Живот "взбунтовался". Как возобновить нормальную работу ЖКТ после праздников?

  Во многих семьях "богато" накрыть стол к празднику - давняя традиция. И если в городе стараются готовить блюда так, чтобы не было огромного излишка, то в сельской местности всего должно быть много. После застолья, особенно - новогоднего (ведь наш ЖКТ не привык активно работать ночью), в животе возникают странные ощущения: вздутие, неприятные отрыжки, урчание, колики и множество других неприятных симптомов. Для того, чтобы как можно скорее и правильно вернуть нормальную работу кишечника и желудка, необходимо следовать ряду рекомендаций:

• Утро следует начинать со стакана чистой воды, можно с лимоном, если нет никаких противопоказаний. Регулярно выпивая по утрам воду, со временем можно улучшить свое пищеварение. Просто дайте организму проснуться.
• Первый прием пищи должен содержать максимум полезных веществ. Каша с фруктами или белковый омлет с овощами только пойдут на пользу. Не лишней будет и зелень.
• Кушайте мало, но часто. Например, 5 раз в день, при этом порция завтрака, обеда и ужина не должна быть более 250 грамм. И не исключайте молочные продукты, если нет никаких противопоказаний.
• Любое переедание ведет к тому, что желудок становится больше. Из-за этого он требует большего количества пищи. Возьмите на вооружение древнюю поговорку: "Если ты не доел, то насытился. Если насытился, то переел. Если переел, то отравился". В идеале после приема пищи ваш желудок должен оставаться пустым на треть, дабы процесс переваривания пищи прошел успешно. Из-за стола нужно вставать с ощущением легкого голода. Имейте в виду, что ощущение сытости придет к вам чуть позже, стоит лишь подождать 15-20 минут. Если же вы переедите - тяжесть и ощущение дискомфорта вам обеспечены. На этом фоне вы начинаете чувствовать усталость, и вам хочется спать, что никак не способствует нормальному пищеварению.
• Для нормального пищеварения необходима нормальная выработка желчи, желудочного и панкреатического сока. Для улучшения секреции вышеупомянутых органов необходимо употреблять в пищу чеснок, лук, пряности и горчицу. Если у вас нет никаких медицинских противопоказаний касательно употребления этих продуктов, то вы смело можете включать их в свой рацион.
• Больше клетчатки. Это тот компонент, с помощью которого происходит очищение кишечника и улучшается его перистальтика. Много клетчатки содержится в свежих овощах и фруктах, а также в отрубях. Поэтому для улучшения пищеварения часто ешьте отруби, добавляя их понемногу в блюда.

  И самое главное. Не нужно резко садиться на диету после праздников. Организм и так в "стрессе" после переедания и выпитого алкоголя. Поэтому нужно заменить "плохие" бактерии на "хорошие": про и пребиотики, живые микроорганизмы, которые есть в молочных продуктах. Следуя таким минимальным рекомендациям, ваша пищеварительная система обязательно поблагодарит в виде красивой кожи, ровного цвета лица, крепкими ногтями и волосами и, что более актуально для прекрасной половины человечества, отсутствием целлюлита.

  По материалам "ТОнеТО".