» » Несколько советов по преодолению стигмации и паники

Несколько советов по преодолению стигмации и паники

Несколько советов по преодолению стигмации и паники

  Исследования показали, что сон поддерживает нормальную работу иммунной системы, и если человек лишен сна, он более подвержен вирусным, бактериальным и паразитарным инфекциям.Крис Мор, доктор философии, доктор медицинских наук.  Фото из открытых источников.

Когда дело доходит до поддержания вашей иммунной системы в идеальную боевую форму, сон должен быть приоритетом. Исследования показали, что большое количество сна не обязательно мешает вам заболеть. Но, несмотря на это, экономия на количестве часов, которые могут понадобиться на отдых, может серьезно повлиять на вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивым к болезням, - Крис Мор, доктор философии, доктор медицинских наук.

  Сон важен не только для иммунитета. Если цикл новостей 24/7 питает ваше беспокойство и подпитывает ваши страхи, отдых спокойной ночью может иметь решающее значение. Исследования людей, которые плохо спят, показали, что они более взволнованы и имеют вдвое больший риск развития депрессии.Кара Мохр, доктор философии.  Фото из открытых источников.

Когда речь заходит о сне и тревоге, это может быть случай с курицей и яйцом. Тревога, беспокойство и психическое напряжение могут усложнить засыпание и сон ночью, но постоянное лишение сна может также вызвать тревожные расстройства, - Кара Мохр, доктор философии.

  Чтобы хорошо отдохнуть, важно не только получать рекомендуемые часы сна каждую ночь. В некоторых развитых корпорациях дремота на работе - растущая тенденция. На самом деле, дремота дает мощный потенциал: год, когда Бостон Ред Сокс (профессиональная бейсбольная команда - прим. ред.) построил комнату отдыха в их клубе, совпал с тем, что они выиграли Мировую Серию.

  Вот несколько советов, которые помогут снять стресс, хорошо выспаться и хорошо себя чувствовать:

  - Пропустить новости перед сном. В идеале отключить все - телевизор, мобильный телефон, планшет, компьютер - примерно за два часа до сна. Таким образом, искусственный свет не мешает естественному циклу сна и бодрствования. И у человека меньше шансов возбудить беспокойство перед засыпанием;

  - Ограничить потребление алкоголя и стимуляторов. Было доказано, что такие вещества, как алкоголь, кофеин и никотин, влияют на качество сна, особенно глубокого быстрого сна, необходимого для восстановления организма. Вместо позднего бокала вина лучше заварить горячий чай без кофеина;

  - Попробуйте ароматерапию. Определенные ароматы, такие как лаванда, имеют снотворное действие. Другое исследование полагает, что ароматерапия лавандой также может умерить беспокойство.

  - Сосредоточиться на том, что находится под личным контролем. Как правило, новости всегда вызывают беспокойство, поэтому вместо того, чтобы постоянно слышать их на заднем плане, лучше найти то, что хочется знать и читать. Остальную часть внимания сосредоточить на сне, питании, физических упражнениях и т. д.

  Мы не всегда можем контролировать нашу окружающую среду, но, включив хорошие привычки сна в свою повседневную жизнь, можем не только справиться со стрессовыми ситуациями сегодняшнего дня, но и настроить себя на долгосрочную пользу для здоровья.

  По материалам thriveglobal.

Друк
В Доброславе проводят благоустройство оставшейся части парка Славы и дезинфицируют территорию поселка (фото)12:00
04 апр
Группа терминалов ТИС уже перечислила в национальный фонд борьбы с коронавирусом почти 33 млн грн11:00
04 апр
В Крыжановском сельсовете волонтеры разносят продуктовые заказы социально незащищенным слоям населения (фото)10:00
04 апр
Жители Визирской ОТГ, в случае необходимости, могут дистанционно обратиться за помощью к депутатам и волонтерам (фото)17:06
03 апр
Лиманский район: представители рынков и магазинов придерживаются всех эпидемических норм (фото)15:28
03 апр
В период карантина сотрудники ТИС защищены согласно всем требованиям13:16
03 апр
Наталья Сивак: "Имея такой бюджет, мы несем и большую ответственность"12:00
03 апр
ЕС поможет Украине в борьбе против коронавируса11:00
03 апр
Николай Голубятников: грузы, следующие в Украину, абсолютно безопасны10:00
03 апр
В Визирке начали опрыскивать улицы дезинфицирующим раствором (фото)14:25
02 апр
Кабмин ужесточил карантинные меры13:15
02 апр
Визирская амбулатория получила транспорт для выезда к пациентам (фото)12:56
02 апр
Татьяна Чифликлий: в Лиманском районе есть места, куда врачи скорой могут добраться только пешком12:00
02 апр
Пакет антикризисных мер. Что поддержала Верховна Рада?11:00
02 апр
Сычавский сельсовет снова обратился с просьбой о помощи в ТИС (фото)10:00
02 апр
ЦОЗ объясняет, как долго живет COVID-1915:30
01 апр
По результатам отраслевого рейтинга ТИС вышел в лидеры по двум номинациям15:00
01 апр
В с. Кошары Лиманского района установлен КПП (фото)13:56
01 апр
Изменена работа горячей линии Красносельского сельского совета13:00
01 апр
Продукты первой необходимости получили от волонтеров жители с. Порт и Визирки (фото)12:00
01 апр
В селе Першотравневое Визирского сельсовета поддерживают самые незащищенные слои населения (фото)11:00
01 апр
В Любополе служба спасения и другие ведомства продолжают напоминать жителям об опасности COVID-19 (фото)10:00
01 апр
Лиманский район: 91-я бригада экстренной медпомощи оснащена аппаратом ИВЛ и кислородным баллоном (фото)14:00
31 мар
МОЗ призвал украинцев сообщать о случаях отказов от тестов на COVID-1913:00
31 мар
ТИС: терминал Neptune преодолел отметку перевалки 3 млн тонн12:00
31 мар
TOP