Захищаючи Україну загинув військовий з Бутівки Сергій Редозубов
19 кві, 10:33
Учениця Визирської Мистецької школи здобула перемогу на міжнародному конкурсі «Свято весни — 2024»
18 кві, 09:42
У Першотравневому спеціалісти Визирського ЦПМСД проведуть виїзний прийом
17 кві, 17:50
Учні Визирського ліцею стають переможцями та призерами предметних олімпіад (відео)
18 кві, 12:00
Вчителі Визирського ліцею готують учнів для участі у предметних олімпіадах (фото)
17 кві, 17:24
Сімейний лікар: коли лягати спати, щоб виспатися
Сімейна лікарка Олександра Шмуратко-Юрченко поділилася секретами міцного і здорового сну, передає «Первый городской. Одесса» в Telegram.
— Скільки в нормі повинна спати доросла людина?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Середньою нормою сну вважається від 7 до 9 годин. Середній цикл сну займає близько півтори години. Для того, щоб людина повноцінно нормально виспалась, має пройти 5-6 таких циклів. Плюс враховується 15 хвилин на засинання. Таким чином, підсумовуючи, отримуємо оптимальну норму в 7-9 годин.
— У який час краще засинати?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Засинати потрібно через дві-три години після заходу сонця (20:00-00:00), а прокидатися — через дві-три після сходу. Потрібно також враховувати спосіб життя, роботу, щоб виспатися мінімум 7 годин, але краще, звичайно, дотримуватися норми.
— Чи можна їсти перед сном?
Їсти необхідно за 3 години до сну. Це повинна бути легка їжа. Якщо вночі ви відчуваєте голод, то десь за годину-півтори до сну можна випити склянку кефіру, але не більше. Не вживати алкоголь перед сном. При всій уявній заспокійливої здатності, він збуджує головний мозок, тому сон не буде повноцінним. Також не потрібно пити багато рідини, щоб не переривати сон походом до вбиральні.
— Чи можна тренуватися перед сном?
Інтенсивні тренування можна відвідувати за 2-3 години до сну, за годину до засипання — йога, яка розслабить організм. Не потрібно перезбуджуватися. Краще за пару годин до сну відкласти робочі складні моменти, не нервувати, не з’ясовувати стосунки з родиною, подивитися, почитати щось заспокійливе. Максимально налаштовуватися на спокійний режим. За 30 хвилин до засипання обов’язково прибрати гаджети, вимкнути електронні пристрої. Створити в приміщенні максимально комфортну і затишну атмосферу.
— Чи можна приймати снодійне, якщо не спиться?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Якщо є проблеми зі сном, які змушують приймати снодійне, краще звернутися до лікаря і знайти причину порушення сну. Тривале вживання снодійних загрожує звиканням, а також побічними ефектами та новими проблемами.
— Чи варто приймати мелатонін для профілактики порушень сну?
Олександра Шмуратко-Юрченко, сімейна лікарка
Мелатонін входить до багатьох іноземних рекомендацій навіть по лікуванню COVID-19. Але це препарат на рівні біодобавки. Обмежується термін його застосування місяцем. Потім потрібна консультація з лікарем. Добавка приводить цикли сну в якийсь порядок і стимулює вироблення природного мелатоніну організмом. Але якщо почитати інструкцію із застосування, то можна побачити стандартні поради з організації сну. Заснути можна і без «чарівної» таблетки в цьому випадку.
19 квіЗахищаючи Україну загинув військовий з Бутівки Сергій Редозубов10:33
19 квіУчні Визирського ліцею стають переможцями та призерами предметних олімпіад (відео)12:00
18 квіУчениця Визирської Мистецької школи здобула перемогу на міжнародному конкурсі «Свято весни — 2024»09:42
18 квіУ Першотравневому спеціалісти Визирського ЦПМСД проведуть виїзний прийом17:50
17 квіВчителі Визирського ліцею готують учнів для участі у предметних олімпіадах (фото)17:24
17 квіУ Визирській громаді провели позачергову сесію сільради (відео)10:00
16 квіУ Визирській сільраді затвердили рішення щодо перейменування Першотравневого (фото)12:00
15 квіУ Визирській сільраді відбулася позачергова сесія (фото)11:00
15 квіУ Тилігульському регіональному ландшафтному парку зацвіла сон-трава10:00
15 квіСело Першотравневе Визирської СТГ отримає нову назву (відео)17:09
12 квіУ Визирській громаді депутати обрали нового секретаря сільради (фото)12:46
12 квіУ Визирці випустили у ставок мальків трьох видів риб (фото)12:00
12 квіУ Першотравневому ліцеї військові провели благодійний концерт (фото)10:00
12 квіУ Визирській громаді вшанували пам’ять героїв-захисників (фото)12:00
11 квіУ Визирці відсвяткували 20-річчя дитячого садка «Пролісок» (фото)10:39
11 квіПідприємці Визирської громади можуть взяти участь у вебінарному проєкті від «Дія.Бізнес»10:00
10 квіУ Любополі Визирської СТГ комунальники висаджують квіти (фото)12:00
09 квіУ Першотравневому ліцеї відбулися заходи до Всесвітнього дня здоров’я (фото)10:00
09 квіУ Визирській громаді підбили підсумки громадського обговорення щодо перейменування Першотравневого17:42
08 квіУ Визирській громаді почався набір у Школу Молодіжної ради14:43
08 квіТетяна Сливець: про роботу Любопільського СБК під час воєнного стану (відео)11:00
08 квіУ Першотравневому почалися громадські обговорення щодо перейменування двох вулиць10:00
08 квіУ Першотравневому ліцеї відбулися заняття з мінної безпеки для дітей (фото)13:00
05 квіУ Визирській громаді відзначили 80-ту річницю визволення від фашистських загарбників (фото)12:10
05 кві
19 кві В Одессе карета скорой задымилась на ходу во время перевозки больного15:30
19 кві 20 апреля не будет работать Центр предоставления административных услуг на Королева13:00
19 кві Где обходим и объезжаем: адреса работ на улицах Одессы12:00
19 кві Одесская ОВА отменила сомнительные тендеры на 6 млн гривен11:00
19 кві