Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
04 верДень знань в укритті: як Причорноморський ліцей зустрічав 1 вересня (фото)09:39
04 верУ Визирській громаді відзначили день народження співзасновника ТІС Олексія Ставніцера (фото)17:42
03 верУ Визирській громаді вшановують пам’ять військового з Причорноморського Владислава Шевціва11:48
03 верУ закладах освіти Визирської СТГ розпочався новий 2026–2027 навчальний рік (фото)17:22
02 верУ Визирській громаді вшанували загиблих воїнів — Валерія Якобчука та Володимира Ратушного11:54
02 верУ Визирській СТГ пройшла серпнева зустріч освітян (відео)14:00
01 верНа серпневій конференції освітян Визирської СТГ обговорили виклики воєнного часу (фото)10:33
01 верДоброславська громада відзначила 35-ту річницю Незалежності України (фото)14:00
31 серЯк у Доброславі відзначили 35-й День Незалежності України (відео)11:05
31 серРічниця загибелі Героя: у Визирській громаді вшановують пам’ять Владислава Павлюченка12:42
30 серЗаклади освіти Визирської громади підготувалися до нового навчального року (відео)09:48
30 серСтарт навчального року у Визирській СТГ: укриття, STEM-освіта та майбутні проєкти (фото)12:43
29 сер«Ми з Україною»: Визирську громаду відвідала делегація з Італії (фото)15:30
28 серОлександр Токменінов: план робіт з благоустрою у Визирській СТГ до кінця 2026 року (відео)14:00
28 серВиконком Визирської сільради розглянув 30 питань життєдіяльності громади (фото)13:34
28 серУ Визирській громаді оновлюють дороги та водогони (відео)10:00
28 серРемонт доріг та модернізація водомереж: у Визирській громаді тривають роботи з благоустрою (фото)13:09
27 серЯк працює місцева пожежна команда «Визирка» в літній період (відео)10:00
26 серУ Визирській громаді відзначили грамотами місцевих жителів і військових з нагоди Дня Незалежності17:09
25 серВетерани та члени родин загиблих захисників з Визирської громади можуть пройти оздоровчу реабілітацію 16:50
25 серУ Доброславській громаді збудують нові сучасні очисні споруди (фото)12:00
25 серУ Визирській СТГ посилюють пожежну безпеку у літній період (фото)09:37
25 серМузичне привітання: у Визирському Будинку культури підготували патріотичні номери до Дня Незалежності16:42
24 серУ Доброславі стартує масштабний проєкт з модернізації системи водовідведення (відео)10:58
24 сер