У Калинівці розмалювали автобусну зупинку в українському стилі (фото)
15 вер, 09:31
Пейзаж, що надихає: художниця розмалювала стіну будинку у Визирці (фото)
16 вер, 11:00
У селі Калинівка автобусну зупинку перетворили на артоб’єкт (відео)
16 вер, 10:00
Які заходи проводили у закладах культури Визирської СТГ влітку (відео)
15 вер, 15:57
Літо у Визирській громаді: Будинки культури працювали для молоді (фото)
16 вер, 12:00
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
16 верПейзаж, що надихає: художниця розмалювала стіну будинку у Визирці (фото)11:00
16 верУ селі Калинівка автобусну зупинку перетворили на артоб’єкт (відео)10:00
16 верЯкі заходи проводили у закладах культури Визирської СТГ влітку (відео)15:57
15 верУ Калинівці розмалювали автобусну зупинку в українському стилі (фото)09:31
15 верІнспектор ДСНС провів заняття з пожежної та мінної безпеки у Визирському ліцеї (фото)14:25
12 верВласників пасік попередили про обробку полів у Визирській громаді11:55
12 верУ Визирській музичній школі розпочався новий навчальний рік (відео)10:00
12 верКолективи з Визирської громади стали лауреатами міжнародного конкурсу в Празі12:08
11 верМузична школа Визирської сільради розпочала навчальний рік (фото)11:41
11 верКрістіна Коротких: про участь Визирської громади у польсько-українському бізнес-форумі (відео)14:11
10 верВизирська громада налагоджує партнерство з громадами Карпат (відео)10:00
09 верУ Визирській громаді допомогли дітям-сиротам та дітям з кризових сімей зібратися до школи (фото)16:12
08 верУ Визирській громаді готують угоду про співробітництво з двома Карпатськими громадами (фото)10:01
08 верВизирська громада в жалобі: на Харківщині загинув 24-річний захисник Владислав Павлюченко15:27
05 верУ Причорноморському ліцеї провели профілактичний захід щодо небезпеки паління (фото)12:59
05 верУ Любопільській школі відбулося заняття з пожежної та мінної безпеки (фото)12:05
04 верУ Визирській СТГ вшанували пам’ять загиблого воїна з Причорноморського Владислава Шевціва11:20
04 верУ Визирській СТГ провели святкові заходи до початку навчального року (відео)10:00
04 верУ Визирській громаді відзначили день народження Олексія Ставніцера15:51
03 верУ Визирській громаді вшанували пам’ять військових Валерія Якобчука та Володимира Ратушного15:38
03 верЖителям Визирської СТГ пропонують взяти участь в опитуванні для наукового дослідження13:08
03 верДень знань у Визирці: Перший дзвоник пролунав для учнів Визирського ліцею (фото)12:42
03 верУ Визирській громаді відкрилася виставка дитячих робіт (відео)10:00
03 верПеревиконання бюджету: депутати Визирської громади перерозподілили кошти на розвиток (фото)12:00
02 вер