» » Кілька порад щодо подолання стигмації й паніки

Кілька порад щодо подолання стигмації й паніки

Кілька порад щодо подолання стигмації й паніки

  Дослідження показали, що сон підтримує нормальну роботу імунної системи, і якщо людина позбавлена ​​сну, вона більш схильний до вірусних, бактеріальних і паразитарних інфекцій.Кріс Мор, доктор філософії, доктор медичних наук.  Фото з відкритих джерел.

Коли справа доходить до підтримки вашої імунної системи в ідеальну бойову форму, сон повинен бути пріоритетом. Дослідження показали, що більша кількість сну не обов'язково заважає вам захворіти. Але, попри це, економія на кількості годин, які можуть знадобитися на відпочинок, може серйозно вплинути на вашу імунну систему, роблячи вас більш вразливим до хвороб, - Кріс Мор, доктор філософії, доктор медичних наук.

  Сон важливий не тільки для імунітету. Якщо цикл новин 24/7 живить ваше занепокоєння і підживлює ваші страхи, спокійний відпочинок вночі може мати вирішальне значення. Дослідження людей, які погано сплять, показали, що вони більш стурбовані й мають вдвічі більший ризик розвитку депресії.Кара Мохро, доктор філософії.  Фото з відкритих джерел.

Коли мова заходить про сон і тривогу, це може бути випадок як з куркою і яйцем. Тривога, занепокоєння та психічна напруга можуть ускладнити засипання і сон вночі, але відмова у наданні сну може також викликати тривожні розлади, - Кара Мохро, доктор філософії.

  Щоб добре відпочити, важливо не тільки отримувати рекомендовані години сну щоночі. У деяких розвинених корпораціях дрімота на роботі - зростальна тенденція. Насправді, дрімота дає потужний потенціал: рік, коли Бостон Ред Сокс (професійна бейсбольна команда - прим. ред.) побудувала кімнату відпочинку, збігся з тим, що вони виграли Світову Серію.

  Ось кілька порад, які допоможуть зняти стрес, краще виспатися та добре себе почувати:

  - Пропустити новини перед сном. В ідеалі відключити все - телевізор, мобільний телефон, планшет, комп'ютер - приблизно за дві години до сну. Таким чином, штучне світло не заважає природному циклу сну і неспання. І у людини менше шансів порушити занепокоєння перед засинанням;

  - Обмежити споживання алкоголю і стимуляторів. Було доведено, що такі речовини, як алкоголь, кофеїн і нікотин, впливають на якість сну, особливо глибокого швидкого сну, необхідного для відновлення організму. Замість пізнього келиха вина краще заварити гарячий чай без кофеїну;

  - Спробуйте ароматерапію. Певні аромати, такі як лаванда, мають снодійну дію. Інше дослідження вважає, що ароматерапія лавандою також може стримати занепокоєння;

  - Зосередитися на тому, що знаходиться під особистим контролем. Як правило, новини завжди викликають занепокоєння, тому замість того, щоб постійно чути їх на задньому плані, краще знайти те, що хочеться знати й читати. Іншу частину уваги зосередити на сні, харчуванні, фізичні вправи тощо.

  Ми не завжди можемо контролювати наше навколишнє середовище, але, включивши хороші звички сну у своє повсякденне життя, можемо не тільки впоратися зі стресовими ситуаціями сьогоднішнього дня, але і налаштувати себе на довгострокову користь для здоров'я.

  За матеріалами thrivegloba.

Друк
У Визирці вирішили долю недобудови (фото)16:30
30 лис
У Доброславі покращують стан довкілля (фотофакт)15:23
30 лис
Диплом та грошова винагорода — здобуток Визирської ОТГ за найкращий доброустрій (відео)14:30
30 лис
До кінця року пацієнти з невідкладним станом проходять КТ-обстеження в КНП «Лиманська ЦРЛ» безкоштовно13:45
30 лис
У Визирській ОТГ нові депутати та голова сільради прийняли присягу (відео)13:40
30 лис
Збереження чистоти вантажів при перевалці — найважливіша складова роботи ТІС-Руда (відео)13:03
30 лис
Оркестр «Визирські сурми» записав на відео нові концертні номери (фоторепортаж)12:00
30 лис
В Одеській області створено карту допомоги родинам та вразливим верствам населення (фото)10:30
30 лис
Визирська ОТГ: попри труднощі селяни все ще займаються птахівництвом09:00
30 лис
Частина Лиманського району 30 листопада залишиться без води14:27
28 лис
У Визирській громаді вшанували жертв голодоморів XX століття (фото)14:21
28 лис
ТІС-Руда: очищення вантажів з повагою до клієнтів13:30
28 лис
Від 300 до 5 000 грн: школярів Визирської громади заохочують премією за гарне навчання (фото)12:00
28 лис
Олег Номеровський: професія захищати Батьківщину10:30
28 лис
Сергія Гриневецького призначено головою Одеської облдержадміністрації19:07
27 лис
Жителів Першотравневого старостинського округу просять оновити документи на майно16:30
27 лис
Трояндівська школа долучилася до Всеукраїнскої акції протидії насильству15:00
27 лис
Бути громаді юридичною особою чи ні?13:50
27 лис
Новообрані депутати Визирської громади приступили до своїх обов’язків (фото)12:00
27 лис
У Визирській ОТГ розширятимуть мережу відеоспостереження (фото)10:30
27 лис
Восени для здоров’я головне — уникати переохолодження організму09:00
27 лис
Визирська ОТГ: «Команда розвитку» сприяє роботі щодо освітлення вулиць в громаді (фото)16:29
26 лис
Працівники ТІС тепер можуть перевірити свої заробітки в електронному кабінеті банку «Восток» (відео)16:00
26 лис
Розпорядником бюджетних коштів Визирської ОТГ віднині буде окремий орган (відео)15:48
26 лис
Лиманська райрада передає повноваження з управління майном громадам (відео)15:27
26 лис
TOP