фото)
09 сер, 13:35
Ментальне здоров’я молоді: у Визирській СТГ стартує проєкт «Точка рівноваги»
07 сер, 10:42
У вересні розпочнуться громадські обговорення Статуту Визирської СТГ (відео)
08 сер, 13:00
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
09 серУ вересні розпочнуться громадські обговорення Статуту Визирської СТГ (відео)13:00
08 серСтатут громади, енергохаб та підтримка ЗСУ: сесія Визирської сільради (фото)12:20
08 серМентальне здоров’я молоді: у Визирській СТГ стартує проєкт «Точка рівноваги»10:42
07 серПідготовка до навчального року: освітяни Визирської громади провели онлайн-нараду10:51
05 серДіалог, адаптація та підтримка: у Визирській громаді розпочала роботу Рада ветеранів (фото)12:22
04 серВетерани з Визирської СТГ взяли участь у турнірі зі стендової стрільби (фото)11:31
04 серУ Визирській громаді вшановують пам’ять Євгена Хрустальова10:59
31 липВизнання професіоналізму: медики Визирської СТГ отримали обласні відзнаки15:54
30 липМПК «Визирка» отримала рюкзак першої психологічної допомоги від Українського Червоного Хреста (фото)10:54
30 липКоманда Визирської СТГ пройшла навчання з управління публічними інвестиціями (фото)11:26
29 липУ Визирці відбулася зустріч з представниками Одеського ОЦЗ (відео)10:21
29 липЗвіт ЦНАПу, бюджет громади та допомога ЗСУ: підсумки засідання виконкому у Визирської сільради (фото)16:24
28 липУ Визирській громаді реалізують 2 проєкти, які перемогли на конкурсі молодіжних ініціатив (відео)11:29
28 липГранти для ветеранів: у Визирці відбулася зустріч із фахівцями Одеського обласного центру зайнятості (фото)09:54
28 липМолодіжний конгрес Одещини: Визирська громада долучилася до співпраці (фото)10:02
27 липУ селі Кінне Визирської громади триває капітальний ремонт водопроводу (відео)14:00
24 липЯкісна вода замість поривів: у Кінному завершують реконструкцію водопроводу (фото)09:17
24 липУ Новій Вільшанці провели тренінг із психологічної підтримки (фото)17:00
23 липКрок до фіналу Кубку Березівського району: ФК «Визир» обіграв суперника у першому півфіналі (фото)20:29
22 липЗахист цивільних та експертна підтримка: у Визирку завітали представники CIVIC (фото)15:25
21 липУ Визирській СТГ планують створити безкоштовне соціальне таксі (відео)12:00
21 липУ Визирській громаді вшановують пам’ять військового з Калинівки Сергія Мінаєва11:01
20 липСпецтранспорт для маломобільних: у Визирській СТГ працюють над проєктом соціального таксі (фото)09:31
20 липУ Визирській громаді вшанували пам’ять військового з Любополя Олексія Подоляна11:02
17 лип