У Любополі відкрили та освятили капличку на честь загиблих Героїв (фото)
09 гру, 15:44
Спеціалісти Визирської громади отримали нагороди від Одеської облради та ОВА
08 гру, 14:56
Олег Кутателадзе привітав посадовців Визирської сільради з Днем місцевого самоврядування
07 гру, 14:38
Нове обличчя Причорноморського: ремонт доріг та оновлення в'їзного знаку (фото)
09 гру, 15:47
При в’їзді у Причорноморське встановлюють новий знак з назвою села (відео)
10 гру, 10:57
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
10 груНове обличчя Причорноморського: ремонт доріг та оновлення в'їзного знаку (фото)15:47
09 груУ Любополі відкрили та освятили капличку на честь загиблих Героїв (фото)15:44
09 груСпеціалісти Визирської громади отримали нагороди від Одеської облради та ОВА14:56
08 груОлег Кутателадзе привітав посадовців Визирської сільради з Днем місцевого самоврядування14:38
07 груУ Визирській громаді відзначили День волонтера00:02
06 гру«Порти Великої Одеси»: відбулася презентація книги з історії портів регіону (відео)10:00
05 груВизирська громада долучилася до благодійного проєкту «Agro-village» (фото)19:24
04 груПідтримка мобільності: сім'ї Визирської громади отримали інвалідні візки (фото)14:41
04 груВ Одесі презентували унікальне видання «Порти Великої Одеси: історія, реформи і перспективи» (фото)11:18
04 груТри села Визирської громади збільшили свої межі20:46
03 груУ Причорноморському триває капітальний ремонт амбулаторії (відео)09:46
03 груРеконструкція Причорноморської амбулаторії: Визирська громада отримає сучасний медичний заклад (фото)17:57
02 груТріумф «Орхідеї» у Львові: танцювальний колектив Визирської СТГ виборов перше місце на Всеукраїнському фестивалі (фото)14:52
02 груНа виконкомі Визирської сільради затверджено інвестиційний план на 2026–2028 роки (відео)09:05
02 груЖителі Визирки швидко зібрали гуманітарну допомогу для благодійного фонду 16:02
01 груЕліна Концева: про підготовку медичних закладів Визирської СТГ до зими (відео)13:59
01 груДопомога ВПО та інвестиції: ключові рішення виконавчого комітету Визирської сільської ради (фото)13:41
01 груВизирська громада у скорботі: помер військовий Олександр Дейнега15:34
27 лисЯк працюють заклади культури Визирської СТГ під час блекаутів (відео)08:47
27 лисУ Причорноморському посмертно нагородили військового Владислава Павлюченка (фото)17:54
26 лисЗаклади культури Визирської СТГ продовжують працювати в умовах обмеження електропостачання (фото)10:46
26 лисДо Визирської громади завітали представники Одеської обласної організації Червоного Хреста (відео)10:00
26 лисВизирська громада у жалобі: загинув військовий з Нової Вільшанки Олексій Міщанінець14:41
25 лисВизирська громада та Червоний Хрест: новий етап співпраці (фото)09:51
25 лис