Архів
Листопад 2024 (19)
Жовтень 2024 (45)
Вересень 2024 (46)
Серпень 2024 (48)
Липень 2024 (56)
Червень 2024 (38)
ЛАН » Статті » Дієтолог дав поради українцям, як харчуватися у воєнний час

Дієтолог дав поради українцям, як харчуватися у воєнний час

Дієтолог дав поради українцям, як харчуватися у воєнний час

  В Україні вже понад 20 днів триває війна Росії проти України. У цей тяжкий час усі переживають різний спектр емоцій, більшість із яких — негативні. Фахівці рекомендують у цей час їсти корисні та ситні продукти, які дадуть заряд енергії, серед них: овочі, м’ясо, риба, сир, яйця.

  Дієтолог Ольга Безугла зазначає, що стресова ситуація, зміна звичного харчування можуть призвести до зростання захворюваності, зниження імунітету, підвищення сприйнятливості до інфекцій, передає «Obozrevatel».

  Збалансувати раціон мінімальними витратами та зусиллями можна, дотримуючись таких порад:

  1. Коли ми споживаємо продукти однієї групи, наприклад, лише вуглеводи, то насичення менше. Коли доповнюємо нашу тарілку крім вуглеводів за можливості білком і овочами, плюс жири, то насичення вище, а це означає, що наступне почуття голоду виникне значно пізніше.
  2. Надавайте перевагу продуктам тривалого зберігання, а також з відсутністю спеціальних умов їх зберігання, вони дозволять у разі відсутності електрики харчуватися повноцінно.
  3. Вуглеводи — найдоступніше джерело енергії. Беріть їх із круп, крохмалистих овочів, хліба, макаронів. По можливості чергуйте їх і вибирайте цільнозернові.
  4. Доповнюйте вуглеводи джерелами білка — м’ясо, сир, яйця. Альтернатива — м’ясні та рибні консерви або рослинний білок — бобові, сочевиця, квасоля (підходять і консервовані).
  5. Потребу у клітковині закриваємо за рахунок споживання доступних овочів: капуста білокачанна, заморозки, квашені або консервовані овочі. Зверніть увагу на суху морську капусту, її можна замочити та додавати до салатів — це відмінне джерело йоду.
  6. Щоб отримати більше енергії до раціону, додавайте жири, там цілих 9 ккал на 1 грам. Зараз це не авокадо та оливки, наприклад, а горіхи та рослинна олія (джерело вітаміну А, Д, Е, фолієвої кислоти), насіння, сало.
  7. Їжу вибираємо з усього можливого, орієнтуємось на наявність її довкола, у магазинах (якщо вони відкриті), у підвалах, у рідних.

  Нагадаємо, які продукти мають бути в запасі та які речі обов’язково потрібно мати при собі в бомбосховищі при виникненні небезпеки.

Друк
У Визирській СТГ модернізували системи оповіщення про небезпеку (відео)15:52
11 лис
Визирська СТГ — серед лідерів з підтримки Сил безпеки та оборони в Одеській області12:44
11 лис
У Першотравневому ліцеї відкриють сучасну інтернет-бібліотеку (фото)11:25
11 лис
У Визирській громаді проводять заходи для ВПО (фото)10:00
11 лис
У Визирці відбудеться прийом громадян з пенсійних питань14:17
09 лис
Захищаючи Україну, загинув військовий з Причорноморського Віктор Магурян18:11
08 лис
11 листопада у селах Визирської громади заплановано відключення електропостачання14:28
08 лис
Кордонська гімназія отримала у подарунок мобільний підйомник (відео)12:00
08 лис
Вугільні брикети для опалення11:01
08 лис
Музиканти з Визирської СТГ взяли участь у благодійному фестивалі в Одесі (відео)10:00
08 лис
У Кордонській гімназії встановили підйомник для доступу до укриття (фото)15:10
07 лис
Колектив «Визирські сурми» взяв участь у благодійному «Арт-вікенді» в Одесі (фото)11:13
07 лис
Визирський ЦПМСД отримав новий автомобіль (фото)12:00
06 лис
Визирська громада підтримала план перемоги Володимира Зеленського (відео)10:00
06 лис
Визирському ЦПМСД передали новий позашляховик (відео)12:28
05 лис
У Визирській громаді провели захід з підтримки внутрішньо переміщених осіб (фото)12:06
05 лис
Керівництво Визирської громади підтримало план перемоги Володимира Зеленського (фото)09:46
05 лис
Духовий оркестр «Визирські сурми» виступив на одеському фестивалі «Арт-вікенд» (фото)12:53
04 лис
У Визирській громаді провели рейд з перевірки протипожежної безпеки (фото)10:50
01 лис
Оксана Третякова: про благоустрій у Кордонському старостаті (відео)11:15
30 жов
Танцювальні колективи Визирської СТГ займають призові місця на профільних конкурсах (відео)10:00
30 жов
Танцювальні колективи Визирської громади здобувають перемоги у профільних конкурсах (фото)10:13
29 жов
У селі Любопіль встановили зупинки для шкільного автобуса (відео)09:43
29 жов
У Любополі облаштували зупинки для шкільного автобуса (фото)09:42
28 жов
У ніч з 26 на 27 жовтня Україна перейде на зимовий час12:02
26 жов
TOP