Оновлення бібліотечних фондів Визирської громади: від української класики до світових бестселерів (фото)
11 тра, 09:18
Причорноморська бібліотека розвиває формат освітнього хабу (фото)
12 тра, 12:00
Оксана Третякова: підготовка до літнього сезону у Кордонському старостаті (відео)
11 тра, 12:00
У Визирській громаді відзначили День матері (відео)
11 тра, 13:21
Бібліотеки Визирської громади отримали понад 80 нових видань (відео)
12 тра, 10:00
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
12 траБібліотеки Визирської громади отримали понад 80 нових видань (відео)10:00
12 траУ Визирській громаді відзначили День матері (відео)13:21
11 траОксана Третякова: підготовка до літнього сезону у Кордонському старостаті (відео)12:00
11 траОновлення бібліотечних фондів Визирської громади: від української класики до світових бестселерів (фото)09:18
11 траУ Визирській громаді вшанували пам’ять загиблих у Другій світовій війні (фото)13:24
08 траПікнік на березі лиману: у Калинівці запроваджують нову традицію дитячого дозвілля (фото)12:00
08 траЯк «Визирські козачата» гартують характер та командний дух (відео)10:00
08 траМіжнародна місія до країн Балтії: Визирська громада досліджує екологічні технології (фото)14:56
07 траВизирська громада вшановує пам’ять Володимира Лосєва14:25
07 траУ Калинівскьому сільському клубі запровадили формат пікніків та святкування днів народження для дітей (відео)13:45
07 траРій «Визирські козачата» підтвердив високий рівень підготовки на змаганнях «Сокіл» («Джура») (фото)11:29
07 траУ Визирці відбудеться виїзний прийом громадян з пенсійних питань11:09
06 траУ Визирській сільраді привітали Валерія Стоілакі з Днем народження15:27
05 траРій «Соколи» з Причорноморського ліцею переміг у грі «Сокіл» («Джура») (відео)14:00
05 траБібліотека XXI століття: у Причорноморському ліцеї створили унікальний освітній простір (фото)12:00
05 траКарпатське оздоровлення: діти з Визирської громади відпочили в Яремчі (фото)11:10
05 траПідсумки територіального етапу гри «Сокіл» («Джура») у Визирській громаді (відео)09:14
05 траМузичний драйв у Фонтанці: «Визирські сурми» запалили на Ярмарку професій (фото)13:26
04 траКоманда Причорноморського ліцею представить Визирську громаду на районному етапі гри «Сокіл» («Джура») (фото)12:31
04 траУ Причорноморському ліцеї відкрили нову сучасну бібліотеку (відео)12:00
04 траБойовий дух та командна робота: результати військово-патріотичної гри «Сокіл» у Визирській СТГ (фото)09:29
04 траЯк у Визирській громаді ліквідують наслідки буревію (відео)15:00
01 траУ Визирській сільраді провели тренінг з профілактики професійного вигорання (фото)14:00
01 траПозачергова 89-та сесія Визирської сільради: пріоритети бюджету та підтримка оборони (фото)13:00
01 тра