У Визирській СТГ нагадали про правила безпеки на дорогах для водіїв мотоциклів та мопедів
02 кві, 19:18
Земельна реформа у Визирській громаді: нові кроки до розвитку (фото)
01 кві, 10:00
У Причорноморському працює секція джиу-джитсу (відео)
01 кві, 12:00
У Визирській громаді продовжують реалізацію земельної реформи (відео)
02 кві, 10:00
Ветеранський простір у Визирській СТГ: підтримка ветеранів на новому рівні (фото)
01 кві, 14:00
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
03 квіВчителька з талантом: бісерне мистецтво Вікторії Урсуленко (фото)10:00
03 квіУ Визирській СТГ нагадали про правила безпеки на дорогах для водіїв мотоциклів та мопедів19:18
02 квіЯк працює ветеранський простір у Визирській СТГ (відео)13:51
02 квіУ Визирській громаді працює секція джиу-джитсу (фото)12:00
02 квіУ Визирській громаді продовжують реалізацію земельної реформи (відео)10:00
02 квіВетеранський простір у Визирській СТГ: підтримка ветеранів на новому рівні (фото)14:00
01 квіУ Причорноморському працює секція джиу-джитсу (відео)12:00
01 квіЗемельна реформа у Визирській громаді: нові кроки до розвитку (фото)10:00
01 квіЗахищаючи Україну, загинув військовий з Визирки Вадим Тесля11:27
27 берКомунальники проводять роботи з прибирання та оновлення дитячих майданчиків Визирської СТГ17:22
25 берДень води у Визирській громаді: прибирання лиману та ставків (відео)16:29
25 берУ Причорноморському відновили пошкоджений вандалами місток у сквері (відео)12:00
25 берВизирська громада дбає про водні ресурси: прибирання до Всесвітнього дня води (фото)09:36
25 берУ Визирці відбудеться виїзний прийом громадян з пенсійних питань17:19
24 берМісток у сквері Причорноморського, пошкоджений вандалами, відновлено (фото)13:41
24 берНаталія Кириченко: «Депутатська робота — це щоденна робота» (відео)14:00
21 берЯкі щеплення можна зробити у Визирській СТГ безкоштовно (відео)13:00
21 берВизирська громада в скорботі: загинув військовий з Визирки Сергій Колесников12:28
21 берУ Визирській громаді затверджено план заходів з благоустрою на 2025 рік (відео)12:00
21 берУ медзакладах Визирської СТГ проводять імунізацію дітей та дорослих (фото)11:00
21 берБлагоустрій у Визирській СТГ: плани на 2025 рік (фото)10:00
21 берОбприскування полів у Визирській громаді: важлива інформація для пасічників18:35
20 берЯкі скринінгові обстеження проводять у медзакладах Визирської СТГ (відео)10:00
20 берУ Визирці пропонують назвати провулок на честь військового Івана Лущика15:03
19 бер
03 кві Остановки Одессы: ремонт идёт, вандалы мешают17:00
03 кві В Одесской области установили искусственные нерестовые гнезда для рыбы16:00
03 кві Вода в одесских бюветах признана безопасной: результаты анализов15:00
03 кві В Одесской области открыли новую полицейскую станцию14:00
03 кві