Архів
Травень 2025 (48)
Квітень 2025 (50)
Березень 2025 (51)
Лютий 2025 (50)
Січень 2025 (35)
Грудень 2024 (32)
ЛАН » Статті » Дієтолог дав поради українцям, як харчуватися у воєнний час

Дієтолог дав поради українцям, як харчуватися у воєнний час

Дієтолог дав поради українцям, як харчуватися у воєнний час

  В Україні вже понад 20 днів триває війна Росії проти України. У цей тяжкий час усі переживають різний спектр емоцій, більшість із яких — негативні. Фахівці рекомендують у цей час їсти корисні та ситні продукти, які дадуть заряд енергії, серед них: овочі, м’ясо, риба, сир, яйця.

  Дієтолог Ольга Безугла зазначає, що стресова ситуація, зміна звичного харчування можуть призвести до зростання захворюваності, зниження імунітету, підвищення сприйнятливості до інфекцій, передає «Obozrevatel».

  Збалансувати раціон мінімальними витратами та зусиллями можна, дотримуючись таких порад:

  1. Коли ми споживаємо продукти однієї групи, наприклад, лише вуглеводи, то насичення менше. Коли доповнюємо нашу тарілку крім вуглеводів за можливості білком і овочами, плюс жири, то насичення вище, а це означає, що наступне почуття голоду виникне значно пізніше.
  2. Надавайте перевагу продуктам тривалого зберігання, а також з відсутністю спеціальних умов їх зберігання, вони дозволять у разі відсутності електрики харчуватися повноцінно.
  3. Вуглеводи — найдоступніше джерело енергії. Беріть їх із круп, крохмалистих овочів, хліба, макаронів. По можливості чергуйте їх і вибирайте цільнозернові.
  4. Доповнюйте вуглеводи джерелами білка — м’ясо, сир, яйця. Альтернатива — м’ясні та рибні консерви або рослинний білок — бобові, сочевиця, квасоля (підходять і консервовані).
  5. Потребу у клітковині закриваємо за рахунок споживання доступних овочів: капуста білокачанна, заморозки, квашені або консервовані овочі. Зверніть увагу на суху морську капусту, її можна замочити та додавати до салатів — це відмінне джерело йоду.
  6. Щоб отримати більше енергії до раціону, додавайте жири, там цілих 9 ккал на 1 грам. Зараз це не авокадо та оливки, наприклад, а горіхи та рослинна олія (джерело вітаміну А, Д, Е, фолієвої кислоти), насіння, сало.
  7. Їжу вибираємо з усього можливого, орієнтуємось на наявність її довкола, у магазинах (якщо вони відкриті), у підвалах, у рідних.

  Нагадаємо, які продукти мають бути в запасі та які речі обов’язково потрібно мати при собі в бомбосховищі при виникненні небезпеки.

Друк
У Причорноморському ліцеї відбувся патріотичний квіз «Вишивана Україна» (відео)14:00
20 тра
Від тренувань до змагань: секрети успіху рою «Визирські козачата» у грі «Джура» (фото)11:46
20 тра
У Визирській громаді триває санітарна обробка водонапірних башт (відео)09:37
20 тра
Квіз «Вишивана Україна»: молодь Визирської громади відзначила День вишиванки (фото)16:15
19 тра
Учасники рою «Визирські козачата» розповіли про підготовку до гри «Джура» (відео)15:43
19 тра
«Першоцвіти» гідно представили Визирську громаду на фестивалі «Танець у моря»14:51
19 тра
У населених пунктах Визирської громади проводять санітарну обробку водонапірних башт (фото)10:00
19 тра
Як відзначили День вишиванки у Причорноморському ліцеї (відео)12:21
17 тра
День вишиванки: учні закладів освіти Визирської СТГ одяглися у національні вбрання (фото)12:12
17 тра
Виконком Визирської сільради: підтримка молоді, соціальний захист та кадрові зміни (фото)15:54
16 тра
Безкоштовне навчання для майбутніх військових: Одеська морська академія запрошує до вступу11:38
16 тра
Нові можливості для розвитку дітей: у Визирці з’явиться сучасна STEAM-лабораторія (фото)11:05
16 тра
Пожежники нагадують жителям Визирської громади про правила пожежної та мінної безпеки (відео)09:22
16 тра
День сім'ї у Визирській громаді: підтримка родин та заклик до патронату12:35
15 тра
Пожежники Визирської громади проводять роз’яснювальну роботу серед населення (фото)09:32
15 тра
У Дмитрівці стартувала санітарна очистка водонапірних башт15:23
14 тра
Визирська громада отримала подяку від 28-ї ОМБр за підтримку (фото)11:08
14 тра
Для учнів Визирської громади провели військово-патріотичну гру «Джура» (відео)14:00
13 тра
Голова Молодіжної ради Визирської громади підвищує кваліфікацію за програмою «Молодіжний працівник» (фото)12:00
13 тра
У Причорноморському ліцеї відбулася військово-патріотична гра «Джура» (фото)10:41
13 тра
Виконком Визирської сільради затвердив плани на майбутнє та підтримав важливі проєкти (відео)14:00
12 тра
Виконком Визирської сільради: бюджетний прогноз, інфраструктурні зміни та підтримка ЗСУ (фото)13:37
12 тра
На сесії Визирської сільради обговорювали підтримку медицини, міжнародні ініціативи та бюджетні зміни (відео)10:16
12 тра
Сесія Визирської сільради: передача майна, фінансування медицини та міжнародна співпраця (фото)09:04
12 тра
Визирська громада віддала шану борцям з нацизмом (відео)10:49
10 тра
TOP