Визирська громада готується до нового навчального року: сільський голова перевірив стан освітніх закладів
05 сер, 13:15
Дорога через Нову Вільшанку: у Визирській громаді шукають способи збереження дорожнього покриття (фото)
04 сер, 11:20
Амбулаторія в Причорноморському: капітальний ремонт подарує нове життя медичному закладу Визирської громади (фото)
05 сер, 12:00
У Визирській СТГ вирішують проблему руйнування дорожнього покриття у Новій Вільшанці (відео)
05 сер, 10:00
У Причорноморській амбулаторії проводять капітальний ремонт (відео)
06 сер, 10:00
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
06 серВизирська громада готується до нового навчального року: сільський голова перевірив стан освітніх закладів13:15
05 серАмбулаторія в Причорноморському: капітальний ремонт подарує нове життя медичному закладу Визирської громади (фото)12:00
05 серУ Визирській СТГ вирішують проблему руйнування дорожнього покриття у Новій Вільшанці (відео)10:00
05 серДорога через Нову Вільшанку: у Визирській громаді шукають способи збереження дорожнього покриття (фото)11:20
04 серУ Визирській сільраді відбулося засідання виконкому (відео)12:00
02 серВід фінансів до безпеки: Визирська громада демонструє системну роботу на засіданні виконкому (фото)11:21
02 серУ Визирській громаді вшанували пам’ять військового із Зорі Труда Євгена Хрустальова11:52
31 липСпека викликала масову появу сухопутних молюсків на Тилігулі11:27
31 лип31 липня в усіх селах Визирської громади буде відсутнє електропостачання13:00
29 липМобільні кінопокази у Визирській громаді: молодь збирається разом завдяки Молодіжній раді (фото)12:00
29 липУ Визирській громаді звітують про успішні грантові проєкти (відео)10:00
29 липМолодіжна рада Визирської СТГ влаштовує кінопокази у селах громади (відео)14:00
28 липУ Визирці відбудеться виїзний прийом громадян з пенсійних питань12:45
28 липВалерій Стоілакі: про масштабні проєкти Визирської громади (відео)12:00
28 липУспіхи Визирської громади: «Альянс громадського здоров’я» відзначив реалізацію грантових проєктів (фото)10:00
28 липПішла з життя Галина Грибоєдова: Одеса прощається з легендою тележурналістики та засновницею «РІО»16:28
27 липВизирська громада формує нову Інвестиційну раду15:18
25 липАпаратна нарада у Визирці: підсумки роботи ЦНАП, юридичні питання та благоустрій14:18
25 липТІС — серед лідерів за податковими відрахуваннями в Україні11:59
24 липУ Визирській СТГ проводять системний ямковий ремонт доріг (відео)10:00
24 липПредставники МБФ «Альянс громадського здоров’я» завітали до Визирської громади з моніторинговим візитом (фото)11:58
23 липДороги Визирської громади: ямковий ремонт підтримує безпечність пересування транспорту (фото)11:19
23 липБезбар’єрний простір у Визирській громаді: запрошення до обговорення плану заходів11:12
22 липРятувальники Визирської СТГ отримали міжнародні сертифікати з домедичної допомоги (відео)10:00
22 лип