» » Кілька порад щодо подолання стигмації й паніки

Кілька порад щодо подолання стигмації й паніки

Кілька порад щодо подолання стигмації й паніки

  Дослідження показали, що сон підтримує нормальну роботу імунної системи, і якщо людина позбавлена ​​сну, вона більш схильний до вірусних, бактеріальних і паразитарних інфекцій.Кріс Мор, доктор філософії, доктор медичних наук.  Фото з відкритих джерел.

Коли справа доходить до підтримки вашої імунної системи в ідеальну бойову форму, сон повинен бути пріоритетом. Дослідження показали, що більша кількість сну не обов'язково заважає вам захворіти. Але, попри це, економія на кількості годин, які можуть знадобитися на відпочинок, може серйозно вплинути на вашу імунну систему, роблячи вас більш вразливим до хвороб, - Кріс Мор, доктор філософії, доктор медичних наук.

  Сон важливий не тільки для імунітету. Якщо цикл новин 24/7 живить ваше занепокоєння і підживлює ваші страхи, спокійний відпочинок вночі може мати вирішальне значення. Дослідження людей, які погано сплять, показали, що вони більш стурбовані й мають вдвічі більший ризик розвитку депресії.Кара Мохро, доктор філософії.  Фото з відкритих джерел.

Коли мова заходить про сон і тривогу, це може бути випадок як з куркою і яйцем. Тривога, занепокоєння та психічна напруга можуть ускладнити засипання і сон вночі, але відмова у наданні сну може також викликати тривожні розлади, - Кара Мохро, доктор філософії.

  Щоб добре відпочити, важливо не тільки отримувати рекомендовані години сну щоночі. У деяких розвинених корпораціях дрімота на роботі - зростальна тенденція. Насправді, дрімота дає потужний потенціал: рік, коли Бостон Ред Сокс (професійна бейсбольна команда - прим. ред.) побудувала кімнату відпочинку, збігся з тим, що вони виграли Світову Серію.

  Ось кілька порад, які допоможуть зняти стрес, краще виспатися та добре себе почувати:

  - Пропустити новини перед сном. В ідеалі відключити все - телевізор, мобільний телефон, планшет, комп'ютер - приблизно за дві години до сну. Таким чином, штучне світло не заважає природному циклу сну і неспання. І у людини менше шансів порушити занепокоєння перед засинанням;

  - Обмежити споживання алкоголю і стимуляторів. Було доведено, що такі речовини, як алкоголь, кофеїн і нікотин, впливають на якість сну, особливо глибокого швидкого сну, необхідного для відновлення організму. Замість пізнього келиха вина краще заварити гарячий чай без кофеїну;

  - Спробуйте ароматерапію. Певні аромати, такі як лаванда, мають снодійну дію. Інше дослідження вважає, що ароматерапія лавандою також може стримати занепокоєння;

  - Зосередитися на тому, що знаходиться під особистим контролем. Як правило, новини завжди викликають занепокоєння, тому замість того, щоб постійно чути їх на задньому плані, краще знайти те, що хочеться знати й читати. Іншу частину уваги зосередити на сні, харчуванні, фізичні вправи тощо.

  Ми не завжди можемо контролювати наше навколишнє середовище, але, включивши хороші звички сну у своє повсякденне життя, можемо не тільки впоратися зі стресовими ситуаціями сьогоднішнього дня, але і налаштувати себе на довгострокову користь для здоров'я.

  За матеріалами thrivegloba.

Друк
У Доброславі проводять благоустрій останньої частини парку Слави та дезінфікують територію селища (фото)12:00
04 кві
Група терміналів ТІС вже перерахувала в національний фонд боротьби з коронавірусом майже 33 млн грн11:00
04 кві
У Крижанівській сільраді волонтери розносять продуктові замовлення соціально незахищеним верствам населення (фото)10:00
04 кві
Жителі Визирської ОТГ, у разі потреби, можуть дистанційно звернутися за допомогою до депутатів та волонтерів (фото)17:06
03 кві
Лиманський район: представники ринків та магазинів дотримуються усіх епідемічних норм (фото)15:28
03 кві
У період карантину співробітники ТІСу захищені згідно з усіма вимогами13:16
03 кві
Наталія Сивак: "Маючи такий бюджет, ми маємо і велику відповідальність"12:00
03 кві
ЄС допоможе Україні у боротьбі проти коронавірусу11:00
03 кві
Микола Голубятников: вантажі, що прямують до України, цілком безпечні10:00
03 кві
У Визирці почали обприскувати вулиці дезінфекційним розчином (фото)14:25
02 кві
Кабмін посилив карантинні заходи13:15
02 кві
Визирська амбулаторія отримала транспорт для виїзду до пацієнтів (фото)12:56
02 кві
Тетяна Чіфліклій: у Лиманському районі є місця, куди лікарі швидкої можуть дістатися тільки пішки12:00
02 кві
Пакет антикризових заходів. Що підтримала Верховна Рада?11:00
02 кві
Сичавська сільрада знову звернулася з проханням по допомогу до ТІСу (фото)10:00
02 кві
ЦГЗ пояснює, як довго живе COVID-1915:30
01 кві
За результатами галузевого рейтингу ТІС вийшов в лідери за двома номінаціями15:00
01 кві
У с. Кошари Лиманського району встановлено КПП (фото)13:56
01 кві
Змінено роботу гарячої лінії Красносільської сільської ради13:00
01 кві
Визирська ОТГ: жителі села Порт та Визирка отримали продукти першої необхідності від "Команди розвитку" (фото)12:00
01 кві
У селі Першотравневе Визирської сільради підтримують найбільш незахищені версти населення (фото)11:00
01 кві
У Любополі служба порятунку та інші відомства продовжують нагадувати жителям про небезпеку COVID-19 (фото)10:00
01 кві
Лиманський район: 91-а бригада екстреної меддопомоги оснащена апаратом ШВЛ та кисневим балоном (фото)14:00
31 бер
МОЗ закликає українців повідомляти про випадки відмов від тестів на COVID-1913:00
31 бер
ТІС: термінал Neptune подолав позначку перевалки 3 млн тонн12:00
31 бер
TOP