Несколько советов по преодолению стигмации и паники

  Исследования показали, что сон поддерживает нормальную работу иммунной системы, и если человек лишен сна, он более подвержен вирусным, бактериальным и паразитарным инфекциям.  Фото из открытых источников.

  Сон важен не только для иммунитета. Если цикл новостей 24/7 питает ваше беспокойство и подпитывает ваши страхи, отдых спокойной ночью может иметь решающее значение. Исследования людей, которые плохо спят, показали, что они более взволнованы и имеют вдвое больший риск развития депрессии.  Фото из открытых источников.

  Чтобы хорошо отдохнуть, важно не только получать рекомендуемые часы сна каждую ночь. В некоторых развитых корпорациях дремота на работе - растущая тенденция. На самом деле, дремота дает мощный потенциал: год, когда Бостон Ред Сокс (профессиональная бейсбольная команда - прим. ред.) построил комнату отдыха в их клубе, совпал с тем, что они выиграли Мировую Серию.

  Вот несколько советов, которые помогут снять стресс, хорошо выспаться и хорошо себя чувствовать:

  - Пропустить новости перед сном. В идеале отключить все - телевизор, мобильный телефон, планшет, компьютер - примерно за два часа до сна. Таким образом, искусственный свет не мешает естественному циклу сна и бодрствования. И у человека меньше шансов возбудить беспокойство перед засыпанием;

  - Ограничить потребление алкоголя и стимуляторов. Было доказано, что такие вещества, как алкоголь, кофеин и никотин, влияют на качество сна, особенно глубокого быстрого сна, необходимого для восстановления организма. Вместо позднего бокала вина лучше заварить горячий чай без кофеина;

  - Попробуйте ароматерапию. Определенные ароматы, такие как лаванда, имеют снотворное действие. Другое исследование полагает, что ароматерапия лавандой также может умерить беспокойство.

  - Сосредоточиться на том, что находится под личным контролем. Как правило, новости всегда вызывают беспокойство, поэтому вместо того, чтобы постоянно слышать их на заднем плане, лучше найти то, что хочется знать и читать. Остальную часть внимания сосредоточить на сне, питании, физических упражнениях и т. д.

  Мы не всегда можем контролировать нашу окружающую среду, но, включив хорошие привычки сна в свою повседневную жизнь, можем не только справиться со стрессовыми ситуациями сегодняшнего дня, но и настроить себя на долгосрочную пользу для здоровья.

  По материалам thriveglobal.