Архів
Серпень 2022 (34)
Липень 2022 (53)
Червень 2022 (43)
Травень 2022 (61)
Квітень 2022 (141)
Березень 2022 (192)
ЛАН » Статті » Дієтолог дав поради українцям, як харчуватися у воєнний час

Дієтолог дав поради українцям, як харчуватися у воєнний час

Дієтолог дав поради українцям, як харчуватися у воєнний час

  В Україні вже понад 20 днів триває війна Росії проти України. У цей тяжкий час усі переживають різний спектр емоцій, більшість із яких — негативні. Фахівці рекомендують у цей час їсти корисні та ситні продукти, які дадуть заряд енергії, серед них: овочі, м’ясо, риба, сир, яйця.

  Дієтолог Ольга Безугла зазначає, що стресова ситуація, зміна звичного харчування можуть призвести до зростання захворюваності, зниження імунітету, підвищення сприйнятливості до інфекцій, передає «Obozrevatel».

  Збалансувати раціон мінімальними витратами та зусиллями можна, дотримуючись таких порад:

  1. Коли ми споживаємо продукти однієї групи, наприклад, лише вуглеводи, то насичення менше. Коли доповнюємо нашу тарілку крім вуглеводів за можливості білком і овочами, плюс жири, то насичення вище, а це означає, що наступне почуття голоду виникне значно пізніше.
  2. Надавайте перевагу продуктам тривалого зберігання, а також з відсутністю спеціальних умов їх зберігання, вони дозволять у разі відсутності електрики харчуватися повноцінно.
  3. Вуглеводи — найдоступніше джерело енергії. Беріть їх із круп, крохмалистих овочів, хліба, макаронів. По можливості чергуйте їх і вибирайте цільнозернові.
  4. Доповнюйте вуглеводи джерелами білка — м’ясо, сир, яйця. Альтернатива — м’ясні та рибні консерви або рослинний білок — бобові, сочевиця, квасоля (підходять і консервовані).
  5. Потребу у клітковині закриваємо за рахунок споживання доступних овочів: капуста білокачанна, заморозки, квашені або консервовані овочі. Зверніть увагу на суху морську капусту, її можна замочити та додавати до салатів — це відмінне джерело йоду.
  6. Щоб отримати більше енергії до раціону, додавайте жири, там цілих 9 ккал на 1 грам. Зараз це не авокадо та оливки, наприклад, а горіхи та рослинна олія (джерело вітаміну А, Д, Е, фолієвої кислоти), насіння, сало.
  7. Їжу вибираємо з усього можливого, орієнтуємось на наявність її довкола, у магазинах (якщо вони відкриті), у підвалах, у рідних.

  Нагадаємо, які продукти мають бути в запасі та які речі обов’язково потрібно мати при собі в бомбосховищі при виникненні небезпеки.

Друк
У Визирській ОТГ проводять плановий медичний огляд школярів (фото)15:40
16 сер
Керівництво КП «Визирське джерело» регулярно покращує умови праці для своїх співробітників (відео)15:02
16 сер
В одеську механізовану бригаду призначено нового командира із Закарпаття13:45
16 сер
Мешканець Красносільської ОТГ на Одещині загинув поблизу Херсона (фото)14:56
15 сер
У порту «Південний» завантажили зерно на судно Brave Commander, що завтра вирушить до Ефіопії15:30
14 сер
У Визирській громаді активно шукають альтернативні джерела водопостачання (відео)15:17
14 сер
Довгожительці з Доброславської ОТГ виповнилося 107 років (відео)10:54
13 сер
З 1 серпня у Визирській громаді антибіотики відпускають виключно за рецептом (фото)10:33
13 сер
Brave Commander зайшов на термінал Neptune під завантаження зерном09:40
13 сер
70% передплатників газети «Голос України» на Одещині — жителі Визирської ОТГ (фото)13:28
12 сер
Працівники КП «Визирське джерело» пройшли спеціалізований інструктаж з техніки безпеки (фото)21:14
11 сер
У Визирській громаді провели благодійний ярмарок на підтримку ЗСУ (фото)20:38
11 сер
На фронті загинув житель Визирської громади з Любополя Андрій Дудніченко18:06
11 сер
Попри всі випробування, минулий навчальний рік для школярів Визирської ОТГ пройшов повноцінно (відео)09:43
10 сер
Обов’язковий медогляд для дітей у Визирській ОТГ: Еліна Концева розповіла детальніше про програму (відео)09:13
10 сер
У Визирській ОТГ проводять плановий медичний огляд школярів (відео)13:55
09 сер
Працівники КП «Визирське джерело» пройшли спеціалізований інструктаж з техніки безпеки (відео)12:45
09 сер
Визирська ОТГ: працівники сфери культури прозвітували про свою роботу за 2021 рік у художньому альбомі (відео)12:28
09 сер
Валентина Харламбова: про підготовку освітніх установ Визирської ОТГ до нового навчального року (відео)19:45
08 сер
З порту «Південний» відправлено перше судно з продовольством (фото)17:36
08 сер
З 1 серпня у Визирській громаді антибіотики відпускають виключно за рецептом (відео)10:25
06 сер
У Визирській громаді провели благодійний ярмарок на підтримку ЗСУ (відео)10:21
06 сер
Сьогодні з порту «Чорноморськ» вийшов караван із трьох суден із продовольством12:51
05 сер
Мешканка Красносілки відзначила свій 100-річний ювілей12:15
05 сер
ПриватБанк почав списувати гроші з карт: можуть забрати до 50% усієї суми11:52
05 сер
TOP