Визирська громада вшановує пам’ять Олександра Пархоменка
30 кві, 10:43
Наслідки негоди у Визирській громаді: постраждали ліцей та житловий сектор (фото)
01 тра, 10:00
Позачергова 89-та сесія Визирської сільради: пріоритети бюджету та підтримка оборони (фото)
01 тра, 13:00
У Визирській сільраді відбувся семінар з питань охорони праці (фото)
01 тра, 12:00
У Визирській сільраді провели тренінг з профілактики професійного вигорання (фото)
01 тра, 14:00
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
01 траУ Визирській сільраді провели тренінг з профілактики професійного вигорання (фото)14:00
01 траПозачергова 89-та сесія Визирської сільради: пріоритети бюджету та підтримка оборони (фото)13:00
01 траУ Визирській сільраді відбувся семінар з питань охорони праці (фото)12:00
01 траПідтримка ЗСУ та соціальний захист: результати засідання виконкому Визирської сільради (фото)11:00
01 траНаслідки негоди у Визирській громаді: постраждали ліцей та житловий сектор (фото)10:00
01 траВизирська громада вшановує пам’ять Олександра Пархоменка10:43
30 кві«Джура» у Визирській громаді: результати територіального етапу змагань (фото)13:47
29 квіУ Кордонському старостаті готуються до туристичного сезону (відео)10:00
29 квіНа території Визирської громади проводитимуть обробку полів ріпаку17:00
28 квіУ Визирській сільраді виділили кошти на ремонт покрівлі Причорноморського ліцею (фото)16:16
28 квіПідготовка до літа у Кордонському старостаті: благоустрій сіл та узбережжя Тилігульського лиману (фото)11:19
28 квіЯк промислові податки рятують соціалку Визирської громади (відео)10:00
28 кві«Першоцвіти» з Причорноморського — призери конкурсу «Зірки майбутнього»16:44
27 квіПромисловість та транспорт: що наповнює бюджет Визирської СТГ у 2026 році (фото)10:35
27 квіЮні таланти Визирської громади взяли участь у конкурсі «Барви Одещини» (фото)12:57
23 квіОксана Степанова: як у Визирській громаді підтримують гідний рівень життя під час війни (відео)12:00
23 квіМолодіжна рада Визирської сільради відновлює співпрацю з відділом культури (відео)10:00
23 квіУ Причорноморському проведуть зустріч «Дитина має рости в любові, а не в стінах»21:15
22 квіЕкологічні ініціативи та фестиваль молоді: які проєкти планує реалізувати Молодіжна рада Визирської сільради у 2026 році (фото)13:47
22 квіОздоровлення та відпочинок у Карпатах: діти із Визирської громади вирушили до Яремча (фото)13:01
21 квіЯк жителі Визирської громади наводять лад на подвір’ях навесні (відео)12:00
21 квіЛад надворі — лад у душі: секрети родини Яждин із Визирки (фото)10:40
21 квіУ селах Зоря Труда, Порт та Причорноморське проводять обробку сільськогосподарських культур21:31
17 квіПредставники Визирської сільради стали співавторами наукової праці про місцеве самоврядування (фото)11:39
17 кві