Архив
Апрель 2025 (14)
Март 2025 (51)
Февраль 2025 (50)
Январь 2025 (35)
Декабрь 2024 (32)
Ноябрь 2024 (47)
ЛАН » Статьи » Диетолог дал советы украинцам, как питаться в военное время

Диетолог дал советы украинцам, как питаться в военное время

Диетолог дал советы украинцам, как питаться в военное время

  В Украине уже больше 20 дней продолжается война России против Украины. В это тяжелое время все переживают разный спектр эмоций, большинство из которых — негативные. Специалисты рекомендуют в это время есть полезные и сытные продукты, которые дадут заряд энергии, среди них: овощи, мясо, рыба, творог, яйца.

  Диетолог Ольга Безугла отмечает, что стрессовая ситуация, изменение привычного питания могут привести к росту заболеваемости, снижению иммунитета, повышению восприимчивости к инфекциям, передает «Obozrevatel».

  Сбалансировать рацион минимальными затратами и усилиями можно, придерживаясь таких советов:

  1. Когда мы потребляем продукты одной группы, например только углеводы, то насыщение меньше. Когда дополняем нашу тарелку помимо углеводов по возможности белком и овощами, плюс жиры, то насыщение выше, а это значит, что последующее чувство голода возникнет значительно позже.
  2. Предпочитайте продукты длительного хранения, а также отсутствие специальных условий их хранения, они позволят в случае отсутствия электричества питаться полноценно.
  3. Углеводы — самый доступный источник энергии. Берите их из круп, крахмалистых овощей, хлеба, макарон. По возможности чередуйте их и выбирайте цельнозерновые.
  4. Дополняйте углеводы источниками белка — мясо, творог, яйца. Альтернатива — мясные и рыбные консервы или растительный белок — бобовые, чечевица, фасоль (подходят и консервированные).
  5. Потребность в клетчатке закрываем за счет потребления доступных овощей: капуста белокочанная, заморозки, квашеные или консервированные овощи. Обратите внимание на сухую морскую капусту, ее можно замочить и добавлять в салаты — это отличный источник йода.
  6. Чтобы получить больше энергии в рацион, добавляйте жиры, там целых 9 ккал на 1 грамм. Сейчас это не авокадо и оливки, например, а орехи и растительное масло (источник витамина А, Д, Е, фолиевой кислоты), семена, сало.
  7. Еду выбираем из всего возможного, ориентируемся на наличие ее вокруг, в магазинах (если они открыты), в подвалах, у родных.

  Напомним, какие продукты должны быть в запасе и какие вещи обязательно нужно иметь при себе в бомбоубежище при возникновении опасности.

Друк
В Визирке состоится выездной прием заместителя председателя Одесской РГА12:33
05 апр
В Визирской громаде проведут бесплатные офтальмологические осмотры12:08
05 апр
Визирская громада в трауре: погиб военный из Бутовки Александр Усович11:14
05 апр
Вакцинация во время беременности: советы врачей Визирской громады (фото)12:00
04 апр
Учительница истории из Причерноморского лицея занимается вышивкой бисером (видео)10:00
04 апр
В медучреждениях Визирской СТГ проводят вакцинацию беременных (видео)11:56
03 апр
Учительница с талантом: бисерное искусство Виктории Урсуленко (фото)10:00
03 апр
В Визирской СТГ напомнили о правилах безопасности на дорогах для водителей мотоциклов и мопедов19:18
02 апр
Как работает ветеранское пространство в Визирской СТГ (видео)13:51
02 апр
В Визирской громаде работает секция джиу-джитсу (фото)12:00
02 апр
В Визирской громаде продолжают реализацию земельной реформы (видео)10:00
02 апр
Ветеранское пространство в Визирской СТГ: поддержка ветеранов на новом уровне (фото)14:00
01 апр
В Причерноморском работает секция джиу-джитсу (видео)12:00
01 апр
Земельная реформа в Визирской громаде: новые шаги к развитию (фото)10:00
01 апр
Защищая Украину, погиб военный из Визирки Вадим Тесля11:27
27 мар
Коммунальщики проводят работы по уборке и обновлению детских площадок Визирской СТГ17:22
25 мар
День воды в Визирской громаде: уборка лимана и прудов (видео)16:29
25 мар
В Причерноморском восстановили поврежденный вандалами мостик в сквере (видео)12:00
25 мар
Визирская громада заботится о водных ресурсах: уборка ко Всемирному дню воды (фото)09:36
25 мар
В Визирке состоится выездной прием граждан по пенсионным вопросам17:19
24 мар
Мостик в сквере Причерноморского, поврежденный вандалами, восстановлен (фото)13:41
24 мар
Наталья Кириченко: «Депутатская работа — это ежедневная работа» (видео)14:00
21 мар
Какие прививки можно сделать в Визирской СТГ бесплатно (видео)13:00
21 мар
Визирская громада в скорби: погиб военный из Визирки Сергей Колесников12:28
21 мар
В Визирской громаде утвержден план мероприятий по благоустройству на 2025 год (видео)12:00
21 мар
TOP