В Кордоні Визирської ОТГ привітали жертву нацистських переслідувань часів Другої світової війни (відео)
10 тра, 20:10
В Кінному Визирської ОТГ привітали ветерана Другої світової війни (фото)
10 тра, 19:32
Олег Кутателадзе: «9 Травня — наша гордість і наш біль, це сльози радості завойованої свободи»
09 тра, 10:00
У Першотравневому ліцеї Визирської ОТГ відремонтують тир (фото)
11 тра, 12:30
У Сичавці Южненської ОТГ пройшли заходи до 9 Травня (фото)
11 тра, 09:01
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
11 траПояс бойової слави: в Новобілярському старостаті Южненської ОТГ відзначили 9 Травня (фото)15:16
11 траДо поминальних днів у Першотравневому Визирської ОТГ пройшли толоки (фото)14:53
11 траУ Першотравневому ліцеї Визирської ОТГ відремонтують тир (фото)12:30
11 траПрезидент підписав закон про «декрет» для чоловіків10:53
11 траУ Сичавці Южненської ОТГ пройшли заходи до 9 Травня (фото)09:01
11 траНіна Гевеленко з Дмитрівки Другу світову війну пройшла зенітницею (відео)20:32
10 траВ Кордоні Визирської ОТГ привітали жертву нацистських переслідувань часів Другої світової війни (відео)20:10
10 траАнатолій Березовський — в Кінному Визирської ОТГ привітали ветерана (відео)19:50
10 траВ Доброславі пройшли обласні зональні змагання «Шкіряний м’яч» (фоторепортаж)19:39
10 траВ Кінному Визирської ОТГ привітали ветерана Другої світової війни (фото)19:32
10 траСтароста Любопільського старостинського округу: про плани Визирської громади та їхнє виконання (відео)17:57
10 траВ Кордоні Визирської ОТГ привітали місцеву жительку, яка постраждала в Другу світову війну (фото)17:20
10 траЗбільшено штрафи за неправдиві виклики спец. служб та невиконання постанов ДСНС15:40
10 траПрацівник ТІСу: про бджільництво як хобі15:31
10 траВалерій Стоілакі: «Цей вікопомний день уособлює героїзм, ратну працю й вічну скорботу»12:00
09 траВіталій Кутателадзе: привітання зі святом 9 Травня11:00
09 траОлег Кутателадзе: «9 Травня — наша гордість і наш біль, це сльози радості завойованої свободи»10:00
09 траВизирчанки склали пісню про односельця, що втратив сина під час Другої світової війни15:00
08 траРуїни мосту біля с. Калинівка Визирської ОТГ — свідоцтво подій Другої світової війни13:30
08 траНіна Гевеленко — жителька Дмитрівки, що стала учасницею Другої світової війни12:00
08 траВіра Георгіївна Бенько — партизанські стежки юної зв’язкової10:30
08 траУ Визирському ліцеї Одеського району готуються до травневих свят (фото)18:48
07 траВизирська ОТГ: навчальні заклади взяли участь в екоакції «Зелене будівництво України» (відео)15:30
07 траУ бібліотеці Першотравневого ліцею Визирської ОТГ підготували виставку до 9 Травня (фотофакт)15:00
07 тра
11 тра В Совиньоне на ходу загорелся трамвай17:38
11 тра Глава Минэнерго заявил, что тариф на электроэнергию для украинцев должен быть выше в два раза16:30
11 тра Нардепам от ОПЗЖ Медведчуку и Козаку выписано подозрение в госизмене16:00
11 тра В Одессе стартовал капитальный ремонт Приморского бульвара15:32
11 тра