Кілька порад щодо подолання стигмації й паніки

  Дослідження показали, що сон підтримує нормальну роботу імунної системи, і якщо людина позбавлена ​​сну, вона більш схильний до вірусних, бактеріальних і паразитарних інфекцій.  Фото з відкритих джерел.

  Сон важливий не тільки для імунітету. Якщо цикл новин 24/7 живить ваше занепокоєння і підживлює ваші страхи, спокійний відпочинок вночі може мати вирішальне значення. Дослідження людей, які погано сплять, показали, що вони більш стурбовані й мають вдвічі більший ризик розвитку депресії.  Фото з відкритих джерел.

  Щоб добре відпочити, важливо не тільки отримувати рекомендовані години сну щоночі. У деяких розвинених корпораціях дрімота на роботі - зростальна тенденція. Насправді, дрімота дає потужний потенціал: рік, коли Бостон Ред Сокс (професійна бейсбольна команда - прим. ред.) побудувала кімнату відпочинку, збігся з тим, що вони виграли Світову Серію.

  Ось кілька порад, які допоможуть зняти стрес, краще виспатися та добре себе почувати:

  - Пропустити новини перед сном. В ідеалі відключити все - телевізор, мобільний телефон, планшет, комп'ютер - приблизно за дві години до сну. Таким чином, штучне світло не заважає природному циклу сну і неспання. І у людини менше шансів порушити занепокоєння перед засинанням;

  - Обмежити споживання алкоголю і стимуляторів. Було доведено, що такі речовини, як алкоголь, кофеїн і нікотин, впливають на якість сну, особливо глибокого швидкого сну, необхідного для відновлення організму. Замість пізнього келиха вина краще заварити гарячий чай без кофеїну;

  - Спробуйте ароматерапію. Певні аромати, такі як лаванда, мають снодійну дію. Інше дослідження вважає, що ароматерапія лавандою також може стримати занепокоєння;

  - Зосередитися на тому, що знаходиться під особистим контролем. Як правило, новини завжди викликають занепокоєння, тому замість того, щоб постійно чути їх на задньому плані, краще знайти те, що хочеться знати й читати. Іншу частину уваги зосередити на сні, харчуванні, фізичні вправи тощо.

  Ми не завжди можемо контролювати наше навколишнє середовище, але, включивши хороші звички сну у своє повсякденне життя, можемо не тільки впоратися зі стресовими ситуаціями сьогоднішнього дня, але і налаштувати себе на довгострокову користь для здоров'я.

  За матеріалами thrivegloba.