» » Несколько советов по преодолению стигмации и паники

Несколько советов по преодолению стигмации и паники

Несколько советов по преодолению стигмации и паники

  Исследования показали, что сон поддерживает нормальную работу иммунной системы, и если человек лишен сна, он более подвержен вирусным, бактериальным и паразитарным инфекциям.Крис Мор, доктор философии, доктор медицинских наук.  Фото из открытых источников.

Когда дело доходит до поддержания вашей иммунной системы в идеальную боевую форму, сон должен быть приоритетом. Исследования показали, что большое количество сна не обязательно мешает вам заболеть. Но, несмотря на это, экономия на количестве часов, которые могут понадобиться на отдых, может серьезно повлиять на вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивым к болезням, - Крис Мор, доктор философии, доктор медицинских наук.

  Сон важен не только для иммунитета. Если цикл новостей 24/7 питает ваше беспокойство и подпитывает ваши страхи, отдых спокойной ночью может иметь решающее значение. Исследования людей, которые плохо спят, показали, что они более взволнованы и имеют вдвое больший риск развития депрессии.Кара Мохр, доктор философии.  Фото из открытых источников.

Когда речь заходит о сне и тревоге, это может быть случай с курицей и яйцом. Тревога, беспокойство и психическое напряжение могут усложнить засыпание и сон ночью, но постоянное лишение сна может также вызвать тревожные расстройства, - Кара Мохр, доктор философии.

  Чтобы хорошо отдохнуть, важно не только получать рекомендуемые часы сна каждую ночь. В некоторых развитых корпорациях дремота на работе - растущая тенденция. На самом деле, дремота дает мощный потенциал: год, когда Бостон Ред Сокс (профессиональная бейсбольная команда - прим. ред.) построил комнату отдыха в их клубе, совпал с тем, что они выиграли Мировую Серию.

  Вот несколько советов, которые помогут снять стресс, хорошо выспаться и хорошо себя чувствовать:

  - Пропустить новости перед сном. В идеале отключить все - телевизор, мобильный телефон, планшет, компьютер - примерно за два часа до сна. Таким образом, искусственный свет не мешает естественному циклу сна и бодрствования. И у человека меньше шансов возбудить беспокойство перед засыпанием;

  - Ограничить потребление алкоголя и стимуляторов. Было доказано, что такие вещества, как алкоголь, кофеин и никотин, влияют на качество сна, особенно глубокого быстрого сна, необходимого для восстановления организма. Вместо позднего бокала вина лучше заварить горячий чай без кофеина;

  - Попробуйте ароматерапию. Определенные ароматы, такие как лаванда, имеют снотворное действие. Другое исследование полагает, что ароматерапия лавандой также может умерить беспокойство.

  - Сосредоточиться на том, что находится под личным контролем. Как правило, новости всегда вызывают беспокойство, поэтому вместо того, чтобы постоянно слышать их на заднем плане, лучше найти то, что хочется знать и читать. Остальную часть внимания сосредоточить на сне, питании, физических упражнениях и т. д.

  Мы не всегда можем контролировать нашу окружающую среду, но, включив хорошие привычки сна в свою повседневную жизнь, можем не только справиться со стрессовыми ситуациями сегодняшнего дня, но и настроить себя на долгосрочную пользу для здоровья.

  По материалам thriveglobal.

Друк
Представители Березовской и Визирской громад обменялись опытом работы ЖКХ18:17
05 авг
В части Лиманского района — аварийное отключение воды16:56
05 авг
Вместе любое дело по плечу: молодежная рада Визирского сельсовета ждет жителей ОТГ на толоке (фотофакт)14:30
05 авг
Поддерживая турнир по кикбоксингу, ТИС чтит память Алексея Ставницера13:28
05 авг
Программа «U-LEAD с Европой» продолжает помогать украинцам12:00
05 авг
В Першотравневом детском саду «Сонечко» разрисовывают фасад (фото)11:00
05 авг
На предприятиях ТИС строго следят за пылеподавлением (фото)10:00
05 авг
Визирская громада готовится ко Дню Независимости Украины (фото)15:04
04 авг
Визирская ОТГ: Любополь дождался еще 770 м дороги, на очереди следующие 1 400 м (фото)14:08
04 авг
Дорогу М-28 «Одесса-Южный» ремонтируют с использованием полимерных добавок (фото)13:08
04 авг
Молодежная рада Визирской ОТГ определилась с планами (фото)12:00
04 авг
Денис Шмыгаль: «Университеты могут сами определять, когда и в какой форме им начинать образовательный процесс в новом учебном году»11:00
04 авг
Фото сотрудника ТИСа использовала в рекламе компания по производству масла10:00
04 авг
Мэр Черноморска доволен тем, что город остался без ненужных «добавок»16:30
03 авг
Спасатели Лиманского района проводят рейды по профилактике пожаров в экосистемах (фото)14:51
03 авг
Эдуард Хижняк: «Помощь каждому нуждающемуся жителю Визирской громады - наша главная цель»13:49
03 авг
В Крыжановке состоялось первое заседание рабочей группы по разработке Стратегии Фонтанской ОТГ (фото)12:00
03 авг
В Александровке ослаблены противоэпидемические меры11:00
03 авг
Олег Кутателадзе: «В Южном жить намного комфортнее, чем в большом городе»10:00
03 авг
У железнодорожного переезда в Иличанке начался ремонт дороги (фотофакт)13:00
01 авг
Жительнице Визирки соцработники помогли осуществить мечту (фото)12:00
01 авг
В Иваново ведется ремонт сети водопровода (фото)11:00
01 авг
Коронавирус и экономика. Отчет Лиманской РГА о выполнении районного бюджета за I полугодие 2020 года10:00
01 авг
Дорогу между Визиркой и Любополем ремонтируют уже за областные средства (фото)16:09
31 июл
Молодежный совет Визирской ОТГ предлагает неравнодушным присоединиться к активной работе в ближайшую субботу16:02
31 июл
TOP