Архів
Квітень 2025 (14)
Березень 2025 (51)
Лютий 2025 (50)
Січень 2025 (35)
Грудень 2024 (32)
Листопад 2024 (47)
ЛАН » Статті » Воєнний час — що робити і як боротися з нападами паніки

Воєнний час — що робити і як боротися з нападами паніки

Воєнний час — що робити і як боротися з нападами паніки

  У нестабільний час багато українців зіткнулися із сильними емоційними переживаннями. Що зараз важливо розуміти та робити кожному українцю? Як переживати такі часи? Порадами поділилася психолог, психотерапевт Ірина Соніна, повідомляє видання «Коментарі». 

  Що робити у разі тривоги?

  Найнебезпечніше у цьому стані — розрив контакту з реальністю. Коли тривога — не просто почуття, а стан організму, в якому задіяні усі системи — думки, почуття, тіло. Думки гарячково перескакують з теми на тему, серце б'ється, тіло стискається, відбувається «закручування в себе».

  Що робити:

  1. Дихання. Сядьте, станьте або ляжте (як виходить, як вам зручніше), закрийте очі, дихайте повільно та глибоко. Усю увагу зосередьте на диханні. Відчувайте, як повітря проходить через вас, як рухається грудна клітка і живіт. Зв’язуйте вдихи та видихи, не робіть пауз між ними. Дихайте повільно, глибоко, ритмічно.
  2. Тіло. Підключайте до дихання відчуття тіла. Відчуйте стопи, стегна, куприк, живіт, груди, плечі, шию, руки, голову. Пройдіться увагою по тілу. Зверніть увагу, де є напруга, і пробуйте з видихом розслаблятися. Можна додати напругу на вдиху. Вдих — напружуємо все тіло, видих — розслабляємо. Помічаємо, що відбувається усередині, як змінюється стан. Ця вправа допоможе спертися на своє тіло і повернутися свідомістю до нього. Тіло — це наш контакт із реальністю та точка опори. Ми дисоціюємося від нього, збігаємо в переживання, перестаємо його відчувати і важливо відновити цей зв’язок. Щоб відчути себе не маленькою безпорадною точкою, а великою, відчутною у просторі фігурою. Відчуйте свої межі — контури тіла, шкіру, відчувайте свою форму. Це допоможе не «розчинятися» в навколишньому бардаку.
  3. Відчуття землі. Тіло стоїть на землі і спирається на неї. Відчуйте стопи, як вони спираються, як земля вас тримає. Ви не хмара, що висить у повітрі, а тіло, що стоїть на землі. Ви маєте опору. Рідна земля, планета, наш будинок, де ми народжуємось і живемо. Відчуйте, як земля вас підтримує та дає енергію. Це можна відчути навіть на десятому поверсі, необов’язково виходити надвір і роззуватися. Робіть повільні вдихи та видихи, спробуйте на вдиху відчувати, як енергія землі піднімається по тілу через стопи, а на видиху — розподіляється по тілу.
  4. Люди довкола. Близькі, друзі, кохані, рідні за духом та цінностями. Ті, заради кого ми живемо. Ті, з ким можемо відчути причетність, відчути «ми» — ми разом, ми є один в одного, ми спираємося один на одного. Людей ми відчуваємо серцем. Можемо обійняти тих, хто поруч, і відчути зв’язок із тими, хто далеко. Коли є «ми», вже не так страшно та тривожно, ніж коли «я один».
  5. Небо над головою. Бог, душа, всесвіт — те, у що ви вірите і з чим відчуваєте зв’язок. Хоч як крути, а ми — частина світу, частина всесвіту. Ми не окремо, хоч нам часто так здається. Відчуття зв’язку з чимось більшим, частиною чого є ми, дає опору.
  6. Фокус уваги. Якщо вся ваша увага спрямована зовні — «що відбувається навколо», перенаправте його всередину — «як я почуваюся». Якщо вся увага всередині, на своїх відчуттях, зверніть її зовні. Зміна фокусу допомагає не влипати та не закручуватися у тривожні стани.
  7. Куди перенаправити енергію. Почуття, і тривога, зокрема, — це сильний викид енергії. Важливо не злити її даремно (заїсти, запити, закурити, закрутитися в переживання), а направити в конструктивне русло. Що ви можете робити тут та зараз. Для себе, для сім'ї, для країни. Дії спрямовують енергію, не дають закрутитися у собі, відновлюють контакт із реальністю. Нехай це буде прибирання в будинку, гра з дитиною, допомога комусь — та що завгодно, нехай невелике, але важливе і потрібне для вас та ваших близьких. Щось, що дасть вам додаткову точку опори тут і зараз. Якщо це про те, щоб сходити в магазин і запасти продуктами на випадок несподіваних колапсів — окей. А ще — фільтруйте інформацію. І не забувайте про дихання.

  Нагадаємо, центр протидії дезінформації опублікував список Telegram-каналів російських колаборантів. Їхня підривна діяльність спрямована, щоб посіяти страх і паніку серед українців.

Друк
У Визирці відбудеться виїзний прийом заступника голови Одеської РДА12:33
05 кві
У Визирській громаді проведуть безкоштовні офтальмологічні огляди12:08
05 кві
Визирська громада в жалобі: загинув військовий з Бутівки Олександр Усович11:14
05 кві
Вакцинація під час вагітності: поради лікарів Визирської громади (фото)12:00
04 кві
Вчителька історії з Причорноморського ліцею займається вишивкою бісером (відео)10:00
04 кві
У медзакладах Визирської СТГ проводять вакцинацію вагітних (відео)11:56
03 кві
Вчителька з талантом: бісерне мистецтво Вікторії Урсуленко (фото)10:00
03 кві
У Визирській СТГ нагадали про правила безпеки на дорогах для водіїв мотоциклів та мопедів19:18
02 кві
Як працює ветеранський простір у Визирській СТГ (відео)13:51
02 кві
У Визирській громаді працює секція джиу-джитсу (фото)12:00
02 кві
У Визирській громаді продовжують реалізацію земельної реформи (відео)10:00
02 кві
Ветеранський простір у Визирській СТГ: підтримка ветеранів на новому рівні (фото)14:00
01 кві
У Причорноморському працює секція джиу-джитсу (відео)12:00
01 кві
Земельна реформа у Визирській громаді: нові кроки до розвитку (фото)10:00
01 кві
Захищаючи Україну, загинув військовий з Визирки Вадим Тесля11:27
27 бер
Комунальники проводять роботи з прибирання та оновлення дитячих майданчиків Визирської СТГ17:22
25 бер
День води у Визирській громаді: прибирання лиману та ставків (відео)16:29
25 бер
У Причорноморському відновили пошкоджений вандалами місток у сквері (відео)12:00
25 бер
Визирська громада дбає про водні ресурси: прибирання до Всесвітнього дня води (фото)09:36
25 бер
У Визирці відбудеться виїзний прийом громадян з пенсійних питань17:19
24 бер
Місток у сквері Причорноморського, пошкоджений вандалами, відновлено (фото)13:41
24 бер
Наталія Кириченко: «Депутатська робота — це щоденна робота» (відео)14:00
21 бер
Які щеплення можна зробити у Визирській СТГ безкоштовно (відео)13:00
21 бер
Визирська громада в скорботі: загинув військовий з Визирки Сергій Колесников12:28
21 бер
У Визирській громаді затверджено план заходів з благоустрою на 2025 рік (відео)12:00
21 бер
TOP