Підсумки сесії Визирської сільради: нова символіка громади, безпека та благоустрій сіл (фото)
02 бер, 12:00
Команда Визирської сільради взяла участь у турнірі з гри «Що? Де? Коли?»
03 бер, 12:27
У Визирській громаді вшанували пам’ять військового Олександра Михальченка
01 бер, 11:00
Звітна сесія у Визирці: результати роботи гуманітарної та медичної сфер громади (фото)
03 бер, 13:41
Освітяни Визирської громади провели зустріч з доктором економічних наук Володимиром Осиповим
02 бер, 14:18
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
03 берКоманда Визирської сільради взяла участь у турнірі з гри «Що? Де? Коли?»12:27
03 берНа сесії Визирської сільради старости звітували про діяльність старостатів у 2025 році (відео)10:56
03 берУ Визирській СТГ розроблять поетапний план розбудови безбар’єрного середовища (відео)08:44
03 берОсвітяни Визирської громади провели зустріч з доктором економічних наук Володимиром Осиповим14:18
02 берПідсумки сесії Визирської сільради: нова символіка громади, безпека та благоустрій сіл (фото)12:00
02 берЧлени виконкому Визирської сільради схвалили бюджетний звіт та низку соціальних програм (відео)10:00
02 берУ Визирській громаді вшанували пам’ять військового Олександра Михальченка11:00
01 берДоступність та інклюзивність: у Визирці провели засідання Ради безбар’єрності (фото)10:26
28 лютОлег Кутателадзе: Олексій Ставніцер перетворив поле, вітер і мрію в реальні масштабні проєкти.12:09
27 лютВизирська громада вшановує пам’ять загиблого захисника Артема Костенка10:57
26 лютВиконком Визирської сільради розглянув понад 60 питань життєдіяльності громади (фото)10:03
26 лютУчень Причорноморського ліцею дослідив витоки української державності (відео)10:00
24 лютУ Калинівці відсвяткували Масляну з домашніми частуваннями (фото)09:15
24 лютВід Центральної Ради до Директорії: учень із Визирської громади написав наукову роботу для МАН (фото)09:33
23 лютДо Дня Державного Герба України у Дмитрівській бібліотеці відбулися майстер-класи (фото)11:53
20 лютРозвиток освіти у Визирській громаді: пріоритети безпеки та соціальної підтримки (фото)14:00
19 лют«Сила в єдності»: у Причорноморському ліцеї пройшов благодійний концерт (фото)13:00
19 лютБоротьба з негодою: комунальники Визирської громади оперативно розчищають вулиці від снігу (фото)12:01
19 лютКордонська гімназія працює в умовах блекаутів та холодів (відео)09:43
19 лютЯк працюють заклади освіти Визирської СТГ в умовах воєнного стану (відео)12:00
18 лютЖителів Визирської громади закликають бути обережними на дорогах через негоду11:14
18 лютТанцюристки з Визирки підкорили Одесу на фестивалі «Танець у моря» (фото)10:42
18 лютКордонська гімназія продовжує роботу в очному форматі попри енергетичні виклики зими (фото)09:58
18 лют5 років плідної роботи: Визирська музична школа виховує юні таланти (фото)14:00
17 лют